Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться. Как выспаться? Сколько нужно спать, чтобы выспаться: советы врачей.

Например, спать с правой стороны показывает много рисков по сравнению с левой стороной. Если у вас проблемы с желудком, ваше спальное положение, несомненно, должно быть на левой стороне. Объяснение объясняется холистической медициной, где левая часть тела считается доминирующей частью лимфатической системы. И спать с левой стороны, казалось бы, помогает организму лучше фильтровать токсины в организме, потому что он стимулирует лимфатическую систему.

Это также означает, что если вы спите с правой стороны, ваша лимфатическая система замедляется. Не фильтруйте токсины в организме, вы, скорее всего, заболеете. Кроме того, спать с правой стороны усугубит даже пищеварение, и, следовательно, идея, что, если вы решите спать слева, вы можете избавиться от многих проблем, которые у вас есть с вашим желудком.

Это приводит к аномальной арке позвоночника, затем к давлению на запястьях и мышцах и, в конечном счете, на боль. Кроме того, он заставляет шею сидеть в вынужденном, изогнутом положении, что влияет на движение и дыхание. Это кажется пустой тратой времени, но сон гораздо важнее, чем мы думаем. Но зачем нам так долго спать?

Кейви, директор медицинского центра, занимающегося проблемами сна, говорит. Мы не полностью понимаем важность сна. Мы знаем, что сон - это анаболический или строительный процесс. Во время сна тело выполняет большинство ремонтов; Мышцы заправляются, а гормоны роста секретируются.

Наше тело подобно машине и периодически нуждается в ремонте. Люди могут работать без надлежащего или достаточного сна, но не на полную мощность. Мы целыми днями думаем и создаем, потребляя много энергии. Чтобы понять, почему мы должны спать так долго, нам нужно посмотреть, что произойдет, если мы недостаточно спим. Эксперименты показали, что недостаток сна влияет на личность, чувство юмора и ловкость. Мы можем стать раздражительными и менее терпимыми. Это влияет на мышление, когнитивные процессы, способность вычислять значительно падает, и мы более склонны к ошибкам.

Вы когда-нибудь задумывались, почему легче делать все сразу после того, как вы научились делать это, чем на следующий день? Конечно, практикуя и повторяя действие, мы можем совершенствовать. Но почему-то сон делает некоторые идеи более ясными на следующий день после того, как мы получаем информацию, а иногда и сон усложняет ее.

Ответ на эту дилемму может быть «консолидация памяти» и состоит из определенных процессов, которые стабилизируют память после первоначального приобретения. Консолидация разделяется на два конкретных процесса: синаптическая консолидация, которая происходит в первые часы после обучения, и консолидация системы, в которой хранится информация в течение нескольких недель или даже лет.

Как мы можем стоять без сна?

Сон может играть важную роль в обработке информации и организации памяти, а также повышать учебный потенциал. Как мы можем прожить без сна и какие последствия? Часто бывает так, что мы должны что-то делать вечером. Вы просыпаетесь в течение 16 часов с кофе рядом с вами. Вы боретесь с собой, чтобы не бодрствовать и не закончили работу. Посвящение - это первый признак того, что вы не так бодрствуете, как думаете. Примерно через 18 часов без сна ваше время реакции уменьшается все больше и больше. Большинство людей испытали «микро-сон», короткое время сна, которое может длиться от 2 до 20 секунд.

Глаза едва могут быть открыты, и через 20 часов чем дольше вы встанете, тем хуже будет ситуация. Хотя эффекты лишения сна четко наблюдаются, неизвестно, что именно он использует. Тело может опираться только на сидячую подставку без сна. Использовать для восстановления и реорганизации памяти? Некоторые исследователи говорят, что это одна из основных функций сна, возможно, даже самая важная.

Утром, когда мы просыпаемся, у нас есть более ясный ум, и мы можем думать более эффективно. Теория утверждает, что сон позволяет мозгу пересматривать и консолидировать всю информацию, полученную в течение дня. Наш мозг очень активен во время сна. Отсюда все становится теоретическим, мы входим в царство сновидений. Мы не знаем, какова цель снов, хотя есть много гипотез.

Большинству людей требуется около восьми часов в день, чтобы спать, но они могут варьироваться от человека к человеку. Факторы, которые влияют на сон, вероятно, включают возраст, физический размер и способность мыслить. Д-р Пьер Эрве Луппи из Лионского университета во Франции говорит: Если в течение дня у вас есть сонливость, значит, вы недостаточно спите. Вам не нужно знать, какой сон используется, чтобы знать, что хорошо для вас.

Что такое бессонница? Сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Не достаточно спать может привести к недостатку концентрации и энергии, состоянию раздражительности и может ослабить нашу иммунную систему. Мы говорим о бессоннице, когда сон ночью приводит к значительному расстройству или ухудшению в важных областях повседневного функционирования.

Причины бессонницы не полностью известны, но обычно включают сочетание биологических, психологических и социальных факторов. Предрасполагающие факторы → Эти факторы могут увеличить вероятность бессонницы: семейная история проблем со сном; Быть человеком, у которого нет хорошего сна вообще; быть человеком, который обычно беспокоится Триггеры → Эти факторы также называют ускоряющими факторами и включают изменения образа жизни: изменение дома, смена работы, болезнь, появление ребенка и т.д. Факторы Обслуживание → Эта категория включает в себя все те факторы, которые поддерживают или усиливают такие проблемы, как: повышенный уровень беспокойства; Развитие депрессии, поведения, которые не помогают вам адаптироваться; стресс; когнитивные факторы.

Бессонница в депрессии и тревожности Бессонница, если она длится долгое время и оказывает большое негативное влияние на функционирование человека, может облегчить появление симптомов депрессии и тревоги со временем. Бессонница связана с усилением активации ума и тела. Беспокойство приводит к ускорению метаболизма и, следовательно, к состоянию активации, которое несовместимо со сном. Таким образом, нет секреции мелатонина, гормона, вырабатываемого нашим организмом, который играет роль в регулировании цикла сна-бодрствования.

Таким образом, трудно заснуть, когда мы боимся, потому что наше тело готовится сражаться или бежать. Затем мы начинаем думать все больше и больше в наших умах, мы видим, что мы не можем заснуть, мы предсказываем, что сейчас мы не сможем уснуть, и мы начинаем катастрофически и думать о том, насколько это тяжело. И в результате наше беспокойство усиливается и мешает нам засыпать, мы все больше и больше смотрим на часы, и мы думаем о том, как мало времени нам нужно спать, мы кискаем и возвращаемся в постель, и эти мысли и поступки тревога возрастает.

Мы попадаем в порочный круг. Возможно, с тобой случилось, что ты не можешь спать несколько дней подряд и начинаешь беспокоиться об этом. Таким образом, вы начнете все больше иррациональных мыслей и отключающих поведение во сне. Мысли, которые заставляют вас беспокоиться, могут появляться все чаще и сохранять отрицательный круг, и поэтому становится все труднее уснуть. Проблемы со сном могут быть решены путем изменения мыслей и поведения, которые мы имеем о сне. В этом направлении существуют методы и стратегии, которые вы можете вызывать и применять для устранения поведения отключения сна и изменять свои мысли, которые мешают вашему сну.

Если эти проблемы сохраняются и негативно влияют на вашу жизнь или ассоциируются с беспокойством и депрессией, вы можете обратиться за помощью. Они продолжаются 50 минут, и их содержимое такое же, как у шкафа. Что вы можете сделать, если у вас проблемы со сном? Журнал сна Часто вы не можете сказать, что некоторые привычки, связанные со сном, могут способствовать бессоннице. Вот почему рекомендуется составлять дневник, в котором вы записываете часы, которые вы собираетесь спать, и просыпаетесь, где вы спите, что вы едите и пьете за несколько часов до того, как вы спите, и стрессовые события, которые происходят во время дней.

Важно двигаться утром, потому что это повысит уровень адреналина вашего тела. Если вы делаете физические упражнения вечером, это не позволит вам заснуть. Избегайте стимуляции активности или стрессовых ситуаций перед сном. → Сюда входят интенсивное физическое упражнение, конфликты, просмотр телевизора, компьютерных или видеоигр. Убирайтесь с постели, когда вы не можете заснуть. → Не заставляйте себя Вы засыпаете, то, что вы крутитесь в постели, увеличит ваше беспокойство. Когда вы не можете заснуть, встаньте с постели и попытайтесь сделать что-нибудь расслабляющее, например, чтение, выпивка чашки чая, купание, прослушивание успокаивающей музыки. Скрыть ваши часы.

Спальня → Установите будильник, чтобы узнать, когда нужно проснуться, но спрячьте все свои часы в спальне, так как это поможет вам не беспокоиться о том, что у вас меньше часов сна. Используйте спальню, чтобы спать → не работают, не читайте, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером, когда находитесь в постели или в спальне. Это поможет вам связать спальню только со сном, потому что, когда вы готовитесь идти спать, ваш ум и ваше тело будет получать сильный сигнал, что пора спать. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина → попробовать Не пейте кофе или продукты, содержащие кофеин, по крайней мере, за восемь часов до сна.

Алкоголь может повлиять на качество сна, а никотин может стимулировать вас. Избегайте употребления в пищу очень последовательных блюд перед сном → потому что ваше тело нуждается в переваривании пищи, пока вы не сможете заснуть. Если вы чувствуете, что голодны перед сном, сделайте легкую закуска. Когда вам нужна специализированная помощь в связи с вашими проблемами сна? Когда проблемы со сном не длится долго, и вы можете исправить их с помощью приведенных выше рекомендаций, вам не нужно беспокоиться, потому что они преходящи.

Если симптомы бессонницы продолжаются более месяца или если последствия отсутствия сна мешают вашей дневной деятельности и вашей способности функционировать, вам следует обратиться за помощью к специалисту. В этом случае вам нужно знать причины бессонницы, будь то стресс, медикаментозное лечение, психические расстройства или другие проблемы. Таблетки для сна могут иметь желаемый эффект, помогая вам спать, но вы должны помнить, что лекарства могут иметь определенные риски, побочные эффекты или наркоманию.