Не получается танцевать тверк. Учимся тверку, не выходя из дома

Сегодня на сцене можно делать все. Сначала нас шокировал стриптиз, но достаточно быстро он превратился в изящное танцевальное искусство, которое, как выяснилось, могут демонстрировать далеко не все. И стоило обществу принять стриптиз, как его ждал новый шок – появился тверк. Он стал еще одним видом танцев, который находят невероятно сексуальным и исполнительницы, и зрители.

Что такое тверк и как его танцуют?

Тверк представляет собой неоднозначный танец, во время которого ягодицы и бедра выполняют ритмичные движения. Для увеличения амплитуды в танце , а вот руки и верхняя часть туловища остается неподвижной.

Чтобы танец выглядел еще более «аппетитным», танцовщица занимает саму выгодную позу. Она поворачивает к зрителям спиной или боком и «подает» ягодицы вперед. На первый взгляд кажется, что тверк можно станцевать и без подготовки. Но это заблуждение. Вы можете научиться тверку и в домашних условиях, но сначала придется досконально разобраться в его непростой технике.

Базовые основы тренировки по тверкингу дома?

Итак, если вы решили научиться танцевать тверк дома, займите на час комнату, в которой есть большое зеркало, и попросите домашних в течение этого часа вас не беспокоить.

Наденьте удобную одежду, которая будет или аппетитно оголять ягодицы или обтягивать их. Главное, чтобы собственное отражение в зеркале вам нравилось. Сначала учиться тверку дома нужно будет по видеоурокам, для этого придется рядом с зеркалом ставить ноутбук. Когда все движения будут отработаны, можно начинать просто выполнять их под ритмичную музыку и наслаждаться танцем.

В Интернете есть много разных видео, которые называются «учимся танцевать тверк дома». Но все они начинаются с базовых упражнений. Сначала ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, после чего руки положить на бедра и начать сжимать ягодицы. Научитесь двигать тазом: на каждый счет подавайте его вперед и возвращайтесь в исходное положение.

В тверке для начинающих обязательным является движение бедрами из стороны в сторону. Делать это нужно ритмично. Совершая движение, вы должны почувствовать, как вес поочередно переносится на каждую ногу.

Еще одним базовым упражнением в тверкинге является движение копчиком вверх. Нужно просто прогнуться в пояснице настолько, насколько позволяет подготовка, а потом вернуться обратно. Но будьте осторожны – не потяните мышцы спины!

В принципе, это и есть базовые упражнения тверкинга. Теперь нужно все их совместить и ритмично, на каждый счет двигать ягодицами в каждую из четырех сторон. Учась танцевать тверк дома, нужно не забывать о ровной спине, подтянутом прессе и высоко поднятом подбородке.

Начинающим в тверке разрешается двигать только нижней частью туловища. Но когда вы наберетесь опыта, можно подключать и верх, который должен двигаться в противоположном направлении низу. Если бедра вы подаете вперед, то грудь уходит назад, если бедра вправо – грудь влево. Граница проходит четко по талии. Контролируйте это, стоя перед зеркалом.

Чтобы танец выглядел еще более сексуально, обязательно задействуйте колени. Их нужно держать согнутыми, пружинить и постоянно добавлять амплитуду бедрам.

Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях

Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:

• разминки;
• основного блока;
• растяжки.

Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.

В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.

Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.

Польза и вред домашних тренировок по тверку

Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.

При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.

Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.

Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.

Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!

Хотя стиль тверк существует уже около двадцати лет, но именно после того как Майли Сайрус взорвала зал своими танцевальными движениями во время награждения музыкальной премией МТВ в 2013 году, увлечение этим стилем стало как никогда популярным. Это женский танцевальный стиль, главные движения которого заключаются в трясении ягодицами, акцентируя внимание на бедра и тело. Некоторые люди считают, что тверкинг смешной или откровенно странный, тем не менее, этот стиль стал частью современной танцевальной культуры. Будьте в курсе современных тенденций и выучите несколько видов тверкинга, начав с первого шага данного описания.

Шаги

Присесть и выполнять движения тверк

Присядьте. Вы не должны находиться очень низко над землей, но достаточно низко, чтобы вы уверенно стояли на ногах и сохраняли равновесие. Ваши колени не должны выходить за носки, чтобы избежать травмы коленного сустава. Широко расставьте ноги и присядьте, развернув носки ног в стороны. Это поможет вам поддерживать равновесие во время исполнения движений. Это самый популярный способ тверкинга и наименее сексуально провокационный.

• Выберите веселую, быструю мелодию и начните практиковаться! Вы можете начать практиковаться с медленных движений, чтобы привыкнуть к азам тверкинга и впоследствии выбрать тот темп, который будет вам максимально подходить.

Отставьте ягодицы назад. Станьте в положение, как будто вы собираетесь сесть на стул-вспомните о позе «стул» в йоге -- акцент должен быть на ваших ягодицах. Убедитесь, что ваши колени согнуты и положите руки на бедра. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вверх. Чтобы эффективно делать движения тверкинга, вам не нужно смотреть вниз.

• Когда вы отставляете ягодицы назад, вам следует наклониться вперед на 45 градусов, перенеся вес тела на носки ног. Этот вид известен как "Тверкинг Майли". Если вы хотите быть немного менее скандальной, то вам не следует наклоняться вперед настолько, а вместо этого просто держать верхнюю часть тела ровно.

Потрясите ягодицами вперед и назад. Если вы решили держать руки на бедрах во время тверкинга, тогда вам нужно нажимать большими пальцами на кости нижней части спины, чтобы помочь бедрам перемещаться вперед, когда вы трясете ими вперед; и помогать идти бедрам назад во время противоположной части движения, нажимая остальными пальцами на тазобедренные кости. Если вам удобно выполнять движения тверкинга без использования рук, тогда вы можете поднять руки и вытянуть их перед собой, параллельно земле, соединив ладони и пальцы и плавно покачивая ими во время тверкинга.

• Чтобы танцевать «Тверк Майли», вы должны быстро трясти ягодицами из стороны в сторону; для обычного тверкинга, двигайте бедрами вверх и вниз, одновременно сгибая и выпрямляя спину, чтобы достичь наилучшего результата. И не волнуйтесь, если у вас не большие ягодицы. Это движение отлично подходит всем!
• Весь смысл в изолировании нижней части вашего тела. Постарайтесь держать верхнюю часть тела твердо и устойчиво.
• Вы также можете менять положение рук, держа их вытянутыми перед собой, или по бокам от себя, или положить их на бедра.
• Дополнительно вы даже можете присесть даже немного ниже, поместив руки на ноги над коленями, таким образом, чтобы ладони лежали на ногах, а большие пальцы рук смотрели друг на друга. Такое положение рук поможет вам трясти ягодицами максимально эффектно.
• Если вы действительно этого хотите, то добавьте к танцу выражение лица как у Майли или знак рукой, как сделала она во время выступления.

Тверкинг напротив стены

1. Станьте на расстоянии примерно два фута от стены. Не становитесь лицом к стене, но найдите такую позицию, при которой вы можете видеть стену боковым зрением. Именно это самый вызывающий способ танца в стиле тверк. Имейте ввиду, что это не самая лучшая идея, если вы выпили слишком много, так как вы можете упасть. Если вы хотите попробовать тверкинг напротив стены, то ваши умения в этом стиле танца должны быть выше, чем просто начальные. Этот вид тверкинга не для новичков.

   • Вы должны иметь хорошую координацию и сильную верхнюю часть тела, чтобы эффективно сделать это движение.

2. Поставьте руки на пол. В этот раз вы должны быть уверены, что ваши руки твердо стоят на полу, так как вы будете шагать по стене, опираясь на руки, и не хотите упасть в таком положении. Вы должны полностью упереться на ладони, чтобы получить необходимую устойчивость. Поднимите бедра максимально вверх, чтобы вам легче было поднять ноги. Ваши руки должны стоять примерно на фут от ваших ног, с широко разведенными плечами. Когда вы поставите обе руки на пол, перенесите вес вашего тела с ног на руки.

   • Ваш торс и верхняя часть тела должны полностью находиться в позиции упора на руки. Ваши пальцы должны быть расставлены и направлены вперед.

3. Прошагайте ногами вверх по стене, согните колени и начните трясти ягодицами. Сначала, поместите одну ногу на стену, поднимите и уприте ее, пока не достигнете равновесия, затем повторите это второй ногой. Ваши ноги должны быть широко расставлены, на расстоянии примерно один фут друг от друга. Уприте ноги в стену, отставьте бедра вверх и попрактикуйтесь в исполнении базового движения тверкинга. Напрягите руки и верхнюю часть тела во время движений нижней части тела (которая будет находиться выше вашего торса!). Это вариация тверкинга, когда ваши руки стоят на полу, с той лишь разницей, что ваши ноги стоят на стене.

   • Вы должны постараться танцевать в этой позиции на протяжении тридцати секунд или минуты, или в течение короткой мелодии, но помните, что ваши руки и плечи быстро устанут.
   • Это также прекрасная возможность найти партнера по тверкингу у стены, чтобы совместно показывать это движение!
   • Убедитесь, что вы умеете грациозно спускаться после окончания. Опустите ноги по одной на пол. Вы можете продолжать танцевать тверкинг в позиции упора руками на пол, или просто возьмите небольшой перерыв, пока в вас опять не проснется ваша внутренняя Майли.

Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.

Спортивные клубы и тренеры быстро сориентировались в происходящем и воплотили актуальную тенденцию. Школы тверка открываются одна за другой и не испытывают недостатка в ученицах. Девушки, еще вчера мечтавшие похудеть до комплекции Кейт Мосс в юные годы, теперь стараются накачать ягодицы и энергично двигают ими под заводную музыку для тверка. Занятия с тренером – действительно эффективный способ научиться тверкингу, но не единственный. Можно научиться танцевать тверк самостоятельно и тверкать дома в свое удовольствие, пока мастерство не позволит выступать на публике.

Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?
Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.

Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?

• Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
  
• Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
  
• Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.
  

Занявшись тверком и поставив перед собой задачу по-настоящему научиться тверкать, вы не только подкачаете ягодицы, но и натренируете гибкость, растяжку, подтянете пресс и спину, разовьете чувство ритма и озорную сексуальность. Причем все это вполне реально сделать в домашних условиях. Чтобы научиться танцевать тверк дома, смотрите видео тверка на Ютубе, ищите подробные видео уроки по тверку, заучивайте движения и как можно больше тренируйтесь.

Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:

• Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
  
• Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
  
• После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.
  

Тренировка по тверку длится от 45 минут до 1 часа, включая разминку и растяжку. Оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Главное не пропускать репетиции и на занятиях не лениться, выкладываться по полной программе. Это не составит труда, если тренировки доставляют вам удовольствие, что во многом зависит от тренера, коллектива и условий в зале. Выбирайте школу тверка на свой вкус, благо, это модное направление представлено почти во всех фитнес-клубах. Или занимайтесь самостоятельно, в домашних условиях.

Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
Кому действительно не стоит тверкать – так это людям с нездоровым позвоночником и любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Малейшая боль в спине и/или суставах во время тренировки – сигнал остановиться и отдохнуть, снизить нагрузку или вовсе отказаться от тверка в пользу других, более медленных и щадящих танцевальных направлений. Зато половая принадлежность совершенно не мешает учиться тверку – мужчины тверкают не хуже женщин, если только перестают стесняться и избавляются от глупых стереотипов. Поэтому двигайте попой с удовольствием и пользой, учитесь танцевать тверк ради удовольствия и уверенности в себе!

Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.

Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок

Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:

• шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
• купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
• на ноги обуйте кеды или кроссовки;
• не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк – разминка

Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:

• присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
• наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
• выполните вращения тазом;
• сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк – основные движения

Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:

• ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
• отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
• напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
• на счет «раз» выносите таз вперед;
• на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
• исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
• попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.

Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.

Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.

Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется твёрк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название твёрк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры.

Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать твёрк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на несколько последовательных уроков, чтобы вы точно ничего не упустили.

В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Твёрк – этот тот танец, который легко можно самостоятельно освоить дома. Эти видеоуроки — просто огонь, у вас точно получится!

А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Твёрк — урок 1

Твёрк — урок 2

Твёрк — урок 3

Загляните ещë сюда: