lions-store.ru → Здоровье

Группа сбрось лишнее с еленой малышевой. Диета малышевой

Елена Малышева - не только популярная телеведущая и талантливый журналист. Окончив Кемеровскую государственную медицинскую академию, Елена Васильевна сегодня является доктором медицинских наук и имеет статус профессора. Обширные познания в медицине позволяют ей не просто произносить перед камерой заученный текст, а со знанием дела рассуждать о различных заболеваниях и методах их лечения, опираясь на собственный опыт.

В своих передачах о здоровье Елена Малышева всегда уделяла большое значение проблеме лишнего веса, давала практические рекомендации людям, желающим похудеть, и неоднократно испытывала на себе системы здорового питания.

А затем в телеэфире Первого канала был запущен оригинальный проект «Сбрось лишнее», объединивший все советы ведущей в одно целое и дополнивший их комментариями известных диетологов, эндокринологов, физиотерапевтов и других специалистов в области похудения.

Одним из первых консультантов проекта стала автор популярной системы питания Маргарита Королева. За годы существования проекта с Еленой Малышевой сбросили и вернули здоровье десятки людей, на глазах у зрительской аудитории изменившись до неузнаваемости в лучшую сторону.

Как сбросить лишнее с Еленой Малышевой

Принять участие в проекте Елены Малышевой может любой человек, обремененный лишними килограммами. Достаточно заполнить заявку на официальном сайте программы «Здоровье», рассказать о себе и назвать главную причину, для чего вам необходимо похудеть.

По результатам голосования интернет-пользователей отбирается 12 претендентов, набравших наибольшее количество голосов. Все они приглашаются на съемки передачи «Здоровье с Еленой Малышевой». Но шанс похудеть есть и у тех, кому не посчастливилось стать победителями.

Они могут стать участниками проекта «Сбрось лишнее» в сети Интернет: заполнять дневник похудения, вести собственный блог, общаться на форуме с коллегами по похудению и, конечно же, получать рекомендации по здоровому образу жизни от специалистов.

Что ждет участников телепроекта Елены Малышевой

Создатели проекта относятся к вопросам похудения участников со всей серьезностью. Прежде чем начать худеть с Малышевой, каждый из кандидатов проходит тщательное обследование, включающее в себя:

  • ультразвуковое исследование органов;
  • анализ крови;
  • консультации эндокринолога, кардиолога, психолога;
  • компьютерную диагностику для определения соотношения жировой и мышечной массы.

Участники проекта разбиваются на группы и в течение нескольких месяцев выполняют все указания специалистов проекта «Сбрось лишнее». В каждом выпуске программы «Здоровье с Еленой Малышевой» рассказывается о результатах, которых они достигли, обсуждаются проблемы, возникающие в процессе похудения, при необходимости вносятся корректировки в систему питания и лечения членов группы похудения.

В каждом сезоне телепроекта предлагаются различные методы похудения. Одно оставалось неизменным: все результаты тщательно фиксировались на телекамеру, и зрители могли наглядно судить о преимуществах и недостатках того или иного способа.

В феврале 2013 года открылся новый сезон проекта. Его особенностью стало то, что все участники будут худеть с помощью диеты Елены Малышевой. Это значит, что помимо врачебных консультаций они будут получать определенный набор продуктов, который позволит избавиться от 4 до 6 кг в месяц. Дневной рацион, состоящий из завтрака, обеда, ужина и десерта, полностью соответствует основным принципам системы похудения Елены Малышевой.

Елена Малышева: правила похудения

  • Не форсировать события. Елена Малышева уверена, что только постепенное и планомерное похудение способно оздоровить организм. Так называемые быстрые диеты, обещающие в рекордные сроки избавить от лишних килограммов, на поверку оказываются неэффективными. Вес, потерянный за время их соблюдения, в скором времени возвращается, а организм, подвергнувшись стрессу, зачастую реагирует на такую диету серьезными нарушениями в работе систем и органов. Поэтому Елена Малышева призывает к неспешному похудению, при котором самым оптимальным будет потеря не более 500 г в сутки. Даже такие скромные результаты способны в итоге привести к полной победе над лишним весом. Большинство участников проекта «Сбрось лишнее» к окончанию сезона расстались с несколькими десятками килограммов.
  • Забыть про голод. Наряду со многими диетологами, Елена Малышева в своих передачах крайне отрицательно высказывается по поводу похудения за счет голода. Добровольно лишая себя пищи, человек, конечно, может избавиться от лишних килограммов, но при этом рискует приобрести проблемы со здоровьем и психологическую травму. Худеющим по системе Малышевой рекомендуется придерживаться разумного режима питания. В день должно быть не менее пяти приемов пищи: три основных и два перекуса. Отказываться от завтрака запрещается, равно как и переносить вечерний прием пищи на срок позже 19 часов.
  • Еда в стакане. Дробное питание подразумевает частый прием пищи, но небольшими порциями. Ведущие телепроекта считают, что за один раз не стоит съедать больше 250 г. Для удобства расчета можно ориентироваться на обычный стакан: именно в нем должна умещаться одна порция еды. Такое количество продуктов, с одной стороны, позволяет насытиться и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, а с другой стороны, препятствует перееданию. Привычка съедать больше необходимого вырабатывается годами и в большинстве случаев служит причиной ожирения. А вот избавиться от нее бывает непросто - это признают все участники проекта, решившие худеть с Еленой Малышевой.
  • Водный режим. Важным фактором здоровья Елена Малышева считает достаточное употребление воды. В сутки худеющий человек должен выпивать ее не меньше десяти стаканов, до минимума ограничивая при этом употребление соли. Обязательное условие - вода не должна быть минеральной и газированной. Также под запретом оказываются различные прохладительные напитки с сахаром, красителями и прочими вредными добавками, алкоголь и сахаросодержащие соки.
  • Враги стройности. Подавляющее большинство людей, решивших худеть с Еленой Малышевой на проекте «Сбрось лишнее», испытывали углеводную зависимость. Их привычка в неумеренных количествах есть мучные изделия, сладости, богатые сахаром и крахмалом продукты, привела в итоге к развитию ожирения. Консультанты телепрограммы помогли им справиться с этой патологической потребностью. В течение месяца худеющие переходили на новое, более здоровое меню. В первую неделю в рацион вводилось больше растительной клетчатки. Во вторую неделю обычные порции углеводных продуктов сократились в два раза. На третьей неделе углеводы присутствовали в меню всего один раз за день. К завершению месяца кондитерские изделия, сдоба, картофель и прочие враги стройности исключались из рациона полностью.
  • Физкультура против жира. Сбросить лишние килограммы участникам проекта с Еленой Малышевой помогают физические упражнения. Несомненная польза умеренных тренировок доказана многими специалистами, в том числе и диетологами. Чтобы сформировать стройный силуэт, повысить тонус мышц и укрепить здоровье, худеющие занимались такими видами спорта, как аквааэробика, бег трусцой.

Низкокалорийное меню проекта «Сбрось лишнее»

  • Главный постулат здорового питания, пропагандируемый диетологами проекта, - это низкая калорийность дневного рациона. Общая сумма килокалорий, поступивших с пищей, не должна превышать 1200.
  • Оптимальным блюдом для завтрака будет каша, сваренная на воде без масла и соли. Сама ведущая программы «Здоровье» Елена Малышева рекомендует готовить утром овсянку. Причем хлопья необходимо не отваривать, а просто заливать кипящей водой.
  • На обед желательно съедать белковую пищу. В качестве основного блюда подойдет нежирная телятина, крольчатина или рыба, приготовленная на пару, отваренная или тушенная без масла.
  • На ужин диетологи рекомендуют включить в меню салат из овощей, вареные яйца, кисломолочные продукты.
  • В качестве десерта или второго завтрака подходят свежие фрукты или ягоды.
  • Один раз в неделю рекомендуется провести разгрузочный день, например рисовый. Целый день разрешается есть только сваренную до полуготовности рисовую кашу и пить воду.

Примерное меню на один день

  1. Завтрак. 200 г каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, с одной столовой ложкой ягод. Стакан молока с низким процентом жирности.
  2. Второй завтрак. 200 г пюре из кабачков и баклажанов, приготовленных на пару.
  3. Обед. Порция плова с овощами и куриной грудкой, 100 г овощного салата (капуста, помидоры, зелень), заправленного 1 ч.л. растительного масла. Через полчаса после еды - стакан отвара из шиповника.
  4. Полдник. 30 г грецких орехов, одно зеленое яблоко.
  5. Ужин. 200 г творожной запеканки с морковью, 1 ст.л. маложирной сметаны.
  6. Перед сном. Один стакан 1%-ного кефира.

Диета для похудения Елены Малышевой, получившая признание среди множества россиян и жителей прочих стран постсоветского пространства, собственной популярностью напрямую обязана своей создательнице, одновременно являющейся доктором наук, педагогом, терапевтом, диетологом и известной телеведущей. Именно благодаря передачам 1 канала «Здоровье» и «Жить здорово», которые на протяжении многих лет вела Малышева, созданная ею диетическая система получила известность и вместе с ней немалое число почитателей.

Пропагандируя в своих телешоу здоровый образ жизни и, в частности, Елена Васильевна приобрела огромный опыт в части грамотного похудения, что позволило ей найти персональный подход к решению проблемы избыточного веса. В 2012 году увидел свет коммерческий проект телевизионного диетолога под одноименным названием «Диета Елены Малышевой», активно развивающийся по сей день и помогающий тысячам пациентов под контролем врачей-диетологов избавляться от чрезмерной массы тела.

Лучшей демонстрацией преимуществ своей системы коррекции веса служит сама ее автор, в возрасте 57-ми лет обладающая достаточно подтянутой, ухоженной и молодой фигурой. Собственное здоровое тело Елена Малышева создавала, так сказать своими руками. В значительной степени в этом ей помогло сбалансированное питание, постулатов которого именитый врач придерживается на протяжении большей части своей жизни.

Личными секретами успеха на данном поприще, а также рекомендациями о том, как похудеть в домашних условиях и поддерживать оптимальную форму в течение долгого времени, Малышева безвозмездно делится с экранов телевизоров и посредством разнообразных видео в интернете. Для многих людей еженедельно смотреть телевизионные программы с ее участием в роли ведущей стало своеобразным ритуалом, помогающим им поддерживать свое здоровье на должном уровне.

В зависимости от требуемого результата похудения, состояния здоровья, персональных особенностей и возможностей того или иного человека Еленой Васильевной были разработаны различные питательные режимы для мужчин и женщин, которые обобщены сходными правилами и традициями. В чем заключается суть диетической системы Малышевой, что за принципы она пропагандирует и каким образом происходит сам процесс снижения веса, детально разберем в статье ниже.

Коммерческая диета Елены Малышевой

Диета для похудения от Елены Малышевой в целом представляет собой коммерческое предприятие, которое, тем не менее, позиционирует себя в качестве безопасного, простого и эффективного способа борьбы с лишней массой тела. При отсутствии финансовых проблем, все, что нужно будет сделать человеку, желающему похудеть по этой системе, так это лишь выбрать для себя подходящий режим питания и приобрести уже готовый набор продуктов на месяц, заранее составленный профессиональными поварами. Продолжительность диеты, то есть количество необходимых месячных наборов пищи, напрямую зависит от величины избыточного веса и вычисляется в индивидуальном порядке с помощью диетолога-консультанта.

Один платный базовый курс похудения от Малышевой рассчитан на 28 суток, на протяжении которых клиенту дважды на заказ поставляются упаковки с готовым рационом питания на 2 недели. Большие коробки содержат в себе порционные контейнеры с диетическим меню на каждый день, которое состоит из 4-х приемов пищи. Для удобства конечного потребителя все пищевые контейнеры отличаются по цвету, а именно: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные. Кроме этой еды суточный план питания Елены Малышевой допускает один или два произвольных перекуса, соответствующих выбранному питательному режиму. В дополнение к этому 4-х недельный набор питания включает 4 контейнера розового цвета с выбранным заранее меню разгрузочного дня (гречневым или рисовым), который следует проводить однократно в неделю.

Помимо продолжительной диеты существуют и недельные наборы для похудения, которые предназначены для людей, желающих распрощаться с парой-тройкой ненужных килограммов. Такое диетическое меню на неделю продается в некоторых торговых сетях и по большому счету отличается от базовой диеты лишь меньшим содержанием пищевых продуктов.

Вся готовая пища поставляется в замороженном или сухом виде и требует лишь разогревания в микроволновке либо разведения молоком или кипятком. Перед упаковкой большинство продуктов в наборе подвергается шоковой обработке низкими температурами, благодаря чему их полезные свойства и внешний вид максимально сохраняются. По заверению самого автора ее диетические пищевые наборы — не что иное, как грамотно составленное здоровое питание с правильно подсчитанной калорийностью и выверенным соотношением всех макро- и микронутриентов.

Состав блюд для диеты

Подробную информацию о составе всех диетических блюд можно в свободном доступе найти в соответствующем разделе официального сайта www.dietamalyshevoy.ru , что говорит о том, что Елена Васильевна и ее команда диетологов не делают из этого секрета. Детально ознакомившись со всеми материалами вполне возможно соблюдать диету Елены Малышевой бесплатно, однако для этого придется приложить определенные усилия в отношении подбора продуктов, их компоновки, подсчета калорийности и некоторых других нюансов. Для тех, кто не готов к таким жертвам и предпочитает просто заплатить за уже готовое меню, состав продуктов будет выглядеть таким образом:

Завтраки

Первые в сутки и самые важные рационы утренних трапез включают в себя яичные омлеты (в замороженном виде), а также овсяные хлопья и различные сочетания фруктов с орехами или зерновыми культурами (в виде батончиков или сухих смесей). Готовые завтраки разрешено дополнять ягодами и при желании молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью.

Обеды и ужины

Полуденные и вечерние приемы пищи – это всевозможные замороженные в готовом виде первые и вторые блюда из разнообразных комбинаций мяса и рыбы с крупяными, макаронными изделиями и прочими гарнирами. Все обеды и ужины приготовлены с учетом их последующего разогрева в микроволновке и не требуют каких-либо других действий со стороны худеющего человека. Дополнительно к ним разрешается употребить небольшую порцию свежеприготовленного салата из зелени и овощей, заправленного минимумом высококачественного растительного масла и/или лимонным соком.

Десерты

В роли десертов в этой диете выступают разнообразные мюсли, фруктовые ассорти, суфле и смеси фруктов и зерновых в основном в виде батончиков. Все эти сладости уже готовы к употреблению и не нуждаются в той или иной обработке. Кроме них в качестве перекуса допустимо однократно или дважды в день съедать один небольшой фрукт (яблоко, апельсин), соразмерное ему количество ягод, выпивать стакан нежирного молока или кисломолочного напитка.

Разгрузки

Разгрузочные дни представлены заранее отварной рисовой или гречневой кашей, которые перед употреблением необходимо залить кипятком. Сама Малышева советует отдавать предпочтение первому продукту, так как считает, что рисом в большей мере способствует процессу похудения.

Все варианты готового меню диеты Малышевой и все продукты питания в них отличаются низким содержанием животных жиров и соли, что с одной стороны снижает калорийность пищи и предупреждает развитие некоторых заболеваний (например, ), а с другой помогает телу избавляться от бесполезной для него жидкости. Шоковая предварительная заморозка большинства продуктов позволяет поварам этого диетического проекта при приготовлении пищи обходиться без применения консервантов, стабилизаторов, красителей и ароматизаторов.

Пищевые контейнеры от Малышевой

Поставляемые клиенту пищевые контейнеры небольшие, герметичные и удобные для переноски, что позволяет с легкостью брать их на работу или в командировку. Еще одним удобством такого питания является возможность самостоятельного выбора и чередования однотипных трапез (например, обедов), не придерживаясь определенной последовательности употребления пищи из того или иного порционного контейнера.

Три секрета похудения от Малышевой

Со слов автора диеты успешный процесс похудения, как и дальнейший период поддержания массы тела, смогут осилить только те люди, которые полностью осознают три секрета, позволяющих сохранять стройную фигуру. Для достижения устойчивого результата и сохранения собственного здоровья на высоком уровне данная триада правил должна беспрекословно соблюдаться абсолютно во всех диетах от Елены Васильевны.

Первый секрет – «Чтобы похудеть – надо есть»

Это правило является главным условием здорового похудения. Пропагандируемое Малышевой минимальное количество суточных приемов пищи, равно четырем трапезам с идентичными интервалами. Допустимо и даже идеально питаться 5-6 раз в день, но ни в коем случае не 2-3 раза в сутки. Придерживаясь подобного питательного режима похудеть практически нереально и к тому же это чревато постоянными «объеданиями», а также возникновением различных проблем с пищеварением ( , и пр.). Процесс переваривания пищи в организме худеющего человека должен идти фактически непрерывно.

Во-первых, частое питание принуждает органы ЖКТ постоянно пребывать в рабочем состоянии и тратить при этом множество энергии, что само по себе сжигает достаточно много калорий. Во-вторых, прием пищи с 3-4-х часовым временным интервалом минимизирует возможность появления чувства голода и позволяет все время чувствовать себя сытым. В-третьих, вкусовые рецепторы ротовой полости человека почти безостановочно находятся во власти разных приятных ощущений, которые не позволяют «разыграться аппетиту».

Второй секрет – «Еда в одном стакане»

В этом случае речь идет об однократно употребляемом количестве пищи. По рекомендациям Малышевой каждая диетическая трапеза должна в полном объеме умещаться в обычном стакане и варьировать для женщин в пределах 200-250 граммов, а для мужчин в рамках 250-300 граммов. Логическое обоснование размера таких порций связано с физиологией человеческого желудка, складчатая структура которого имеет свойство растягиваться под влиянием потребляемой пищи.

Важнейшей задачей худеющего человека, желудок которого, как правило, уже растянут, привести все желудочные складки к первоначальной форме, то есть уменьшить его внутренний объем. Обратная трансформация размера желудка позволит полноценно насыщаться небольшими порциями пищи, тем самым снижая число поступающих в организм калорий. Сам этот процесс довольно кропотливый и длительный, однако жизненно необходим для эффективного похудения и дальнейшего поддержания нормальной фигуры.

Третий секрет – «Вода важнее, чем еда»

Малышева уверена, что без употребления достаточного объема воды, не учитывая другую выпиваемую жидкость, процесс адекватного похудения невозможен. Установленная ей суточная норма обычной (без газа, сахара, солей и пр.) воды составляет минимум 2 литра или в пересчете на другую емкость – 10 стаканов по 200 миллилитров. Пить ее лучше всего между трапезами каждый час. При 4-х разовом питании в день схема употребления воды должна выглядеть приблизительно так:

  • 7:00 – стакан воды;
  • 8:00 – завтрак;
  • 9:00; 10:00; 11:00 – стакан воды;
  • 12:00 – обед;
  • 13:00; 14:00; 15:00 – стакан воды;
  • 16:00 – десерт;
  • 17:00; 18:00; 19:00 – стакан воды;
  • 20:00 – ужин;
  • 21:00 – стакан воды.

Полезные качества воды поистине трудно переоценить. В процессе похудения как раз водная среда обеспечивает надлежащее протекание всех биохимических преобразований, связанных с работой организма, направленной на снижение веса. Именно вода способна наполнить желудок, а впоследствии сформировать правильные комки пищевого остатка и гарантировать нормальную перистальтику. Кроме того, довольно часто человеческий организм принимает чувство жажды за ощущение голода, что приводит к необязательному приему пищи. Большой объем выпиваемой в сутки воды может устранить эту проблему, так что перед тем как поесть попробуйте вначале выпить воды.

Принципы похудения от Малышевой

Помимо уже озвученных правил и нюансов данной диетической системы нелишним будет узнать и прочие общие принципы правильного питания по Малышевой для похудения.

  • Помните, что естественный и безопасный процесс похудения требует временных затрат и попросту не может быть стремительным. Расщепление ранее накапливаемых годами жировых тканей в лучшем случае будет продолжаться месяцы, а никак не недели или дни. В свою очередь успешное похудение не является окончанием борьбы с , а представляет собой ее начальный этап. Основная работа над собственной фигурой происходит в фазе удержания веса, когда соблюдение принципов правильного и здорового питания не менее важно, чем во время похудения. Сохранить фигуру в форме порой сложнее, нежели сбросить вес.
  • Диетический режим в обязательном порядке должен быть подобран с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма. Универсального рецепта похудения для абсолютно всех людей не существует в принципе. При выборе метода коррекции веса и питательного рациона в первую очередь следует отталкиваться от этиологии появления лишней массы тела и действовать на ее устранение. Наиболее частыми причинами набора чрезмерного веса являются: пассивный образ жизни, неправильное питание, различные заболевания и банальное переедание. Перед диетой настоятельно рекомендовано пройти полное обследование в респектабельном медицинском учреждении и только после этого приступать к похудению.
  • В свою очередь очень важна здравая оценка собственной оптимальной массы тела, параметры которой некоторые люди неумышленно или осознанно занижают до требуемых, по их личному мнению, пределов. Стремясь казаться стройнее и избавиться от необходимых телу для жизнедеятельности килограммов, можно нанести непоправимый вред здоровью. Корректировать свой вес следует грамотно и ни в коем случае не переусердствовать в этом отношении. Убрать 2-3 балластные килограмма, которые находятся в пределах личной нормы, можно не прибегая к диете, а всего лишь увеличив физическую активность или внеся изменения в график питания.
  • Необходимо ежедневно вести подсчет калорийности всей съедаемой пищи, а также внимательно следить за ее качеством. С другой стороны можно доверить это профессиональным диетологам, для чего собственно и была создана диетическая система Елены Малышевой. Употребляемые на диете продукты обязаны быть низкокалорийными, натуральными и не содержать красителей, консервантов и прочих наполнителей. Вся приготовляемая еда должна включать минимум животных жиров и соли. Натуральный и искусственный сахар, а также прочие быстрые углеводы и высококрахмалистую продукцию лучше полностью исключить из своего рациона. При самостоятельном похудении рекомендовано бесплатно скачать таблицу пищевой калорийности и онлайн-калькулятор готовых блюд, после чего соблюдать диету согласно выбранного на официальном сайте Елены Малышевой варианта меню.
  • Большое внимание следует уделять самому процессу приема пищи. Всю еду нужно старательно и неспешно пережевывать, предварительно наполнив желудок 200-250 мл чистой воды. Такие действия позволят значительно облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта и избежать переедания. При неторопливом измельчении продуктов зубами, в ротовой полости обильно выделяется богатая ферментами слюна, которая способствует быстрейшему расщеплению пищи и как следствие утолению голода. В обратном случае ощущение сытости чаще всего появляется лишь после переполнения желудка, что совершенно недопустимо в периоде похудения. Сама доктор Малышева рекомендует пережевывать один откусываемый кусок не меньше 18-ти раз.
  • Помимо обязательного употребления за день 2-х литров обычной воды, Елена Васильевна советует всем худеющим пить качественный зеленый чай. Данный напиток без сахара и других добавок способен улучшать внутренние обменные процессы, благотворным образом влиять на сывороточное содержание глюкозы и качественно от негативных отложений. Все эти свойства зеленого чая просто незаменимы как в деле похудения, так и в отношении общего оздоровления организма.
  • Вместе с силой воли следует развивать в себе позитивное мышление, поскольку психологический фактор правильного настроя на победный финал играет далеко не последнюю, а иногда и решающую роль. Убежденный в успехе своего похудения человек планомерно идет к своей цели и не разменивается по мелочам. Его уверенность заранее программирует организм на правильное перераспределение поступающей пищи и сжигание застарелых жировых отложений.
  • Физические нагрузки обязаны присутствовать в режиме дня худеющего человека на постоянной основе. Такая активность с одной стороны должна быть соразмерной весовым параметрам, а с другой соответствовать поставленной цели похудения. Выбирайте для себя любые подходящие упражнения физического характера, начиная от простой ходьбы и заканчивая полноценными занятиями в тренажерной зале.

В качестве визуального пособия о диете Елены Малышевой можно использовать представленное ниже видео, в котором сама автор своей диеты делится секретами собственной системы похудения.

Разновидности диетического меню

Официальный сайт диеты Елены Малышевой в рамках проекта «Худеем с программой Здоровье» предлагает на выбор несколько уже готовых вариантов диетического меню на каждый день, сформированных отдельно для здоровых и страдающих женщин и мужчин, а также женскую фитнес-диету. В целом все эти диеты можно разделить по такому принципу:

Для похудения

  • 3 варианта (№1; №2; №3) меню для здоровых женщин (800 ккал/сутки);
  • 3 варианта (№1; №2; №3) меню для женщин с гипертонией (800 ккал/сутки);
  • 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых мужчин (1000 ккал/сутки);
  • 2 варианта (№1; №2) меню для мужчин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
  • 1 вариант меню фитнес-диеты для здоровых женщин (12000 ккал/сутки).

Для поддержания веса

  • 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых женщин (1000 ккал/сутки);
  • 2 варианта (№1; №2) меню для женщин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
  • 1 вариант меню для здоровых мужчин (1200 ккал/сутки);
  • 1 вариант меню для мужчин с гипертонией (1200 ккал/сутки).

Все эти разновидности диетического рациона от Малышевой по большому счету отличаются между собой лишь составом готовых низкокалорийных блюд и их энергетической ценностью. Все это сделано для того, чтобы каждый человек смог подобрать для себя более подходящее своим вкусам меню и худеть, получая при этом удовольствие от употребляемой пищи.

Разрешенные продукты

Любое готовое меню диеты Елены Малышевой очень разнообразно и включает в себя продукты фактически из всех гастрономических категорий. Основной упор в этой системе похудения по большому счету сделан не на ограничение пищевого рациона, а на приготовление здоровых и низкокалорийных блюд. При заказе уже сформированного и расфасованного по контейнерам ежедневного меню следить за составом продуктов не имеет никакого смысла. Нужно просто взять очередную упаковку с едой, подготовить ее для употребления необходимым способом (разогреть или запарить) и с удовольствием съесть.

Кроме полностью готовых блюд диеты, Елена Васильевна рекомендует в качестве отдельного перекуса употреблять одно яблоко, апельсин, два мандарина или 100 грамм ягод. Все завтраки можно дополнить ягодами, молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью. В обеды и ужины допустимо побаловать себя свежими салатами из зелени и овощей (укроп, китайская капуста, томаты, руккола, мангольд, сельдерей, латук, огурцы, петрушка, листовой салат), которые следует заправлять лишь лимонным соком и/или 1 ст. л. качественного растительного масла.

Для тех, кто решил для себя соблюдать диету Малышевой самостоятельно без заказа и доставки пищевых наборов ниже будет представлен ориентировочный список продуктов, используемый поварами проекта при приготовлении диетического меню от известного телевизионного диетолога.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кинза 2,1 0,5 1,9 23
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
тыква 1,3 0,3 7,7 28
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты
абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды
брусника 0,7 0,5 9,6 43
ежевика 2,0 0,0 6,4 31
клубника 0,8 0,4 7,5 41
малина 0,8 0,5 8,3 46
черника 1,1 0,4 7,6 44

Грибы
шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27
вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34
шиитаке свежие 2,2 0,5 6,8 34

Орехи и сухофрукты
грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654
изюм 2,9 0,6 66,0 264
кешью 25,7 54,1 13,2 643
курага 5,2 0,3 51,0 215
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
финики 2,5 0,5 69,2 274
фундук 16,1 66,9 9,9 704
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
перловая каша 3,1 0,4 22,2 109
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
ячменная каша 11,5 2,0 65,8 310

Мука и макаронные изделия
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
фетучини 14,1 4,4 67,6 384
паста 10,0 1,1 71,5 344

Молочные продукты
молоко 3,2 3,6 4,8 64
кефир 3,4 2,0 4,7 51
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57
йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 17,2 5,0 1,8 121
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты
говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица
курица 16,0 14,0 0,0 190
цыплята 18,7 7,8 0,4 156
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты
кета 22,0 5,6 0,0 138
минтай 15,9 0,9 0,0 72
навага 16,1 1,0 0,0 73
треска 17,7 0,7 - 78
форель 19,2 2,1 - 97
хек 16,6 2,2 0,0 86

Полностью или частично ограниченные продукты

Как уже говорилось выше, в случае приобретения готового питательного рациона от Малышевой проверять доставляемую пищу на наличие в ней нежелательных продуктов нет необходимости. При желании повторить меню с официального сайта диеты и воссоздать его диетические рецепты в домашних условиях необходимо при приготовлении блюд избегать использования продуктов, приведенных в таблице ниже.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Хлебобулочные изделия
багет 7,5 2,9 51,4 262
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0 -

Молочные продукты
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381
йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85

Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты
рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190

Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные
бренди 0,0 0,0 0,5 225
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
ром 0,0 0,0 0,0 220
шампанское 0,2 0,0 5,0 88

Напитки безалкогольные
вода содовая 0,0 0,0 0,0 -
кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)

Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными. Для женщин диапазон суточной энергетической ценности любого варианта диеты варьирует в пределах 800-1000 ккал (похудение/поддержание), а для мужчин в рамках 1000-1200 ккал (похудение/поддержание). Дневная калорийность меню женской фитнес-диеты составляет 1200 ккал.

По своей сути любая разновидность диеты Малышевой является готовым набором еды, рассчитанным минимум на месяц, а точнее на 28 суток. Заказав на дом предварительно выбранный на сайте подобный диетический курс питания, клиент получает практически все, что необходимо ему для успешного похудения. Пища уже приготовлена и расфасована, калории в ней подсчитаны и даже все упаковки с различными трапезами обозначены разными цветами. Все что остается делать, так это есть и худеть.

Для более щепетильных людей на официальном сайте Малышевой план питания всех вариантов диеты подробно расписан на две недели, включая 12 обычных суток и 2 разгрузочных дня. Кроме того, все диетические блюда в нем представлены с уже подсчитанной калорийностью, что значительно облегчает контроль над ней.

Примерное меню диеты Малышевой

С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.

Понедельник

Суточная энергетическая ценность – 808,55 ккал.

Вторник

Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.

Среда

Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.

Четверг

Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.

Пятница

Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.

Суббота

Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.

Воскресенье

Выход из диеты Малышевой

По утверждению самой Елены Васильевны все рекомендованные ею диетические режимы питания хороши именно тем, что позволяют человеку совершенно произвольно включаться в диету и после ее окончания без каких-либо особых проблем выходить из нее. Все варианты меню от Малышевой сформированы таким образом, дабы человеческий организм в полной мере получал все необходимые для его жизнедеятельности пищевые элементы. Данная диета является одной из немногих систем коррекции веса, которых при желании можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вреда своему здоровью.

Тем не менее, при желании прекратить соблюдение диеты, все-таки следует придерживаться некоторых несложных правил, а именно:

  • ранее ограниченные или полностью запрещенные пищевые продукты вводите в свой рацион плавно, не нагружая одномоментно пищеварительный тракт уже непривычной для него пищей;
  • энергетическую ценность ежесуточно употребляемой пищи увеличивайте постепенно, стараясь добавлять к собственному меню не более 100 калорий в неделю;
  • продолжайте практиковать обильный питьевой режим и придерживаться всех вышеприведенных правил приема пищи;
  • не отказывайтесь от занятий спортом, а возможно и увеличьте физические нагрузки на время выхода из диеты;
  • каждый день контролируйте свои весовые показатели и в случае их увеличения приостановите расширение своего пищевого рациона вплоть до выяснения причин такой ситуации (обратитесь к диетологу);
  • по возможности продлите процесс выхода на срок, вдвое превышающий длительность самой диеты.

Противопоказания к диете Малышевой

Сайт диеты Малышевой не предоставляет информации об абсолютных противопоказаниях к соблюдению популяризированной ими системы похудения, однако настоятельно рекомендует своим клиентам перед началом диетического пути пройти как можно более полное медицинское обследование и консультацию у диетолога.

Сама Елена Васильевна в своих телевизионных передачах неоднократно говорила, что соблюдать любую корректирующую вес методику нежелательно детям до 16-ти лет, а также и женщинам. Равным образом подобные рекомендации об осторожном подходе ко всем диетам целесообразны и для людей с серьезными проблемами со здоровьем, поскольку в таком случае назначать режим питания имеет право лишь лечащий врач.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Плюсы Минусы
  • Все варианта данной диеты сбалансированы по основным макро- и микронутриентам и продуманы с учетом минимизации нагрузки на внутренние органы, в первую очередь почки, сердце, печень и пищеварительный тракт.
  • При формировании меню диеты используются лишь свежие и высококачественные продукты.
  • Каждодневные рационы питания достаточно разнообразны и быстро не приедаются.
  • Во время прохождения диеты процесс приготовления пищи худеющим человеком ограничен лишь нарезкой салатов и завариванием горячих напитков. Все остальные блюда доставляются на дом в готовом виде и нуждаются только в разогреве в микроволновке или разведении жидкостями.
  • Процесс похудения не требует взвешивания потребляемых продуктов, вычисления их пищевой ценности и прочих подобных манипуляций.
  • В периоде активного снижения веса в человеческом организме происходит нормализация множества внутренних процессов, связанных с обменом веществ.
  • По причине частого потребления пищи худеющий человек фактически не подвержен голодным приступам.
  • При характерной для этих диет калорийности питательного рациона масса тела снижается плавно, что сводит к минимуму саму возможность возникновения и других побочных эффектов.
  • Все разновидности готового меню диеты достаточно дорогостоящие и потому доступны не каждому человеку.
  • Для особо тучных людей переход на питание по 800-1000 калорий в сутки может сопровождаться рядом трудностей, включая чувство голода и ухудшение самочувствия.
  • Минимум 4-х разовый режим питания подходит далеко не всем работающим людям.

Поскольку знаменитая телеведущая Елена Малышева довольно часто в своих телепередачах выступает с множеством рекомендаций в отношении различных способов похудения, на основе ее слов было создано немало диетических режимов питания, в той или иной мере соответствующих базовым принципам ее собственной программы снижения веса.

В данное время уже более трех десятков разных диет фигурируют в сети интернет под ее авторством, но далеко не все они действительно имеют отношение к Елене Васильевне. Среди наиболее близких к пропагандируемому Малышевой здоровому похудению питательных режимов можно выделить 10 диет, которые с большой долей вероятности принадлежат именно ей, или, по крайней мере, в целом соответствуют диетической концепции диетолога. Все они отличаются между собой сроком соблюдения, результативностью и необходимыми для похудения продуктами, однако объединены общими правилами и целью.

Бессолевая диета

В принципе любая диета Малышевой безсолевая, так как сама диетолог всецело поощряет полный отказ от соли или, по крайней мере, ее предельное снижение в любом питании. Такое отношение к этому продукту объясняется очень просто. Во-первых, соль основательно задерживает в организме ненужную жидкость, что само по себе увеличивает существующую массу тела. Во-вторых, несоленые блюда, как правило, употребляются человеком в меньшем количестве, тем самым снижая суточное поступление калорий. В-третьих, несоленая пища улучшает внутренний обмен веществ, что непосредственно благоприятствует похудению.

Ограничение в своем рационе соли позитивным образом отражается не только на человеческой фигуре, но и на его здоровье, предупреждая возникновение множества заболеваний со стороны сердца, почек, сосудов и прочих органов и систем организма. На первом этапе системы похудения без соли каждому худеющему человеку в первую очередь советуют полностью забыть об этом продукте. По некоторым свидетельствам результат такого простого действия зачастую превосходит ожидания. Многие люди уже на этой фазе ощущают значимое снижение веса, даже без глобальных ограничений привычного пищевого рациона.

В дальнейшем соблюдать достаточно просто. Кроме отказа от самой соли худеющему человеку придется воздерживаться от всех продуктов, содержащих ее изначально (колбасы, консервы, сыры, соусы и пр.), а в идеале полностью перейти на здоровое питание. Корректировка количества съедаемой в сутки пищи и ее калорийности происходит в индивидуальном порядке и, как правило, является несущественной.

Чтобы при выдерживании бессолевой диеты употребляемая еда не казалась совсем пресной, разрешено при приготовлении диетических блюд использовать сок лимона, натуральный соевый соус и органические приправы. Среди недостатков такого похудения отмечают его длительность (не менее нескольких месяцев) и небольшую эффективность (2-3 кг в месяц).

Рисовая монодиета

Данная схема похудения представляет собой не полноценную диету, а всего лишь 1-2 дневную пищевую очистительную разгрузку, которую многие диетологи, включая Елену Малышеву, рекомендуют еженедельно устраивать даже людям, не преследующим цели избавиться от лишнего веса. Непродолжительное рисом благотворно сказывается не только на органах ЖКТ, но и на всем человеческом теле в целом. В результате его проведения происходит нормализация процессов пищеварения и активизация , которые сопровождаются потерей 1-1,5 килограмм за сутки и видимым улучшением общего самочувствия.

Из продуктов один от Малышевой потребует только приобретения максимум 1 килограмма риса (лучше бурого или пропаренного), а также наличия чистой негазированной воды и качественного зеленого чая. Все количество предварительно вымоченного ночью в воде риса нужно будет отварить до готовности, не добавляя к нему никаких наполнителей (соли, приправ, масла и пр.). После этого получившуюся рисовую кашу надлежит поделить на 6 равнозначных частей и съесть на протяжении всего светлого времени суток, практикуя трапезы через каждые 2 часа. В этом временном промежутке необходимо пить воду и зеленый чай, суммарно употребив за день минимум 2 литра этих напитков.

Экспресс-диета

Подобную диету еще называют предновогодним 3-х дневным похудением, позволяющим перед зимними праздниками буквально за несколько суток облегчить собственное тело на 4-5 килограмм. Вся суть этого быстрого метода коррекции веса заключается в ежедневном употреблении аналогичного пищевого набора и обильном питье фильтрованной воды.

Полный трехсуточный рацион питания будет выглядеть приблизительно так:

  • завтрак – сэндвич из небольшого ломтика зернового хлеба и 10-15 грамм нежирного сыра;
  • обед – 150-200 грамм куриного филе с овощным гарниром;
  • полдник – один большой или два средних несладких фрукта;
  • ужин – лазанья из малокрахмалистых овощей с небольшим количеством маложирного сыра;
  • второй ужин: скромная порция зеленой овощной нарезки.

Недельная диета

Такая диета, как правило, рассчитана на 5 дней или максимум на неделю и построена на вышеописанном принципе ежесуточного употребления одних и тех же продуктов по определенному графику. Помимо этого, во время активного похудения рекомендуют практиковать физические нагрузки умеренной интенсивности и пить много жидкости. Подобная пятидневная диета вполне способна снизить существующий вес на 2-3 килограмма, а недельное похудение по этой системе поможет убрать 4-5 лишних килограмм.

Диетическое меню одного дня такой методики формируется так:

  • завтрак – 2 небольших ломтика отрубного хлеба, обезжиренный творог в количестве 100 грамм, немного овощного салата, качественный зеленый чай;
  • обед – суп из малокрахмалистых овощей, до 150 грамм постного мяса с гарниром из запаренной гречки или риса, натуральный сок;
  • полдник – пара несладких фруктов;
  • ужин – небольшой ломтик отрубного хлеба, до 200 грамм маложирной рыбы, кружка кефира.

Десятидневная диета

Эта диета Малышевой на 10 дней одновременно и , что делает ее эффективной как в плане снижения веса, так и в части от вредных отложений. Такое похудение может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям, поскольку его рацион действительно скуден и однообразен.

Идея этого режима питания заключается в подневном чередовании двух популярных диетических ингредиентов, а именно протеиновой пищи и известного кисломолочного напитка, а также в практически полном ограничении применения соли. Подобное сочетание продуктов заставляет человеческое тело быстро терять в весе. Среднестатистический результат похудения 10-дневной диеты составляет 5-6 килограмм.

Придерживаться этого способа похудения следует таким образом:

  • 1, 5 и 10 сутки – максимум 1,5 литра маложирного кефира;
  • 2 и 6 сутки – 250 грамм маложирного творога и 1 литр аналогичного кефира;
  • 3, 7 и 9 сутки – максимум 900 грамм постной рыбы в запеченном или вареном виде;
  • 4 и 8 сутки – 500 грамм куриного/индюшиного филе в отварном или паровом виде.

Тринадцатидневная диета

Данный диетический режим питания сроком от 10-ти до 13-ти суток Малышева лично рекомендовала в телепрограмме «Жить здорово». По своей сути эта , основанная на последовательном соблюдении через день белкового и углеводного пищевого рациона. Такой питательный режим позволяет достаточно быстро снизить собственный вес на несколько килограмм, однако требует осторожности, поскольку потенциально может негативно влиять на пищеварительный тракт. Во время этого похудения нет необходимости придерживаться точно расписанного меню. Достаточно просто следовать общим рекомендациям.

Белковый день обязательно нужно начинать с приема теплой воды натощак, после чего на завтрак употреблять куриные яйца или маложирный творог. В продолжение оставшихся суток следует съесть примерно 800 грамм любого постного мяса и выпить много воды.

В углеводный день лучше всего есть любые овощи (кроме картофеля) во всех видах (кроме жаренных) в объеме около 1,5 килограммов. В такие дни рекомендуют отдавать предпочтение так называемому салату «щетка», способному ускорить похудение за счет освобождения кишечника от шлаков и прочих нежелательных отложений. Рецепт этого салата очень прост и заключается в тонкой нарезке и смешивании равных частей обычной капусты, моркови и свеклы. Все эти овощи используются только в сыром виде, а заправляются лишь лимонным соком и 15 граммами качественного растительного масла.

Трехнедельная диета

Такая диета предназначается для людей со средним превышением нормального для них веса и по своему существу является режимом питания для ленивых. На ее протяжении готовить какую-либо диетическую пищу совершенно не обязательно. Необходимо просто не допускать переедания и исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Само похудение происходит посредством практики разгрузочных дней, которые следует организовывать дважды в неделю. За месяц такого режима можно недосчитаться 3-5-ти килограммов и пары сантиметров в талии.

Рацион разгрузки идентичен для всех дней и представлен следующими продуктами:

  • завтрак и обед – злаковые хлопья с добавлением обезжиренного молока;
  • полдник – груша или яблоко;
  • ужин – пара фрикаделек из постного мяса и немного макарон класса «А».

Из напитков отдавать предпочтение следует чистой воде и высококачественному зеленому чаю.

Месячная диета

Максимальная продолжительность подобного питательного режима должна быть лимитирована 5-ю неделями, каждой из которых соответствует свой пищевой рацион. За месяц подобного питания вес может снизиться приблизительно на 7-10 килограмм, а в некоторых случаях и гораздо больше.

Набор продуктов на первой неделе ограничен лишь сырыми овощами и обезжиренными продуктами переработки молока, употребляемыми в неограниченном количестве и в любом виде. Кроме них однократно в сутки допустимо на завтрак или обед съесть одно куриное яйцо.

Рацион употребляемой пищи на второй неделе пополняется зелеными яблоками, которые за 24 часа разрешено съесть не более 3-х штук.

В меню третьей и последующих недель ежедневно добавляется по 300 грамм любого нежирного мяса или рыбы.

Трехмесячная диета

Огромным плюсом этой диеты от Елены Малышевой является минимизация для организма стрессовых ситуаций, связанных с существенными ограничениями в рационе питания худеющего человека. Лишняя масса тела уходит плавно и потому возвращается впоследствии очень редко. Суть такого похудения в урезании калорийности собственного суточного меню до оптимальных параметров, для чего нужно будет использовать специальные формулы и онлайн-калькуляторы. Все остальные правила, продукты и прочие рекомендации соответствуют платной диете и должны соблюдаться беспрекословно.

Приблизительный план питания в отношении продуктов строится так:

  • завтрак – любая несладкая крупяная каша без добавок, обезжиренный молочный напиток;
  • обед: отварное/запеченное мясо нежирных сортов (или другая белковая пища) с гарниром из малокрахмалистых овощей;
  • полдник – несладкие фрукты;
  • ужин – овощи, яйца, нежирный кефир/ряженка.

При желании кисломолочный напиток допустимо выпить позже и даже перед сном.

Длительная диета

Ключевая особенность данного диетического режима заключается в его продолжительном соблюдении, которое в большинстве случаев дает хоть и неспешный, зато стабильный результат, способный продержаться очень долго. Еще одним положительным моментом такой диеты является отсутствие принципиальных ограничений в потребляемой пище.

Основной принцип – съедать в сутки максимум 1200 калорий, которых в принципе с лихвой хватает среднестатистическому человеку, занимающемуся не тяжелым трудом. В обратном случае энергетическая ценность ежедневного меню должна быть соразмерно увеличена.

Фактически этот режим питания во всех аспектах повторяет диету, представленную на сайте Елены Малышевой, однако вычислять калорийность собственного рациона и готовить диетические блюда в данной ситуации предстоит самостоятельно.

Базовые правила длительной диеты такие:

  • кушать часто (через 3-4 часа) и небольшими порциями;
  • строго ограничить в рационе всю потенциально вредную пищу (сахар, жирное, соленое, мучное, алкоголь и пр.);
  • практиковать обильное питье;
  • есть на завтрак каши, в обед протеиновые продукты, на ужин овощи, а во время перекусов несладкие фрукты.

В случае выбора данной диеты необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым грубыми волокнами. Больше всего их содержится в растительной пище и, в частности, во всевозможных овощах. Уникальное свойство таких волокон заключается в их долговременном переваривании и простом выведении из организма. Помимо этого, они действуют подобно губке, абсорбируя и забирая с собой из кишечника 10-15% ненужных ему, а порой и токсических веществ. Все это вместе взятое приводит к длительному ощущению сытости и нормализации кишечной перистальтики, а в итоге — к планомерному и безопасному похудению.

Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты

Разумеется, все присутствующие на официальном сайте отзывы о системе похудения Малышевой являются исключительно положительными и призваны привлечь к ее диете как можно большее число заинтересованных людей и потенциальных покупателей. Худевшие с помощью готовых низкокалорийных наборов пищи люди всецело благодарят Елену Васильевну за подобные режимы питания и с восторгом делятся на форуме своими преобразившимися фото и немалыми достижениями, варьирующими в пределах десятков килограммов за 2-6 месяцев.

В остальном в сети интернет можно встретить совершенно разные по смыслу отзывы о диете Елены Малышевой. Одни в полной мере довольны подобным уже готовым питанием, отмечают его немалую эффективность, а также рады освободившемуся времени, которое раньше тратили на приготовление еды. Другие видят в этой диете лишь способ обогащения ее создателей и изначально критикуют данную систему похудения, даже не опробовав ее на себе.

По всей видимости, все эти отзывы с одинаковым успехом имеют право на существование, однако решать какому из этих мнений отдавать предпочтение вам предстоит сугубо в индивидуальном порядке.

  • «… Моя эпопея с различными способами преображения собственного тела продолжалась годами с переменным успехом в отношении снижения веса и его возврата на прежние позиции. И вот совершенно случайно в сети «Одноклассники» на форуме о похудении мне попалось видео о диете Елены Малышевой, после просмотра которого я решила купить диетический курс на месяц и проверить его эффективность на себе (благо на то время деньги не составляли проблемы). Изначально мой настрой был довольно скептический, но одновременно и интерес проснулся нешуточный. После получения набора продуктов постановила, что ничего сверх вложенного в разноцветные контейнеры кушать не буду. С таким намерением я и приступила к диете с начальным весом 89 кг. Вначале готовая еда казалась действительно разнообразной. Было увлекательно брать очередной контейнер наугад и получать сюрприз в виде того или иного блюда. Потом блюда начали повторяться, но приесться полностью так и не успели. Большой минус в хранении большинства контейнеров, которые должны оставаться замороженными. По счастливой случайности дома бездействовал один холодильник, приспособленный мною для хранения упаковок с обедами и ужинами. В общем и целом, вся еда была довольно вкусная, а контейнеры действительно удобно носить на работу. Самым привлекательным для меня было отсутствие необходимости посещать продуктовые магазины и что-либо готовить дома. А раз другой еды в холодильнике нет, то и желание ее есть пропадает. Тяжелее всего мне приходилось в разгрузочные дни, которые я заказала гречневые. Под конец месяца всю гречку в мире хотелось просто смыть в унитаз. Итак, мои результаты оказались следующими. За первые 7 суток я потеряла 4 кг, что в принципе неплохо, но не идеально. За вторую неделю отвес составил всего 2 кг, что было совсем обидно. В течение третей и четвертой недели в общем ушло еще 4 кг. В сумме за 28 дней я похудела на 10 кг. Не могу сказать, что я в полной мере довольна этим результатом, но, с другой стороны, для месячного курса в принципе неплохо. Сразу заказала уже другой вариант меню и уже с разгрузочными днями на рисе. Надеюсь, на аналогичный эффект. Если все получится по моему плану, обязательно буду заказывать еду от Малышевой и дальше ».
  • «… Не буду объяснять, почему и каким образом я пришла к этому способу снижения веса, а поделюсь лишь своими впечатлениями и результатами этого эксперимента. Через официальный сайт диеты Елены Малышевой я заказала месячный набор продуктов №2, так как состав блюд в нем мне больше понравился, и со всем рвением приступила к похудению. Всю первую неделю меня безостановочно преследовали атаки зверского голода, который не отпускал даже ночью. Есть хотелось просто неимоверно, поскольку порции привезенной пищи оказались очень маленькими и насытиться ими я не могла в принципе. Однако я продолжала держаться из последних сил. Цена диеты немного кусалась, и хотелось за эти деньги получить хоть какой-то результат. Даже попросила мужа питаться отдельно, пока я не вижу его пищевой вакханалии. Особенно тяжко мне далась рисовая разгрузка, которая была совершенно безвкусной и гадкой. Солить пищу запрещалось, а бессолевая диета сама по себе не вызывает гастрономического оргазма. Одним словом, начальная неделя стала самой тяжелой, но зато и самой эффективной. Во время нее я потеряла в весе 3,1 кг. Следующая неделя миновала уже немного полегче. Сильный голод отступил, а рис уже не выглядел столь отвратительным. За нее у меня ушло еще 2 кг. Вот на третьей неделе я наконец-то почувствовала легкость в теле. Даже визуально стало заметно, что вес таки уходит. Цифры на весах показали еще минус 1,6 кг. Последний семидневный этап прошел гладко и принес отвес в 2 кг. Итог всего месячного похудения вылился в 8,7 кг ушедшего веса. Результат в целом неплохой и я осталась довольна. В особенности мне понравилось, что готовить и даже думать о приготовлении диетической еды не нужно. Если привыкнуть к отсутствию соли, то можно сказать, что блюда в целом вкусные и разнообразные ».
  • «… По моим данным все продуктовые наборы для диетического питания Малышевой производятся компанией «Вилон» или по-другому «СытоЕдов», которая на сайте указана в качестве одного из партнеров проекта. Многие наверняка не раз видели продукты данной фирмы на полках различных магазинов. Так вот, это самые традиционные для нашей действительности полуфабрикаты, которые без проблем можно приобрести практически в любом большом супермаркете и что самое примечательное отдать за это значительно меньше денег, чем стоит месячный набор продуктов на сайте самой Малышевой. Лично провела небольшое исследование по сравнению состава блюд из диеты с ингредиентами, указанными на упаковках полуфабрикатов от «СытоЕдова». Что неудивительно они оказались фактически идентичны, разница есть только в массе продуктов, которых в диетическом питании в два раза меньше. Возникает вопрос, не проще ли будет скачать меню диеты, а продукты для нее покупать в магазине? К самой системе похудения у меня претензий нет, так как на себе я ее не испытывала, но и платить втридорога за обычные полуфабрикаты я не буду ни в коем случае, чего и вам не советую ».
  • «… Лично для меня диета Малышевой попахивает обычным шарлатанством, рассчитанным на лень и нежелание некоторых людей заниматься своим телом самостоятельно. Даже Википедия приводит критику этого якобы «врача», а смотреть ее передачи порой просто смешно. Для абсолютно всех людей она предлагает одно меню по калорийности, да и продукты в разных наборах не слишком отличаются. Но мы ведь все разные, а значит, нуждаемся в отдельном подходе. У всех у нас разный вес, возраст, рост, соотношение жировых и мышечных тканей, а также различные заболевания, к сожалению. Все люди разные и попросту не могут худеть по одному принципу. Я считаю, что подобный подход к диете настоящий диетолог не допустит никогда, это как минимум некорректно и непрофессионально. Мне 43 года и сама я на протяжении жизни худела достаточно активно. Перепробовала множество диет, а результата добилась, лишь вникнув в нюансы человеческого метаболизма и начав ежедневно подсчитывать все съедаемые калории, а также углеводы, жиры, белки и прочие составляющие пищи. Только таким образом можно правильно конструировать свое тело и никак иначе. Чудес в нашей жизни не бывает ».
  • «… Вот мы дома все сидим на диете Малышевой, и даже моя мама, которой уже 68 лет. Со временем к нам подтянулись и некоторые друзья. Нет в ее продуктах никакой химии, а уж тем более канцерогенов и прочих вредных веществ. Практически все блюда уже приготовлены за вас и быстро заморожены, причем все ингредиенты из России, так что все натуральное. Калории уже посчитаны, еда вкусная и разнообразная, что еще надо? Лично нам очень удобно. В качестве бонуса к обычной пище идут приятные на вкус десерты, которые достаточно полно снимают тягу к другим сладостям. Не понимаю, откуда столько негатива от людей даже не пробовавших питаться этими продуктами. Лишь бы покритиковать и грязью облить что ли? Естественно, что вес мы все сбрасываем по-разному. Я за один месяц сбросила чуть меньше 4-х кило, мой муж избавился от 10 килограмм, а мама, которая начала диету совсем недавно, похудела за две недели на 2,3 кг. При этом она говорит, что чувствует себя намного лучше в плане своего давления. У всех наших, кто сейчас сидит на данном питании, отрицательные отзывы о нем не появляются. Все довольны и вполне счастливы. Не слушайте тех, кто сам не использует эту диету. По мне она самое то, что нужно ».

Цена диеты Елены Малышевой

Заказать набор диеты Елены Малышевой, цена на месяц которого будет варьировать в зависимости от выбранного плана питания, лучше всего на официальном сайте, предварительно уточнив у консультанта, сколько стоит сама доставка. На сегодняшний день расценки на различные диетические наборы выглядят так:

Для похудения

  • Меню для женщин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 14300 руб.; варианты №2 – 14600 руб.; варианты №3 – 19000 руб.
  • Меню для мужчин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 16500 руб.; варианты №2 – 21500 руб.
  • Фитнес-диета для здоровых женщин – 17300 руб.

Для поддержания веса

  • Меню для женщин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 16500 руб.; варианты №2 – 21500 руб.
  • Меню для мужчин (здоровых и с гипертонией) – 17300 руб.

Где купить диету Малышевой

Месячный курс для похудения от Елены Малышевой лучше всего купить на заказ на ее официальном сайте www.dietamalyshevoy.ru , предварительно зарегистрировавшись и заполнив необходимую форму с личными данными и условиями доставки и оплаты диеты, включая введение промокода, позволяющего получить скидку.

Для удобства клиента готовая еда поставляется дважды в месяц, а каждая коробка содержит блюда на 14 дней. При этом стоимость набора взимается один раз за весь месячный курс диеты. Такая двукратная доставка обоснована тем, что основной объем пищи находится в замороженном виде и требует для хранения много места в морозильной камере.

Недельный аналог месячных пищевых наборов диеты Малышевой можно без регистрации на сайте купить в аптеке «А5» и в продовольственных сетях «Перекресток», «Бахетле», «Азбука вкуса» и некоторых других (список магазинов все время пополняется).

Реально сбросить минус 20 кг помогает диета Елены Малышевой, представляющая собой набор готовой еды специально сбалансированной для снижения веса. Ежедневно 4 приема пищи (завтрак, обед, десерт, ужин). Без страданий и голода Вы будете вкусно питаться и худеть.

Меню диеты Елены Малышевой

Набор продуктов для диеты Малышевой очень прост. Вам не придется искать по магазинам какие-то особые диковинные или дорогостоящие продукты. Это самые простые продукты питания, которые доступны каждому, в том числе и по цене.

Диеты Малышевой можно придерживаться любой период времени: 10 дней, 30 дней, несколько месяцев, - все зависит от желания и силы воли худеющего, а так же от того, сколько килограммов ему необходимо потерять.

Диета для похудения Елены Малышевой основана на пятиразовом питании, с небольшими порциями. Именно таким способом похудеть легче всего.

Приемов пищи по диете 5 раз в день

Калорийность дневного рациона: 1175 ккал.

Меню диеты Елены Малышевой

Завтрак (8.00) - овсянка (подробнее про овсянку), которую необходимо залить кипятком и дать немного настояться. Ее не нужно варить, ведь каша, приготовленная таким способом, сохранит в себе максимальное количество витаминов. Съеденная утром овсяная каша положительно сказывается не только на работе желудочно-кишечного тракта, но и в целом на работе всего организма. Она дает энергию, избавляет организм от сонливости, а также не дает развиваться чувству голода. Помимо овсянки вы можете съесть на завтрак йогурт с нулевым процентом жирности или выпить простоквашу.

Второй завтрак (11.00) – 2 яблока или 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими), например, съесть 1 апельсин или немного клубники.

Обед (13.00) – можно есть мясо, рыбу или яйца, то есть обед должен быть белковым. Такой обед надолго лишит вас чувства голода, при том, что он является не калорийным. Выбирайте нежирные мясо и рыбу, при приготовлении старайтесь не использовать масло, лучше если вы приготовите мясо или рыбу в духовке, а не поджарите на сковороде. Избегайте большего количество специй, небольшое количество соли будет вполне достаточно.

Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.

Ужин (строго до 19.00) – вареное яйцо, овощные салаты, обезжиренный кефир.

Ниже приводится таблица калорийности продуктов, входящих в диету Малышевой на один день.

Прием пищи

Название продукта

Энергетическая ценность, Ккал

Овсяная каша на воде (200г)

Второй завтрак

Отварная курица (200г)

2 мандарина

1 яйцо и обезжиренный кефир (200г)

Исходя из таблицы, нам становится ясно, почему человек начинает худеть: калорийность рациона составляет около 1200 Ккал. Значительные результаты будут заметны уже в течение первого месяца, и это притом, что будет отсутствовать чувство голода.

Чтобы худеть, вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) - это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Правила диеты Малышевой, которые нужно соблюдать

Некоторые правила были уже озвучены чуть выше, например, что касается приготовления пищи. Есть еще несколько принципов питания, соблюдая которые вы сможете похудеть без вреда для организма. Елена Васильевна Малышева считает, что ни в коем случае нельзя голодать. Организм будет испытывать стресс, дискомфорт, вы также можете заработать ослабление иммунитета, сонливость, апатию. Поэтому очень важно не испытывать чувство голода, но при этом обращать внимание на то, какими продуктами будет наполнен желудок. Порции должны быть небольшие, старайтесь строго соблюдать 5 приемов пищи. Именно в этом кроется секрет похудения. Даже если вы на работе, у вас не отнимет много времени поедание одного яблока на второй завтрак.

Впоследствии Елена Малышева разработала полноценный комплекс для похудения, который она продает по всей России. На официальном сайте Малышевой можно купить набор питания на весь период похудения. Стоит это от 13700 рублей. Подробнее смотрите на ее официальном сайте.

Похудеть с Еленой Малышевой просто

Ниже мы приведем еще несколько правил, касающихся того, какие продукты есть не рекомендуется. Старайтесь не употреблять рис, картофель, свеклу, морковь, мучные изделия, любые алкогольные напитки, сладкое, животные и растительные жиры. Так как эта диета долговременная, то можно изредка позволять отклоняться себе от нее. Понятно, что всю жизнь отказывать себе в сладком или не есть картофель – это слишком сложно. Поэтому иногда можно есть то, что хочется. Но пусть это будут маленькие порции, и по возможности здоровая пища.

Людям, которые ведут более активный образ жизни, занимаются спортом, могут нуждаться в большем количестве килокалорий в сутки. Поэтому такие люди должны сами регулировать свое питание, корректируя его в ту или иную сторону, чтобы не довести организм до истощения сочетанием неполноценного питания и усиленных спортивных нагрузок. Принимайте витамины и минералы, пейте много воды, старайтесь больше улыбаться, побольше бывать на свежем воздухе – и вы заметите необычайную легкость, которая появится в организме, а все это поможет вам похудеть быстро и надолго.

Ниже приведены принципы похудения Елены Малышевой

На базе познавательной программы о здоровье человека Малышева разработала несколько важных проектов, одним из которых является «Худеем вместе». В нем принимают участие обычные люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов с Малышевой без вреда для своего организма. Причем, сама Елена считает, что положительная динамика возможна лишь при упорном стремлении и соблюдении всех рекомендаций.

Конечно же, кому-то может показаться, что курс похудения достаточно длительный (не менее 2-3 месяцев). Но особенностью питания с известной телеведущей является то, что полученный результат поддерживается в течение нескольких лет даже после возвращения к привычному питанию.

В чем же заключается уникальность проекта «Худеем вместе» с Еленой Малышевой?

Для достижения положительного результата необходимо придерживаться нескольких правил, благодаря которым организм начинает постепенно избавляться от ненужных килограммов без нарушения в работе внутренних органов.

Первое правило: Для эффективного снижения веса не требуется голодание.

Голодание, по мнению Малышевой, негативно отражается на внутренней системе организма, так как отсутствие пищи представляет собой стресс. В результате, после изнурительных голодовок организм требует гораздо большее количество пищи. Именно по этой причине после строгой диеты человек очень быстро возвращается к своей массе тела плюс набирает еще больше килограммов.

Второе правило: Разделите рацион на небольшие порции.

Наиболее оптимальное количество приемов пищи в день – 5: 3 из них составляют основные приемы (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник). За счет постоянного поступления калорий организм не испытывает чувства голода, поэтому появляется возможность управлять своим аппетитом. В результате такая тренировка позволяет нормализовать работу органов пищеварения и воспитать умеренность в пище.

Третье правило: Необходимо индивидуально высчитать суточную норму калорий.

В зависимости от возраста, пола, профессиональной деятельности, исходного веса, образа жизни человеку требуется разное количество калорий в сутки. На сайте Елены Малышевой «Худеем вместе» можно найти специальный калькулятор, с помощью которого можно с легкостью рассчитать норму и выбрать наиболее оптимальный вариант питания для эффективного снижения веса.

Четвертое правило: Для положительного результата необходим положительный психологический настрой.

Вряд ли получится быстро и качественно похудеть, если человек изначально не верит в успех. Хорошее настроение, вера в быстрый результат, любовь к собственному телу является некой установкой для преобразования поступающих калорий в положительную энергию.

Таким образом, специальный проект Елены Малышевой «Худеем вместе» помогает приобрести красивую фигуру и сохранить ее достаточно большой промежуток времени. Причем, важно отметить профессиональность ведущей и наличие медицинского образования.

Неправильные диеты, которыми пестрят страницы в интернете, могут не только не достичь снижения веса, но и привести к ухудшению самочувствия человека. Некоторые диеты категорически не подходят, если имеются какие-либо заболевания. Худейте правильно и будьте здоровы!

Елена Малышева

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем - вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

В чем суть диеты Елены Малышевой

Система Елены Малышевой - это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

  1. Не голодайте .Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат - стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи - 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории .Скрупулезная бухгалтерия - верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете - 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу .Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником .Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них - по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов :быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйте ничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед - оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом .Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное - делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни :например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.

Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой - сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).

Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.

Запрещено:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.

При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.

Примерное меню

Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла . Объем одного приема пищи - 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию - стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).

Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.

Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.

Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.

Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном - желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

День Время Продукты Количество
1 Завтрак салат из моркови 80 г
гречневая каша 200 г
яйцо вкрутую 1 шт
Второй завтрак курага или чернослив по 3 шт
творожная запеканка 150 г
травяной чай
сметана 10% 1 ст.л
Обед мясо говядины 120 г
отвар шиповника 150 мл
отварная цветная капуста 180 г
Полдник груша 1 шт
Ужин печеное яблоко 1 шт
овощи тушеные — кабачки и капуста 200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
2 Завтрак молоко 0,5% 1 стакан
свежемороженые ягоды 30 г
овсяная каша 200 г
Второй завтрак хлебцы с отрубями 3 шт
свекольный салат с черносливом 180 г
Обед отварное куриное филе 70 г
плов с овощами 150 г
помидор 1 шт
оливковое масло 1 ч.л.
Полдник обезжиренный йогурт 200 мл
яблоко 1 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 180 г
филе трески 120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
3 Завтрак морковно-яблочный салат 150 г
омлет на пару один желток, два белка
Второй завтрак грейпфрут 1 шт
Обед отварное филе хека 100 г
тушеная капуста с морковью 150 г
Полдник йогурт 150 мл
творог 2% 100 г
Ужин творожная запеканка с курагой 150 г
сметана 10% 1 ст.л
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
4 Завтрак хлебцы ржаные 2 шт
зеленый горох 80 г
отварная говядина 100 г
Второй завтрак яблоко 1 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
овощной суп с зеленой фасолью 200 г
Полдник салат из капусты, зелени, помидоров 150 г
оливковое масло 1 ч.л
Ужин тушеная капуста, перец 150 г
орехи 2 шт
хлебец с отрубями 1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
5 Завтрак сухофрукты 30 г
овсяная каша на молоке 150 г
Второй завтрак суфле из отварных кабачков и баклажанов 200 г
Обед тушеные овощи 180 г
отварное филе минтая 100 г
Полдник обезжиренный творог 150 г
Ужин отварные креветки 120 г
запеченный помидор 1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
6 Завтрак сыр 30 г
тушеная капуста 150 г
яйцо вкрутую 1 шт
Второй завтрак квашеная капуста 100 г
картофельное пюре 150 г
Обед плов с овощами 200 г
хлебцы с отрубями 2 шт
Полдник суп гороховый 150 г
Ужин творог 2% 100 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
7 Завтрак тушеная морковь 50 г
зелень
перловая каша 200 г
Второй завтрак нежирный сыр 30 г
ржаные хлебцы 2 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
гречневая каша 150 г
редис 50 г
Полдник яблоко 1 шт
Ужин творог 50 г
запеченная цветная капуста 200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
8 Завтрак овсяная каша 200 г
грецкие орехи 2 шт
изюм 30 г
Второй завтрак апельсин 1 шт
Обед отварная постная говядина 70 г
салат с моркови и яблока 150 г
ржаные хлебцы 2 шт
Полдник обезжиренный йогурт 125 г
Ужин отварная зеленая фасоль 150 г
филе хека на пару 150 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
9 Завтрак тыквенная каша 200 г
яйцо вкрутую 1 шт
чернослив 5 шт
Второй завтрак груша 1 шт
Обед отварное филе индейки 150 г
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком 100 г
Полдник творожная запеканка 150 г
Ужин салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца 100 г
хлебцы с отрубями 2 шт
грейпфрут 1 шт
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
10 Завтрак кукурузные хлопья 200 г
сухофрукты 30 г
мед 1 ч.л
печеное яблоко 1 шт
Второй завтрак ряженка 150 мл
ржаные хлебцы 2 шт
Обед говяжья котлета на пару 1 шт
ржаной хлебец 1 шт
вегетарианский борщ 200 г
Полдник томатный сок 150 мл
курага, чернослив по 3 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 80 г
запеченный лосось 120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
© 2024 lions-store.ru - Красота. Уход за волосами. Здоровье и алкоголь. Секреты здоровья и долголетия