Диета на месяц для похудения. Как похудеть за месяц? Эффективная диета

Несмотря на то, что диет существует великое множество, некоторые из них являются наиболее результативными. Большинство из них рассчитаны на продолжительный срок, но существуют и эффективные диеты на 14 дней. Но, выбирая самые эффективные диеты, важно учитывать не только количество килограммов, на которое получится похудеть, но и возможность надолго сохранить результат.

Эффективная диета по системе раздельного питания

Всемирно известная эффективная диета без возврата веса рассчитана на три месяца, за которые можно потерять до 25 кг лишнего веса. Она основана на раздельном питании и разбита на циклы по пять дней. Предусмотрено три приема пищи в день, причем завтрак должен быть не позднее полудня, а ужин – не позднее восьми часов вечера. Необходимо пить не менее трех литров воды в день. Количество пищи не ограничивается, важно только не переедать. Соки из овощей и фруктов приравниваются к еде, иногда разрешен кофе без сахара, а все алкогольные напитки строго запрещаются.

Это одна из наиболее эффективных диет в домашних условиях , и в случае срыва необходимо просто продолжить диету с пропущенного дня. Очень важно соблюдать перерывы между приемами пищи. В белковый день они должны составлять не менее четырех часов, а в углеводный и крахмальный – не менее трех часов. В витаминный день есть нужно каждые два часа.

Завтрак в любой день одинаков – стакан ягод или два фрукта. Можно выбирать любые фрукты, следя лишь за количеством содержащегося в них сахара.

Белковый день. На обед можно есть отварное, тушеное или запеченное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи или свежий овощной салат. Можно заменить мясо творогом, морепродуктами или яйцами. Твердую пищу рекомендуется запить прозрачным бульоном с кусочком цельнозернового хлеба. Запрещается одновременное употребление разной белковой пищи. На ужин – 1/2 обеда, но без хлеба и бульона.

Крахмальный день. Обед может состоять из картофеля, фасоли, риса, чечевицы или гороха в отварном или тушеном виде, овощного салата и кусочка хлеба. Ужин – 1/2 от обеда.

Углеводный день. На обед можно съесть пиццу с томатной подливой, спагетти с томатным соусом или тушеные овощи в томатной пасте. В меню можно включить крекеры, галеты, бездрожжевую выпечку. Не запрещены и блины, но только с добавлением злаков. На ужин обязательно – несколько долек горького шоколада, а также домашняя выпечка (три печенья или одно пирожное).

Витаминный день. Разрешены любые свежие фрукты и сухофрукты, супы и пюре, компоты. Можно сочетать фрукты и овощи. Допустимо съесть до 100 г несоленых, нежареных и несладких семечек и орехов, разделенных на четыре приема.

Эта диета эффективна и безопасна для здоровья, а также позволяет надолго сохранить полученный результат и улучшить обмен веществ.

Эффективная диета на месяц

Хороший вариант эффективной диеты на месяц предложила Джейн Шривнер, диетолог из Англии. Ее система предназначена не только для похудения, но и для улучшения пищеварения и общего состояния организма.

На 30 дней из рациона исключается сахар, кофе и все продукты, полученные промышленным путем. Разрешены следующие виды продуктов: несоленые хлебцы из рисовой муки, нежареные и несоленые орехи (за исключением арахиса), все фрукты, кроме бананов, авокадо и апельсинов, морепродукты и рыба, овощи в любых видах, кроме помидоров, козий сыр и молоко, коричневый рис, травяные чаи.

Запрещены мясо и птица, продукты из коровьего молока, яйца, кофеин, алкоголь, чечевица, грибы, мучное.

Ежедневно нужно выпивать с утра стакан теплой воды с лимонным соком, принимать витамины и есть коричневый рис, а также продукты для стимулирования работы печени: чеснок, темный виноград, морковь и свеклу. Важно употреблять и напитки для почек: клюквенный сок, теплую воду с медом.

Как и все самые эффективные диеты на месяц, эта является достаточно щадящей, а также полезной для организма.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (1 Голос)

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к. предполагаемый рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья. Во время диеты следует обязательно употреблять 2 л жидкости в день. Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к. она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов. Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб, жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц - меню

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить в кашу любые свежие или сухие фрукты. Вы

пейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед - говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин.

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин - рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.

На обед - бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед - овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком?

Хайди Клум сказала: "Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!"

Прислушайтесь к этим словам. Похудение - это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко. Человек слабое существо. Вкусно поесть - одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса, одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты – сложно.

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие радости жизни : новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Снижение веса является одной из главных проблем большего количества людей. Причем многие теоретически знают и понимают, что им нужно делать для избавления от лишнего веса. Но, к сожалению, мало кто реализует это на практике. У всех есть свои объективные причины, почему это невозможно. Стоит помнить, что все эти причины не что иное, как отговорки. Нет человека, у которого недостаточно силы воли для борьбы с лишними килограммами. Конечно, это не касается людей, лишний вес которых – следствие заболеваний. В данных случаях без помощи специалистов не обойтись. Чаще чтобы похудеть люди выбирают именно диеты, а не спортзал. Диет в наше время очень большое разнообразие, как по срокам, так и по меню. Но в отношении длительности наиболее эффективной считается диета на месяц. Считается, что за данный период можно сбросить до 10 кг избыточного веса.

Нужно тщательно подходить к выбору диеты, чтобы похудеть и не нанести вред своему организму. Меню должно быть сбалансированным, а для правильного похудения необходимо четко его придерживаться. Эффективных диет на месяц довольно много. Зачастую популярные монодиеты, которые рассчитаны на неделю, продляют на месяц. И, конечно, их результат ошеломительный – похудение на 10 кг. Можно продлять и другие популярные диеты, меню которых более сбалансировано. В любом случае похудеть за месяц возможно.

Вредные привычки, которые не дают похудеть

Часто бывает так, что человек придерживается питания и соблюдает все правила, но результат все равно не настолько хорош. Большинство людей имеют вредные привычки, которые не дают похудеть на желанные 10 кг. К таким привычкам относится потребление малого количества жидкости, а именно чистой воды. Вода – одна из главных составляющих похудения. Она очищает организм, выводит токсины и шлаки. Поэтому без нее похудеть на 10 кг точно не получится. Нужно приучиться пить чистую воду с утра натощак и на протяжении дня мелкими глотками. Причем пить во время приемов еды нельзя.

Также к вредным привычкам относятся поздние приемы пищи (менее чем за 3 часа до сна). Это объясняется тем, что после еды повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин. Все это приостанавливает выделение гормона роста. Из-за этого приостанавливается и построение мышц, ну а о сжигание жира можно и вовсе не говорить.



Одной из ошибок при похудении является сочетание в меню углеводов с жирами, чего делать категорически нельзя. Ведь для их переваривания нужна разная среда.

Также не менее важной ошибкой является недосыпание. Здоровый сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. К тому же, во время сна вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жиров. Это и есть причина того, что во сне не хочется есть.

Только после устранения вышеперечисленных вредных привычек похудеть на 10 кг и даже больше станет возможным.

Похудение на 10 кг с помощью диет на месяц станет возможным при соблюдении общих рекомендаций, которые только ускорят данный процесс. К ним относятся:

• следует четко придерживаться намеченного меню и не добавлять в него лишние продукты;
• рекомендуется принимать витаминные комплексы;
• сведение к минимуму потребления сахара, а лучше вовсе его исключить. Заменить можно сладкими фруктами, сухофруктами или медом;
• необходимо пить достаточное количество воды, минимум – 1,5 литра;
• приветствуются занятия спортом, утренние пробежки, плаванье или просто прогулки на свежем воздухе;
• для долгосрочного результата после месячной диеты лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания . Такое питание должно стать образом жизни;
• среди способов приготовления еды лучше отдавать предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару;
• нужно отказаться от мучной, жаренной, жирной и острой пищи, а также от полуфабрикатов, консервов и солений;
• не следует пить газированную жидкость и с добавками. Приветствуется только чистая вода, свежевыжатые соки и чай без сахара;
• завтракать необходимо плотно, а ужинать максимально легко;
• нельзя сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:

• свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
• фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
• отварные яйца, лучше белки;
• молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
• крупы, кроме белого риса;
• цельнозерновой хлеб.

Также существует список продуктов, которые лучше исключить из рациона на пути к идеальному телу:

• мучные и кондитерские изделия;
• соль лучше заменять натуральными специями;
• жирную продукцию;
• алкоголь;
• копченая продукция, соления, полуфабрикаты;
• майонез и другие подобные соусы;
• сахар.

Диета «Эффективная»

Данную диету еще называют «правильной». Она подразумевает сбалансированное и рациональное питание, с помощью которого можно похудеть на 10 кг за месяц. Эта методика питания не предусматривает конкретное меню, расписанное по дням. Его можно составить индивидуально на основе вышеперечисленных рекомендаций.

Завтракать лучше всего в 8-9 часов утра. Сначала нужно выпить на голодный желудок стакан чистой воды, а через 20-30 минут можно приступить к трапезе. Оптимальный вариант на завтрак – овсянка на воде со свежими фруктами, орехами или сухофруктами.

В качестве перекусов между завтраками и обедами, а также обедами и ужинами, можно есть яблоко, банан или другой фрукт, нежирный творог или пить нежирный кефир.



Обед (12-13 часов) обязательно должен включать сложные углеводы. Вот несколько вариантов правильных обедов: запеченные в духовке овощи с курицей, греча или макароны из твердых сортов с овощами, коричневый рис с отварной или запеченной индейкой.

Ужин должен быть в 17-18 часов и состоять в основном из белков. Например, белковый омлет или курица с овощами. А за 3 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.

Важно каждый день есть в одинаковое время, чтобы организм привык к конкретному режиму. Тогда между приемами пищи есть хотеться не будет.

Овощная диета на месяц

Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.

В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.

Средиземноморская диета

Данная диета отличается тем, что основу меню составляют мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого из овощей можно есть огурцы и помидоры, капусту разных видов, кабачки, баклажаны и фасоль. Мясо можно только нежирное (курица, индейка, говядина и др.). Рыбу также лучше выбирать нежирную. Например, судак, хек, горбуша, морской окунь и др. А среди морепродуктов разрешается есть лишь кальмары, креветки и мидии. Примерное меню:

• позавтракать можно овсянкой на воде, бутербродом из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или омлетом;
• на обед можно отварную рыбу или курицу со свежими или запеченными овощами;
• в качестве полдника подойдет коктейль из морепродуктов, обезжиренный йогурт или фрукты;
• на ужин подойдет отварная или запеченная рыба / курица со свежими, тушенными или запеченными овощами.

Таким образом, с помощью вышеперечисленных диет сроком на месяц можно похудеть на 10 кг, улучшить здоровье и самочувствие. Данные диеты довольно просты в соблюдении и не истязают организм голодовками. А разнообразие рациона поможет не сорваться и достичь своих целей.

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, - все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем - Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

• Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет - 161.
• Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением - конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

• Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
• Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
• Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2-3 раза в неделю.
• Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
• Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как "энергетическая ценность". Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца - это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета - это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

• Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
• Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или
• Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
• Полдник: творог с зеленью или фруктами.
• Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

• Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
• У человека нет приступов голода.
• Эффективна.
• На ней можно худеть долгое время.
• Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

• Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
• Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня - 1200, завтра - 1500, послезавтра - 1100.