Не хватает жизненной энергии. Что делать, если совершенно нет сил вообще что-то делать

• Мне зарядку делать лень
  Каждый ДЕНЬ.
  Мне зарядку делать лень
  Даже каждый ЧЕРЕЗДЕНЬ.
  С ней справляюсь еле-еле
  Каждую ЧЕРЕЗНЕДЕЛЮ!

Действительно, что делать в таком случае?

Наверное, каждый из нас хоть раз да ощутил такое состояние, что вообще ничего не хочется. Вроде бы ничего не болит, а сил нет . Какое там достижение целей , если даже в магазин за продуктами лень заставить себя сходить. Нет сил пойти погулять, привести себя в порядок…

Если такое состояние длится день-два, а потом проходит, то вы скорей всего просто перетрудились и ваш организм запротестовал и требует отдых. Он (организм) тоже имеет полное право на отдых и ваша святая обязанность это право ему обеспечить.

А вот, если вы застряли в таком состоянии на недели, а то и месяцы, то нужно срочно принимать меры.

Причинами такого состояния, когда совершенно нет сил, могут быть постоянные стрессы, недосыпание, неправильное питание, отсутствие сбалансированных физических нагрузок. Общение с негативно настроенными людьми тоже вносит свою лепту и может погрузить в упадническое состояние на долгое время.

Где брать энергию?

Существует большое количество способов подзарядиться энергией. И самые действенные способы известны всем с детства: зарядка и контрастный душ . Но большинство людей не обращают на них внимания, наверное, потому что это так просто - сделать обычную зарядку и принять контрастный душ, и начинают искать какие-то «места силы», «тайные учения йогов» и прочие мудреные техники, на овладение которыми тратят годы и кучу денег.

Пока я не найду свое самое крутое место силы, я не смогу подключиться к энергоинформационному полю Землю и не найду свой истинный путь…

Пока я не открою или не прочищу все свои чакры, я не смогу преодолеть все препятствия на пути к моей цели…

Ладно, эти люди хоть при деле - что-то ищут, экспериментируют

Но большинство вообще ничего не делают.

Мне плохо, нет сил, ничего не хочу…

Ну, раз зашли на этот блог, значит что-то все-таки хотите

Так сделайте первый шаг и начинайте делать зарядку каждый день. Это же так просто 10 минут помахать руками, поприседать, отжаться от пола или сделать упражнения для пресса. На самом деле трудно себя заставить сделать только несколько первых движений. Если вы «прислушаетесь» к своему телу, то заметите, с какой радостью откликаются ваши мышцы на зарядку, как им нравится двигаться

Мне зарядку делать лень
Каждый ДЕНЬ.
Мне зарядку делать лень
Даже каждый ЧЕРЕЗДЕНЬ.
С ней справляюсь еле-еле
Каждую ЧЕРЕЗНЕДЕЛЮ!

И. Шевчук

Почему многие бросают зарядку через пару дней?

Потому что делают из нее обязаловку.

Какой обычно подход к зарядке?

Я должна делать зарядку, чтобы похудеть

Я должен делать зарядку, чтобы накачать мышцы

Я должна делать зарядку для своего здоровья

Что за глупость!

Никто никому ничего не должен!

Включите веселую музыку и свою фантазию ! Перед зарядкой вспомните какой-то очень приятный эпизод из своего детства. Например, с каким удовольствием вы часами играли в футбол или скакали в классики. Как было здорово нырять до посинения в пруду или бегать в догонялки. Погрузитесь в это воспоминание и начинайте двигаться - вы и не заметите, как присели раз 20, попрыгали и даже отжались от пола.

И не важно, сколько вам сейчас лет: 20, 30 или 60.

Зарядка очень способствует достижению целей

Во-первых, вы станете энергичней . Это факт.

Во-вторых, ежедневная зарядка тренирует силу воли , а это очень важное качество для преодоления всех препятствий.

В-третьих, если во время зарядки визуализировать свою цель, то она достигается намного быстрее . Я об этом прочитала в одной из книг Норбекова. Этот прием действительно работает. Я не знаю как, но работает!

Попробуйте, только честно - не обманывайте себя! Сначала представьте что-то приятное из своего детства, начните зарядку, а во время упражнений представляйте, что то, что вы запланировали на сегодня, уже самым благоприятным для вас образом произошло. Потренируйтесь так несколько дней, а потом напишите в комментариях, что у вас получилось.

Второй важный способ повышения энергетики

контрастный душ

Он повышает иммунитет, улучшает кровообращение и очень здорово повышает настроение. Чтобы не испугать свой организм резкими перепадами температуры, приучайте его к контрастному душу постепенно. Первые несколько дней после обычного теплого душа утром просто облейте холодной водой ноги до колен, руки до локтей и лицо. Когда такая процедура станет для вас приятной, обливайте холодной водой уже ноги и руки полностью, а еще через несколько дней можно окатить холодным душем и все тело. Это же просто кайф почувствовать на себе мощную энергетику холодной воды! Когда выходишь после такого душа, то хочется буквально горы свернуть!

Я уже лет 5 принимаю каждое утро контрастный душ и за это время ни разу не болела простудными заболеваниями, хотя раньше «не пропускала» ни одной эпидемии гриппа, да и обычные простуды преследовали меня постоянно.

Сделайте своими привычками эти два самых простых, абсолютно бесплатных способа повышения своей энергетики и вы научитесь очень быстро восстанавливать свои силы в любых ситуациях.

А, главное, у вас зажжется огонек в глазах и вам захочется что-то сделать для себя

В этой статье мне хотелось бы поговорить о той усталости, которую у нас в обществе принято приравнивать к личным качествам,. Речь пойдет о людях со сниженным энергетическим потенциалом, которые бОльшую часть жизни чувствуют усталость, лень, апатию. Нет, конечно бывают моменты, когда приходит подъем и драйв, особенно, если это связано с отпуском, влюбленностью, каким-либо праздником и так далее, но их всё же меньше. И получается очень грустная история о том, что человек большую часть своей жизни не живет, а скорее существует.

По своей природе мы все являемся прекрасными проводниками энергии. Человек, который обладает "здоровым телом и здоровым духом" , свободно проводит энергию любого рода. Для таких людей характерно состояние наполненности. Они заряжены, у них всегда много желаний, эмоций, сил. Они живут насыщенной жизнью.

Хроническая усталость Что делать если постоянно не хватает энергии

И тогда возникают вопросы: Что мешает делать это остальным? почему нет энергии? куда она уходит и где же ее взять?

На самом деле выбор "жить или существовать" маленький человек делает очень давно. У ребенка не бывает состояния хронической усталости. Он всегда включён в жизнь. Всем телом и душой. Если эта самая включённость не поддерживается мамой, если чувства ребенка, особенно здоровая детская агрессия, любознательность, активность подавляются, то на смену приходит тихая печаль. Тогда маленький человечек принимает решение не чувствовать. А его тело со временем лишь подчиняется хозяину. Обычно первыми "отмирают" конечности, которым больше ни к чему проводить кровь, энергию, жизнь (холодные руки, ноги). Возможны и другие симптомы, но ведут они все к тому, что со временем телу не хочется нагрузок, ему все чаще хочется присесть, прилечь и бездействовать.

Выход здесь один. Чтобы вдохнуть в тело жизнь, нужно дать ему нагрузку. Этот рецепт стар как мир, но многие упорно пренебрегают им. Подходит бег, танцы, йога, плавание и т.д. Прекрасными результатами обладают телесно-ориентированная терапия, т.к. позволяет совместить физические упражнения с осознанием причин блоков в теле. Помимо этого прекрасно поднимают уровень энергии дыхательные практики. Но следует помнить, что здесь очень важна регулярность. Если у вас хроническая усталость, то вариант – "раз в неделю я хожу в фитнес-клуб" – не для вас (увы, этого слишком мало, чтобы разбудить тело, которое спало много лет). Минимум 2-3 раза в неделю + ежедневные занятия дома. По началу может быть тяжело, но попробовав такой ритм хотя бы 3 недели вы заметите ощутимый результат.

Я начала про тело, т.к. изменений в нем уже достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил и пробуждение активности. Однако помимо тела есть еще душевная боль, которая не позволяет чувствовать себя наполненным. Хроническая усталость = хроническая депрессия. Настолько хроническая, что перестает замечаться. В этом ее главная опасность.

"Как дела? – Нормально…Ты хочешь этого?-да я даже не знаю..мне в общем-то всё равно"

Подобные диалоги являются хорошей иллюстрацией к этому состоянию.

Без помощи специалиста этот пункт проработать непросто. Но начать в любом случае стоит! Бывает не лишним в течении дня понаблюдать за своими эмоциями. Что я сейчас чувствую? Радость, тоску, раздражение, тревогу, а может быть вообще ничего не чувствую… И в конце дня подвести итог: а что же все-таки преобладает в моем внутреннем мире.

Злость, страх, обида, зависть, ревность – "лучшие пожиратели энергии". И если их больше, то необходимо сознательно переключаться на радость, пусть даже поначалу это походит на самообман. Переключаться на радость – это значит искать плюсы в любой ситуации, это значит учиться видеть красоту в людях и в мире. И конечно очень желательно записывать свои наблюдения в дневник.

Радость тоже нужно "копить". И тогда в один прекрасный день она перевесит багаж негатива.

Отдельным пунктом "утечки" энергии я хотела бы обозначить нарушение целостности. Очень много сил у нас уходит на подавление определенных сторон своей личности, желание казаться кем-то, а не быть, желание соответствовать выдуманным стандартам, перфекционизм. Отсутствие принятия себя во всех своих проявлениях – верный путь к опустошению.

Не следует питать иллюзий, о том что в один день можно с легкостью избавиться от многолетней усталости. Ведь это процесс.Процесс определенной перестройки тела, ума, эмоционального мира. И он требует времени. У кого-то месяцы, у кого-то недели…

Метки: Депрессия , Энергия ,

Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:

Читать по теме:

Депрессия – разными голосами

Психолог Вероника Хлебова: "Для некоторых людей жизнь теряет вкус, радость, и смысл. К сожалению, таких людей все больше и больше. Условно я назову депрессией все состояния, в которых ощущается эта потеря. Чаще всего эти люди не знают, что их угнетает. Или знают, но справиться с потерей не так-то легко".

Метки: Депрессия ,

О пользе розовых очков

Гештальт-терапевт Светлана Скарлош: "Пациенты сами жалуются: "Вот, смотрела на мир через розовые очки: за границей хотела учиться, MBA получить, замуж выйти по любви за богатого и душевного мужчину, медовый месяц в Париже провести, и что в итоге? Съёмная квартира в Мытищах, подозрение на алкоголизм в начальной стадии и женатый плешивый любовник на сдачу. На что я гожусь? Зачем так жить?" И погружается такая пациентка в длительную депрессию".

Метки: Депрессия , Апатия , Выученная беспомощность ,

Иллюзия выбора

Некоторые люди – фаталисты, они считают, что их судьба написана кем-то до их рождения. Другие – наоборот, уверены, что в каждый момент времени они совершают сознательный выбор и строят свою судьбу своими сильными и умными руками, управляя настоящим.

Метки: Энергия ,

Уставшая Женщина

Семейный психолог Лилия Валерьевна: "Обессилившая женщина – женщина у которой уже совсем нет сил на выход, на движение, на свой путь, на жизнь во всех ее красках. А что уж тут говорить о любви или о создании гармоничных отношений с мужчиной? Если женщина без сил и не счастлива сама, она не способна строить отношения с мужчинами".

Метки: Энергия , Женщины ,

Как спастись от выгорания на работе?

Тяжелее всего приходится тем, чья работа - помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация - своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Бессонница , Депрессия , Стресс , Тревожность , Выгорание ,

Клинический психолог Юлия Лапина: "Токсичные родители – это вообще про тонкие материи. У нас в обществе пока что не до конца табуировано даже физическое насилие по отношению к детям, а тема о вербальном насилии и уж тем более о токсичных манипуляциях – вообще что-то из рубрики «их нравы» (читай – зажрались)."

Метки: Депрессия , Психическая травма , Психологическое насилие , Детско-родительские отношения ,

Мир сквозь мутное стекло: Как я живу с деперсонализацией

При деперсонализации человеку кажется незнакомым собственное тело, он воспринимает себя как будто со стороны, как другого человека. При дереализации меняется восприятие окружающего мира: происходящее кажется нереальным, человек отстраняется от того, что его окружает. Такое расстройство может быть симптомом другой болезни, например депрессии или ПТСР, а может возникать самостоятельно.

Метки: Депрессия , Синдром деперсонализации-дереализации ,

Жить без боли в душе

Психотерапевт Юлия Артамонова: "Если человек, переживший травму, не говорит о пережитом, - либо замыкается, либо хочет высказаться, но его никто не слушает, - у него усиливается тревога, он может стать агрессивным. Попытайтесь разговорить его, выслушивайте, сочувствуйте. Но не навязывайте ему свои объяснения, почему так все произошло".

Метки: Депрессия , Психическая травма , Посттравматическое стрессовое расстройство ,

Если Вам плохо – делайте же что-нибудь

Клинический психолог Любовь Кириллова: "После психотерапии очень меняется выражение лица, потому что застаивание печальных или злобных эмоций на лице старит человека так, что косметика, уколы, наращивание ресниц оказываются бессильными".

Метки: Депрессия , Невроз , Агрессия , Раздражительность ,

Мертвый внутренний ребенок: история одной терапии

Психолог Людмила Колобовская: "Клиентка, молодая привлекательная девушка, пришла на консультацию с проблемой депрессивного состояния. Жизнь не ладилась, последнее время она все время плакала, и первые два часа работы были совершенно "мокрыми". Приближаясь к настоящей проблеме терапии, произошел эпизод."

Метки: Депрессия , Психотерапия , Психическая травма , Случаи из практики психотерапии ,

Судьба человека

Психолог Анна Кирьянова: "В моей практике был случай, когда успешный мужчина с удовольствием посещал тренинг по изменению судьбы. И ему очень нравилось, что события и впрямь стали меняться к лучшему. Судьба подчинялась ему! В радужном настроении он вышел с тренинга. И наступил на ВИЧ-инфицированный шприц. К счастью, превентивные меры помогли избежать болезни. Но желание подчинять себе судьбу пропало раз и навсегда. Он усвоил свой урок."

Метки: Депрессия , Невроз , Личность ,

Я сам

Психолог Михаил Лабковский: "Во время самодеятельной, такой кухонной психологизации проблемы: «У меня депрессия, потому что…», происходит подмена причины и следствия. Понимаете, вы плохо спите, пьете и депрессуете вовсе не из-за внешних причин! Причина всегда внутри, причина ВСЕГДА в нас самих. Погода плохая и поэтому у вас плохое настроение? Ерунда. Оно и в хорошую у вас плохое."

Метки: Депрессия , Зависимость , Личность ,

Арт-терапия в работе с депрессией

Психолог Юлия Серебрянникова: "В работе с людьми, страдающими депрессией, разговорные техники малоэффективны. Клиенты в депрессии обычно отличаются отсутствием жизненной энергии, им тяжело говорить, сложно анализировать. Когнитивные методы здесь работают слабо. Почему я использую арт-терапию? Потому что любой результат творчества клиента – это уже достижение для него самого."

Метки: Депрессия , Арт-терапия ,

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

В плохом расположении духа наш энергетический потенциал сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения. Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.

Метки: Депрессия ,

Самопомощь при депрессии, хронической усталости, ВСД: пять важнейших правил

Лечение нервных расстройств невозможно без устранения вызвавших их причин, явных или скрытых. Все остальное представляет собой имитацию лечения. Весьма ощутимые последствия на нервную систему оказывают заболевания желчного пузыря. В частности: «Проявляется это депрессией, раздражительностью, тревожным состоянием, мнительностью, замкнутостью, то есть формируется так называемый «желчный характер»

Метки: Депрессия ,

Оральный характер: «Если я не буду ничего хотеть, то не буду переживать фрустрацию»

Гештальт-терапевт Наталья Олифирович: "Оральный характер формируется при условии, что ребенок был принципиально желанным, тогда как потребности в эмоциональной привязанности не могли быть удовлетворены должным образом, в нашем случае – по причине утраты главного объекта привязанности – матери. В поведении, взглядах и видимых чувствах будет проявляться полярность – тенденция к самозабвенному прилипанию к другим людям, страх одиночества и покинутости".

Если каждый день вы ощущаете, что вставать утром вам все тяжелее, а собираться на работу не хватает сил. Если на каждое простое действие организму не хватает энергии, стоит задуматься, о чем говорит вам ваше тело. Конечно, причиной усталости может быть медицинский фактор – болезнь. Но, как известно, болезнь – это уже последняя стадия внутреннего психологического дискомфорта.

Выявить ее в самом начале можно только, будучи своевременно внимательным к себе.

Частые рекомендации в случаях, когда не хватает энергии, – побольше отдыха, прогулки на воздухе, правильное питание и занятия спортом. Все это само по себе действительно полезно и дает свои результаты. Однако разобраться вначале с причинами бессилия бывает намного полезнее, чем следовать этим рекомендациям, ничего не анализируя.

Итак, на что же стоит обратить внимание, если человек испытывает бессилие.

Первое и наиболее распространенное. Причина вашего бессилия – недавно пережитая жизненная ситуация. Это может быть потеря работы, расставание с близким человеком, любой стресс, пережитый вами и оставивший след в вашей психике.

Почему такие состояния не проходят бесследно? Помимо того, что результаты последствия ситуации являются для человека, пряча свои эмоции внутрь, они будто отрицают их существование, стараясь переключиться на что-то другое.

И совершенно напрасно. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации – признать наличие ситуации. И позволить себе отгоревать ее – почувствовать боль утраты, позволить себе плакать, сожалеть, испытывать другие эмоции. И тогда на смену грусти и печали рано или поздно приходит желание продолжать жить, а значит, появляется и энергия.

Второй случай, не менее распространенный – это усталость от бесконечного потока дел, с которым становиться невозможно справиться. Лучшее решение здесь – остановиться и подумать.

Фраза “бегать, как белка в колесе” как нельзя лучше отражает этот процесс. Изо дня в день выполняя рутинные функции, вы забываете, в конце концов, зачем вы это делаете. Выйдите хотя бы на несколько часов из этого колеса.

Уединитесь в спокойном месте и взгляните на все будто со стороны.

Все ли из того, что вы делаете, является крайне необходимым? Приведет ли ваша деятельность к тому результату, который вам необходим? Можно ли организовать вашу жизнь более рационально? Возможно ли привлечь помощников?

Вовремя оценить масштаб своей деятельности и организовать ее – значит обеспечить себе не борьбу с негативными последствиями, а их отсутствие.

Если вы поймете, что ежедневно водить ребенка в школу могут оба родителя, чередуясь, что квартиру может помогать убирать приглашенный помощник, а в магазин вы можете заезжать по дороге с работы, все станет намного прозрачнее и проще.

И именно тогда найдется ”правильное” время в вашем графике для спортивных занятий и прогулок в ботаническом саду, которое принесет вам пользу, а не станет очередным пунктом в напряженном графике, лишь утяжеляя его.

И, наконец, третий вариант, менее всего поддающийся анализу.

Часто бывает, что человек много лет находится в более-менее энергичном состоянии и не испытывает особенных проблем. Но с годами он начинает ощущать, что силы незаметно покидают его и жить становится все труднее.

Здесь опять уместно обратиться к метафоре ”давит груз жизненных проблем”. Парадокс, но этим грузом зачастую оказывается то, что нам совершенно не нужно…

Просто однажды человек подчинился каким-то внешним требованиям – родителям, авторитетным людям или просто социальной среде. И все, что он делал до сих пор, было лишь исполнением чужих желаний. Свои же при этом никуда не делись – именно они, неудовлетворенные желания, рано или поздно, начинают лишать энергии – ведь их приходится сдерживать.

Беда в том, что осознать свои реальные желания бывает непросто. Ведь они, как и эмоции, которые люди часто подавляют, сосредоточены в теле. А в теле – не всегда автоматически означает, что и в голове. Для того чтобы открыть свои истинные желания, требуется прикоснуться и к чувствам, а это иногда болезненно.

И действительно, горько признавать, что вместо того, чтобы стать певицей, вы стали вдруг врачом. Или всю жизнь мечтали, чтобы у вас была большая семья, но в реальности никак не можете наладить отношения с партнером. Или наоборот – хотели жить легко и для себя, но при этом продолжаете заботиться не только о своих близких, но и совсем не близких…