Диета при лактации в первый месяц. Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Мамино молоко, содержащее идеальное соотношение полезных веществ, является естественной пищей для новорожденного. Сегодня уже нет нужды доказывать новоиспеченным мамочкам всю пользу и важность грудного вскармливания. Поэтому не будем дублировать известные постулаты и красочно описывать плюсы естественного кормления, а лишь напомним основную информацию о нем.

Естественное вскармливание – это:

• отличный иммунитет, хорошее пищеварение и снижение аллергического риска для грудничка;
• активное сокращение матки после родов, возвращение веса в норму, снижение риска возникновения рака груди для мамы;
• оптимальный из способов кормления.

Если же вы твердо намерены кормить грудью ребенка, важно заранее подумать о правильной и здоровой диете.

Близкие неустанно хлопочут вокруг героини дня, стараясь накормить ее любыми способами до отвала, а тем временем у молодой мамочки голова начинает идти кругом от того, как правильно наладить питание.

Так ли важно кормящей мамочке кушать «за двоих»? И как должен выглядеть оптимальный рацион при лактации? Давайте разбираться.

Значение питания на этапе грудного вскармливания

Для кормления грудью рациональное питание мамы решает многие задачи:

1. Предотвратить недостаточную выработку молока женским организмом и продлить максимально грудное вскармливание.
2. Снабдить молодую мамочку и ее кроху важными питательными веществами, включая микро- и макроэлементы и витамины.
3. Предупредить проблемы с животиком и диатез у грудничка .

Помимо этого, бытует мнение, что поступающая в организм мамы пища обязательно повлияет на вкус молока.

Как нужно есть?

Часто и небольшими порциями - вот оптимальная диета при грудном вскармливании крохи . Меню на сутки может выглядеть следующим образом:

После пробуждения (примерно 6-7 утра)		250 мл ряженки, снежка или натурального йогурта без дополнительных добавок.
Спустя 2 часа завтрак №1 (9.00)		Нежирный творог со сметанкой/ запеканка из него/любая разрешенная каша, бутерброд с маслом и сыром, некрепкий чай.
В полдень завтрак №2 (12.00)		Сок из груш или яблок/свежие фрукты
Спустя 2 часа обед (14.00)		Легкий суп, салат из разрешенных продуктов, блюдо из постного мяса или рыбы на второе, вареные или печеные овощи в качестве гарнира, фруктовый или ягодный компот.
Через 3 часа (17.00)		Ряженка, снежок + вчерашняя булочка/галетное печенье.
Через 2 часа ужин (19.00)		Любая разрешенная каша или овощное блюдо с рыбой/постным мясом + некрепкий чай.
Перед сном		250 мл кефира, снежка или ряженки.

Если возникает постоянное желание перекусить углеводными продуктами, а основа рациона состоит из печенья, следует пересмотреть меню в пользу здоровой пищи. Это может быть морская рыба или постное мясо, а в качестве легкого перекуса идеально подойдет творог. Питание в виде свежей выпечки с чашечкой чая ни к чему хорошему не приведет, к тому же унять голод поможет лишь рационально составленное меню, а не пустые калории.

Сколько можно кушать?

Новорожденному уже в течение первого месяца в сутки будет требоваться примерно литр маминого молока. Оно содержит не менее 12 г белков, от 35 до 40 г жиров, от 70 до 75 г углеводов. Для компенсации этих энергетических затрат можно повысить калорийность рациона на 450, максимум на 500 ккал, что ничего общего не имеет с расхожим мнением кушать «за двоих».

Рацион кормящей мамы в первые дни жизни новорожденного

Каши: аккуратно вводятся безмолочные. Можно начинать с ячневой, овсяной, перловой и пшеничной, добавив небольшой кусочек сливочного масла. Практиковать введение молочных каш следует с осторожностью - не исключена аллергическая реакция младенца на молочный белок. Макаронные изделия позволены любые.

Овощи: разнообразить меню и состав салатов можно болгарским перцем (желтого и зеленого цвета), баклажаном, светлокожей тыквой или репой; понемногу можете пробовать капусту белокочанную, вареную кукурузу, морковку. Блюда приправляются укропом, листочками петрушки, разрешен листовой салат. Овощи подаются в тушеном или отварном виде, чтобы избежать образования газиков у грудничка. Можно запекать овощные блюда. В течение первых недель с момента рождения малыша кормящей мамочке нежелательно кушать свежие томаты, огурцы, бобовые и любые оранжевые или красные овощи. Табу на чеснок и лук.

Мясо: рекомендуется употреблять только диетические сорта (крольчатину, телятину и мясо индейки). Разнообразить свое питание поможет вареная говядина. Нежелательно включать в меню любые виды субпродуктов. Баранина, свинина и курица – под строгим запретом. Дневная норма для кормящей мамы – около 200 г постного мяса: паровые котлетки, фрикадельки, тефтели, а также отварные кусочки.

Молочные продукты: разрешено понемногу добавлять цельное молоко (1 ст. ложка на порцию) в каши, но если было замечено высыпание на коже крохи или увеличение образования у него газов, то молоко и продукты из него придется исключить. Допускается употребление кисломолочных неподслащенных напитков (1/2 л в сутки). 200 г творога с невысокой жирностью 5-9% можно кушать раз в 3 дня после термической обработки (сырники, запеканки). Нежирную сметану (10-15%) непродолжительного срока хранения можно кушать ежедневно, приправляя ею суп, творог и легкие салаты. Из пары тонких кусочков нежирного сыра (от 20 до 30%) без вредных добавок можно делать по утрам бутерброды. Необходимо, чтобы на столе были молочные продукты с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные: с ними кроха получит все необходимые элементы, а лишние калории не будут откладываться на талии у мамочки.

Кондитерские изделия: для молодой мамы безопасны сухари и сушки, джем ягодный или фруктовый, яблочное, грушевое, сливовое и черносмородиновое варенье, печенье безо всяких добавок, обычная неглазурованная карамель без начинок, натуральное желе, которое готовится на основе сока с желатином. Хлеб следует выбирать черный или белый, но без добавок.

Фрукты: разрешаются местные сорта яблок, груш и слив – все запечь в духовке. Сырые фрукты, кроме банана, вызовут колики. Однако нельзя есть более 1 банана в сутки, чтобы не спровоцировать запор. Из ягод осторожно пробовать белую или красную смородину. Не запрещены ягоды крыжовника, рябины черноплодной, жимолости и брусники. Сухофрукты из чернослива, груш и яблок, светлой кураги (2 штучки). Нежелательно кушать любой изюм, как и свежий виноград, иначе газообразования не миновать.

Растительные масла. При лактации разрешается добавлять в блюда масла из горчицы, оливок, подсолнуха и кукурузы.

Диета женщины при кормлении новорожденных исключает присутствие в меню кормящей мамы красной и речных сортов рыбы, икры и морепродуктов, табу на орехи и любой шоколад.

Как поступить, если мамин рацион не подходит крохе?

При наличии у грудничка острой реакции на продукт маминого рациона, придется убрать аллерген из меню, а спустя месяц попробовать аккуратно ввести. Пищеварительная система новорожденного малыша совершенствуется в несколько этапов, поэтому не исключено, что спустя некоторое время негативная реакция не появится.

Важно помнить, что добавлять в ежедневный рацион можно не более 1 нового продукта в 3 дня, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Необходимо оценивать не только общее состояние крохи, но и следить за появлением высыпания, покраснений, корочек не теле. Стул грудничка имеет желтоватый оттенок без зелени и примесей, возможны мелкие молочные вкрапления. На момент добавления в рацион очередного продукта кроху не должны беспокоить газики или колики. При острой реакции малыша на все продукты в мамином меню, придется продлить строгую диету до момента, пока грудничку не исполнится 3 месяца. Дополнительно пересматривается рацион кормящей матери.

Питание грудничка в первые месяцы его появления на свет – залог будущего крепкого здоровья и полноценного интеллектуального развития. Чтобы грудное молоко было сбалансированным по питательным компонентам и витаминам, меню кормящей мамы в первый месяц после выписки из роддома должно быть тщательно скорректировано.

Под лактацией понимается сложный физиологический процесс, итогом которого становится выработка сложнокомпонентной жидкости — грудного молока. Оно наилучшим образом отвечает всем физиологическим потребностям новорожденного.

Если в рационе кормящей мамы наблюдается недостаток основных «материалов» для роста, у грудничка происходит сбой в физическом, а также интеллектуальном развитии. Многочисленные исследования уже давно убедительно продемонстрировали тесную взаимосвязь между питанием кормящей мамы в первые месяцы и составом грудного молока.

Самый ответственный период: от трех недель до четырех месяцев, когда происходит становление пищеварительных процессов в кишечнике новорожденного, питание кормящей женщины должно проходить по особой диете. Она помогает избежать множества неприятных моментов: повышенного метеоризма у грудничка, аллергических состояний.

Что можно кушать женщине, какое должно быть питание после кесарева сечения для кормящей матери, – все волнующие вопросы рекомендуется задавать непосредственно педиатру, наблюдающему малыша после его выписки из роддома.

Принципы питания кормящей мамы

Рацион кормящей матери новорожденного проходит жесткую «цензуру» как со стороны педиатра, так и со стороны ближайших родственников. Чтобы не было каких-либо чрезмерных перекосов, необходимо придерживаться следующих принципов:

Правильное питание кормящей мамы – это залог крепкого здоровья и полноценного развития ее малыша в будущем.

Что разрешено и запрещено есть после родов

После продолжительного периода вынашивания малыша и последующих родов организм мамы начинает восстанавливаться. Для этого ему приходится затрачивать дополнительные усилия и энергию. Помимо этого, в грудных железах начинает вырабатываться питание для новорожденного - молоко. По вопросу питания после родов для кормящих мамочек следует сделать несколько рекомендаций.

В первые 1-2 недели рацион подвергается самым строгим ограничениям, ведь пищеварительный тракт грудничка еще не адаптирован ко многим белковым и углеводным соединениям, поступающим к нему с грудным молоком матери.

Коррекции требует и водный режим. Потерянная в родовой деятельности жидкость, да и выделяемая с молоком вода должна восполняться извне. Утолять жажду рекомендуется некрепким чаем, компотами из сухофруктов, киселем. Допустимо выпить около 200 мл кисломолочного продукта, к примеру, бифидока, кефира, бифилайфа без примесей красителей и ароматизаторов. До начала обильной лактации объем потребляемой жидкости ограничивается 800-900 мл, затем постепенно наращивается до 2-2,5 л.

Список продуктов, запрещенных при грудном вскармливании:

Признаются высокоаллергенными:

В первые 2,5-3 месяца питания кормящей мамы, доктор Комаровский и другие специалисты педиатрического профиля эти продукты не допускают.

Что ввести в рацион при грудном вскармливании

Прочитав вышеприведенный список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, многие женщины пугаются: чем же им питаться. На самом деле блюда меню для кормящей мамы весьма разнообразны:

При ГВ растительные масла должны быть в объеме 25-30 мл, лучше нерафинированные сорта подсолнечного. Иные виды, пока малыш кормится грудью, лучше не приобретать.

Что приготовить для кормящей мамы по месяцам, можно спросить у педиатра либо ознакомиться с перечнем рекомендуемых блюд на специальных сайтах в интернете. Диета в момент лактации должна покрывать потребности в питательных и энергетических компонентах не только самой женщины, но и новорожденного.

Убедившись, что аллергические состояния у малыша не возникли, список продуктов при грудном вскармливании еженедельно наращивают. Постепенно добавляются новые блюда. Основное правило: не более одного нового продукта за один раз. С тщательным отслеживанием состояния новорожденного.

Чтобы питание кормящей матери по месяцам можно было корректировать и контролировать, педиатры советуют вести дневник, вписывать в него все, что женщина съела за день, вплоть до каждой конфетки. Выпечка допустима, но редко, к примеру, овсяное печенье домашнего приготовления.

Во второй месяц рецептов для кормящих мам уже несколько больше:

1. Для приготовления супа используется овощной или вторичный мясной бульон. К примеру, на 1 л. куриного бульона потребуется средний кабачок и 2 корневища фенхеля. Покрошить и потушить минут 7–10 на умеренном огне. Затем измельчить отварную куриную грудку и вместе с овощами добавить в бульон. Проварить еще 8–10 минут вместе зеленью – петрушкой, укропом.
2. Постную говядину 500 г. прокрутить на мясорубке, фарш скомбинировать с вымоченными ломтиками батона (2 шт.) и сырым яйцом, а также заранее отваренным рисом — 120 г. Покрошить корнеплод 1 моркови, обжарить на оливковом масле, добавить в фарш 20 г. Сформировать мясные «ежики». Оставшуюся морковь залить 200 мл сметаны, протушить. В емкости залить соусом «ежики» и протомить в духовом шкафу 45-50 минут.
3. На десерт рекомендуется домашняя выпечка, к примеру, пирог с яблоками. Для теста необходимо взять 100 г. сахара и взбить с 100 г. сливочного масла, добавить 1 яйцо. Просеянную заранее муку — 250 г. — скомбинировать в емкости с солью и 10 г. разрыхлителя. Замесить тесто. Яблоки в количестве 3 шт. очистить и порезать на дольки. В форму для запекания разместить получившееся тесто, поверх аккуратно разложить яблоки. Можно посыпать сахаром с корицей по вкусу. Выпекать при 180–200 градусах в духовом шкафу 20–25 минут.

Если разрешенные продукты при грудном вскармливании не включены в перечень ингредиентов, можно их уточнить у педиатра. Рецепты при грудном кормлении обязательно должны соответствовать врачебным рекомендациям, чтобы малыш развивался согласно возрастным параметрам и был здоровым.

Как избавиться от послеродового геморроя?

1. По статистике у каждой «беремешки» со второго триместра возрастает риск развития неприятного заболевания.
2. Геморроем болеет половина беременных, заболевание развивается быстро и чаще всего женщины лечат уже последствия, а не делают профилактику.
3. По статистике, половина больных – это люди в возрасте 21-30 лет, в самом расцвете. Еще треть (26-30%) – в возрасте 31-40 лет.
4. Врачи рекомендуют вовремя лечить геморрой, а также проводить его профилактику, не запускать болезнь и быть внимательными к своему здоровью.

Но эффективное средство от геморроя есть! Перейдите по ссылке и узнайте, как Анна избавилась от недуга…

Процесс лактации требует от кормящей матери постоянного поступления в организм необходимых для самой мамы и для младенца веществ. Рацион при грудном вскармливании должен быть максимально сбалансирован и лишен продуктов, которые могут вызвать пищевую аллергию у новорожденного.

Как питание влияет на лактацию?

На сам процесс лактации ваше питание не влияет, нельзя съесть какой-то определенный продукт и резко повысить объемы выработки молока. Секреция грудных желез контролируется исключительно гормонами, выработку которых в первый месяц стимулирует частое прикладывание к груди.

Грудное молоко «изготавливается» в женском организме из составляющих плазмы крови, и состав его практически всегда одинаков. Даже имея скудный и несбалансированный рацион, женский организм выработает необходимое количество грудного молока, и оно будет полно необходимых малышу веществ. При этом полезные элементы для продукции будут изыматься из организма матери.

Чтобы питательных веществ хватало и для гармоничного развития малыша, и для того, чтобы материнский организм не испытывал никакого дефицита, кормящие мамы должны делать свой рацион полноценным.

Что нельзя?

Поскольку многие продукты могут привести к аллергической реакции у младенца, вам нужно пересмотреть свой рацион и ограничить или полностью исключить содержание некоторых из них.

1. Несмотря на безусловную пользу молока, вам стоит ограничить употребление коровьего. Оно содержит в своем составе чужеродные для человека белки, которые могут вызвать у грудничка проблемы с кишечником и аллергию. Между тем, запрет распространяется только на свежее молоко, при сквашивании опасный белок изменяется и становится весьма полезным и для мамы, и для новорожденного. Матери могут восполнять потери кальция, включив в рацион кефир, ряженку, творог и сыры.
2. Фрукты, которые мамы употребляют в пищу при грудном вскармливании, не должны быть экзотическими. Рекомендуется выбирать такие плоды, какие произрастают в вашем регионе.
3. Читайте, из каких составляющих сделаны продукты, которые вы покупаете, и внимательно относитесь к их цвету. Ароматизаторами, красителями и консервантами можно вызвать аллергическую реакцию у младенца и у самой матери — из-за ее повышенного уровня гормонов.
4. Еще один частый аллерген — белок глютен, который есть практически во всех крупах — пшенице, ржи и ячмене. Если вы опасаетесь, что у малыша может возникнуть негативная реакция на следы глютена в вашем молоке — для своего питания используйте рис, кукурузу и гречку, не содержащих аллергенный белок.
5. Красный пигмент, окрашивающий фрукты и овощи в соответствующий цвет, также является сильным аллергеном. Избегайте включения в рацион в период грудного вскармливания цитрусовых и плодов красного цвета.
6. Исключите из своего рациона в период ГВ продукты, вызывающие повышенное газоотделение: бобовые, виноград и капусту.

Исключение вышеперечисленных продуктов из рациона носит непостоянный характер . Строгая диета должна соблюдаться кормящей матерью только в , впоследствии вам можно постепенно пробовать различные «запрещенные» злаки и плоды, наблюдая при этом за реакцией пищеварительной системы малыша и его кожей.

Разнообразие

Одним из главных принципов питания матери при грудном вскармливании является разнообразие, ведь только употребляя в пищу различные продукты, вы сможете восполнить потери необходимых веществ в своем организме.

Ваш рацион должен состоять из основных групп продуктов:

1. Употребление мяса в пищу очень важно, поскольку в нем есть много белка и аминокислот, необходимых для вас и вашего активно развивающегося малыша. Лучше всего включать в рацион нежирную свинину, курицу и субпродукты. От телятины кормящей матери лучше отказаться, поскольку она имеет в себе следы белка коровьего молока. Питание при грудном вскармливании должно быть диетическим — мясо лучше отваривать или тушить.
2. Рыба в рационе кормящей матери должна быть нежирных сортов. Можно один-два раза в неделю пробовать хека, судака, треску и минтай. Но поскольку рыба тоже может быть аллергенной, с осторожностью употребляйте ее в первый месяц жизни малыша.
3. Кисломолочные продукты, такие как творог и сыр, помогают увеличить в рационе при грудном вскармливании количество белка, кроме того, они помогают восполнить потери кальция. Диета, содержащая такие продукты, позволит вам обеспечить себя необходимыми веществами.
4. Свежее молоко должно вводиться в рацион кормящей матери постепенно, вы должны внимательно следить за реакцией организма новорожденного на этот продукт в первый месяц его жизни. Если все хорошо, то в итоге в сутки мамы должны выпивать около 1 литра молока.
5. Яйца являются источником полноценного белка, но не стоит перебарщивать с их употреблением — съедайте не более одного яйца в день.
6. Хлеб и макаронные изделия несмотря на кажущуюся бесполезность, все же очень ценны. Мучные продукты можно и нужно употреблять, но в умеренных количествах. Не забывайте, что в период кормления у вас должна быть сбалансированная диета.
7. Крупы богаты пищевыми волокнами, полезными для работы кишечника, а также содержат в своем составе большое количество важных витаминов, растительных белков и микроэлементов. Чтобы обеспечить свой организм различными веществами, мамы должны чередовать каши из этих разных в своем рационе. В первый месяц жизни малыша вы должны осторожно подбирать продукты и следить за реакцией младенца на них. Запоминайте, какие каши не вызвали у него аллергию.
8. Масло также является очень важным продуктом. Суточная норма растительного масла для кормящей матери составляет 15 гр., а сливочного — 25.
9. Овощи необходимы для стимулирования активной деятельности кишечника. Употреблять их можно как сырыми, так и прошедшими тепловую обработку. Диета кормящей матери должна содержать не менее 400 грамм овощей. Вам можно использовать как свежие плоды, так и свежезамороженные. Следите за тем, какого цвета продукты вы употребляете в пищу, и как это отражается на малыше.
10. Фрукты также способствуют активной перистальтике кишечника как у мамы, так и у дитя. В период грудного вскармливания вы должны съедать в день около полукилограмма плодов или такой же объем соков из них. Полезны также сухофрукты — с помощью чернослива и кураги мамы могут регулировать не только свой стул, но и помочь малышу при запоре в первый месяц жизни, передав свойства этих продуктов ему через грудное молоко. Введение разных фруктов в рацион должно проходить постепенно, с контролем реакции кожных покровов и пищеварительной системы новорожденного.

Режим питания при грудном вскармливании

Приемы пищи в период ГВ должны быть частыми. Молодые мамы должны питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями. Такой режим питания позволяет вашему организму лучше усваивать полезные вещества, и способствует .

Важно понимать, что порции при частых приемах пищи должны быть меньше, чем при трехразовом питании. Старайтесь, чтобы ваша диета в период грудного вскармливания была сбалансированной и дарила вашему организму не только чувство сытости, но и большое количество важных для мамы и младенца питательных веществ.

Питье

Поскольку в период ГВ кормящей женщиной может вырабатываться до литра грудного молока в сутки, важно обеспечить материнский организм достаточным количеством жидкости. Но вам можно об этом не напоминать, поскольку при кормлении вы будете постоянно испытывать чувство жажды.

Во время грудного вскармливания следует выпивать как минимум 2 литра жидкости. Вы можете заваривать себе сладкий некрепкий чай, пить натуральные соки из тех фруктов и ягод, на которые у новорожденного не возникает аллергии. Если малыш нормально перенес ваш опыт употребления коровьего молока, можно выпивать его в больших объемах.

Поскольку все, что поступает в ваш организм, попадает и к малышу посредством грудного молока, можно корректировать состояние его здоровья с помощью настоев и отваров (но только после консультации с педиатром). Так, вы можете сделать отвар кураги или чернослива и выпить его, если у малыша отмечаются частые запоры, особенно в первый месяц. поможет снять болезненные ощущения у младенца в период кишечных колик.

Мифы о грудном вскармливании

1. «Есть нужно за двоих». Количество съеденной вами пищи никак не отразится на качестве молока, для секреции грудных желез организм «берет» всегда одинаковое количество определенных элементов. Двойной размер порции повлияет только на ваш вес. Диета в период лактации призвана сбалансировать ваш рацион и помочь вам плавно, месяц за месяцем, избавиться от лишних килограмм, появившихся после вынашивания.
2. «Если организм просит, значит ему это нужно». За период беременности вы привыкли к тому, что вся вселенная вращается вокруг вас, и все ваши просьбы и капризы незамедлительно удовлетворяются. Действительно, многие пищевые желания сигнализировали о нехватке определенных элементов. Сейчас же вам стоит быть аккуратней и тщательно подбирать продукты для своего питания. Шоколад, орехи, морские беспозвоночные, которыми вы решитесь себя побаловать, могут привести к аллергии у грудничка.