Велотренажер. Как похудеть с его помощью

Сразу обращаем ваше внимание, что данная статья рассчитана на начинающих. Именно на тех, кто только начинает свои занятия на велотренажере для похудения.

В первые два - три месяца, а то и даже полгода тренировок на велотренажере, привыкания у организма не возникнет. Выход на продолжительность тренировок в 1,5−2 часа в день займет у вас месяц или даже более. Фитнес тренеры рекомендуют приумножать велонагрузки очень плавно.

После этого организму пользователя велотренажера понадобится немного месяцев, для того чтобы привыкнуть к постоянной нагрузке. И вот за этот период вам как начинающему и удастся очень заметно похудеть. Тем же, кому необходимо будет скинуть еще больше лишних килограммов, можно перейти на синтез интервальных и аэробных тренировок на велотренажере дома.

В нашем далеком детстве многие любили кататься на велосипеде. Во взрослой же жизни данный вид отдыха отстранился на задний план. Но это зря, ведь осуществление езды на велосипеде для похудения может послужить незаменимой вещью. Правда в городских условиях или в любых других, из-за отсутствия времени люди не могут обеспечить себе езду на велосипеде. И что тогда?

Не пугайтесь, выход есть! Конечно же это друг и помощник велотренажер для дома. Вы на нем как уже неоднократно подчеркивалось, в любую погоду сможете заниматься, а также для осуществления данных занятий вам не нужно будет преодолевать большие расстояния на общественном транспорте, ведь все будет под рукой.

Большое преимущество этого вида тренировок в том, что все занятия проходят комфортно и некто не мешает. Перед тренировкой, проветрив комнату клетки насытившись кислородом, будут способствовать большему окислению накопившихся в теле жиров. В результате данного действия уже происходит разрушение жиров. Велотренажер для дома полезен не только для похудения, но и как все мы знаем, для укрепления сердца, ваших сосудов и конечно же здоровья в целом.

При осуществлении тренировок на велотренажере улучшается работа ваших органов дыхания, увеличивается быстрота реакции, оттачивается координация движений тела.

Вы можете задать вопрос. На сколько можно похудеть, занявшись велотренажерными тренировками? За час тренировки на велотренажере организмом расходуется от 400 до 750 калорий. Конечно же, точная цифра будет зависит от длительности тренировки, от интенсивности и скорости псевдо езды. Очевидно, что при поочередном регулировании и смене нагрузок будет расходоваться больше калорий, следовательно и похудение будет происходить гораздо быстрее. Средняя отметка веса, которая должно будет взята вами, за месяц велотренировок - это похудение на 2, а то и 8 кг.

Тренировки на велотренажере дают тройной эффект:

Избавление от излишних килограммов в теле человека;
- моделирование и подчеркивание вашей фигуры за счет укрепления и развития мышц;
- уменьшение целлюлита имеющегося на бедрах и ягодицах пользователя.

Не обыкновенно полезна езда на велотренажерее тем, кто хочет похудеть в области бедер и от части живота, в теле придается стройность вашим ногам.

Как же использовать велотренажер для похудения?

Максимальный и полезный эффект для похудения велотренировки дают при условии систематических и ежедневных тренировок (что не всегда получается).
По длительности каждое занятие должно составлять от 1,5 до 2-х часов. Если вы уделите велотренажеру столько времени каждый день, то у вас все получится.

Осуществление тренировок на велотренажере для похудения следует начинать с занятий длительностью 15 − 20 минут. Дальше вам необходимо каждый день увеличивать продолжительность тренировок на велотренажере дома в соответствии физической подготовкой организма, пока вы не сможете без особого труда переносить тренировки в 1,5−2 часа. Если у вас возникает учащенное сердцебиения, боль в мышцах и суставах, повышено давления, то все эти симптомы говорят, что вашему организму пора дать и передышку.

Если вы используете велотренажер для похудения, то старайтесь не нагружать свой организм за один час до и за один час после тренировок. Также результат похудения будет более результативным, если вместе с занятиями велотренажером вы сократите калорийность своего рациона питания.

Во время велотренировок на тренажере часто пересыхает во рту и конечно же хочется утолить жажду. Поэтому не забывайте подготовить бутылочку с водой. Пить желательно обычную воду, или же негазированную минеральную воду. Можно фруктовый компот, но без сахара, а так же легкий зеленый или мятный чай, воду с лимоном, отвары из трав.

При выборе велотренажера для похудения не мешало бы отдать предпочтение моделям с велокомпьютером. Наличие данного элемента позволит вам контролировать скорость передвижения, частоту пульса и другие показатели вашего самочувствия.

Для женского организма достаточно оптимальная скорость тренировки от 15 до 20 км/час. При всем при этом надлежит принять во внимание свой сердечный пульс. Частота сердечного ритма при велотренировках должна находится в диапазоне от 120 до150 ударов в мин. В случае если при скорости 20 км/час ваше сердце бьется в ритме с частотой, меньше 120 уд/мин., то надо увеличить скорость движения, а при частоте ритма в 150 уд/мин., следует уменьшить нагрузку или же сделать легкий перерыв.

Дополнителную информацию о тренировках на велотренажер дома, о купле велотренажера для дома, о отзывах о велотренажеров для дома вы можете посмотреть и ознакомиться .

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра - научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция - один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

• развивает мускулатуру ног;
• улучшает подвижность суставов, прочность связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• устранение целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

• занимает много места;
• отсутствие занятий на свежем воздухе;
• временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
• при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
• нередко портит осанку;
• перегрузка организма;
• риск попадания одежды в механизм тренажёра;
• недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

• повышенной температуре;
• простудных заболеваниях;
• острых формах инфекции;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру - по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

• привычное распределение нагрузки и позиция;
• относительная компактность;
• эффективное сжигание калорий;
• работа с определёнными группами мышц - это идеальная конструкция для похудения ног.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

• максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
• подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
• щадящий режим тренировок;
• эргономичность;
• безопасность.

• большой вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• громоздкость;
• высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры - то, что вам нужно.

Преимущества:

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• простота конструкции;
• низкая цена;
• простота эксплуатации.

• недостаточная эффективность;
• подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

• универсальность;
• максимальный комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

• большой вес;
• высокая цена;
• громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения - ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

• плавность хода;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• большой вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

• плавность хода;
• малый вес;
• бесшумность;
• широкий диапазон режимов нагрузки;
• энергоэффективность;
• мобильность;
• гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

• высокая цена;
• сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

• высокая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• разнообразие функционала;

• высокая стоимость;
• зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, - зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий - вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель - похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий - очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это - обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели - и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения - перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
4. Если ваша цель - занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока , что придаст тренировкам особую эффективность.
5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
6. Самое сложное во всём этом деле - программа тренировок на велотренажёре, а вернее - её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно - по часу, но через день.
9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное - грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

1. Разминка: 5 минут - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин - умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Основная нагрузка: 20 мин - интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Завершение: 5 мин - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

1. 3 минуты - разминка.
2. 3-6 мин - скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин - увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин - приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления - те же.
5. 12-16 мин - возвращение на сиденье, скорость - 17 км/ч при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин - увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин - уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин - плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута - быстрого темпа // 2 минуты - медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов - сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег - ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

• естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
• бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
• можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит - красота и здоровье стоят таких жертв!

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Конструкция велотренажера разработана так, чтобы в процессе кручения педали благодаря сопротивлению человек получал интенсивную физическую нагрузку. Велотренажер может применяться вместо бега, поскольку он относится к кардиотренажерам и способствует сжиганию жира.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

• Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
• Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
• Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
• Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий , Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

В процессе тренировок стоит следить за своим пульсом. Он не должен превышать максимально допустимую норму. Рассчитывается она так: от 220 отнимите свой возраст. Для похудения рекомендуется поддерживать пульс в пределах 65-70% от максимально допустимого значения. Но обращайте внимание, прежде всего, на свои ощущения.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

• Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность занятия — полчаса без учета разминки.
• Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
• Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

• В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
• Продолжительность занятия – 45 минут.
• Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
• Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день . При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

• Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
• Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
• Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
• Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
• Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
• Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
• Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
• Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

При покупке велотренажера потребители хотят не обязательно накачать мускулы, а чаще планируют с помощью него , поддерживая себя в хорошей физической форме, или просто сбросить . Исходя из этого, большую часть , в их числе и велотренажеров, составляют тренажеры именно для этих целей.

Так можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер — это аэробная нагрузка

Если вы решили использовать его для похудения, вы приняли правильное решение. Дело в том, что на таком тренажере, вы обеспечиваете организму так называемую аэробную нагрузку, которая эффективно сжигает жировые отложения и при этом повышает уровень содержания в крови кислорода.

Похудение с помощью велотренажера не только возможно, но и происходит естественным путем непосредственно во время занятий.

Однако многие, ставя перед собой цель сбрасывания излишнего веса, не задумываются о том, как правильно при этом построить свои занятия, не имеют элементарных представлений о правилах безопасности во время этих занятий.

Видео от эксперта

Противопоказания для занятий

Конечно, велотренажер является одним из наиболее безопасных аппаратов из всего семейства тренажеров, но и при занятии на нем необходимо учитывать отдельные его . Так, например, человеку, имеющему травму позвоночного отдела спины, можно заниматься на велотренажере для похудения только с посадкой. Причем такой велотренажер должен быть оборудован спинкой.

Да, собственно, перед началом занятий на любом из кардиотренажеров (беговой дорожке , орбитреке , велотренажере) желательно проконсультироваться с лечащим врачом или пройти медицинскую комиссию.

Это даст двойной положительный результат: поможет определить противопоказания для занятий на конкретном тренажере и даст возможность с учетом этого составить план или .

Только верно составленное расписание таких тренировок и его точное соблюдение позволят достичь намеченной цели.

Как составить график тренировок

Естественно, что такое расписание или график занятий необходимо составлять индивидуально для каждого человека с учетом возможных максимальных нагрузок для него.

Практика применения велотренажеров для похудения подсказывает, что в этом графике необходимо предусмотреть вариативность занятий, то есть максимально их разнообразить.

Например, одна их тренировок проводится в одном заданном ритме и равномерно распределенной нагрузкой. Вторая, с использованием максимального скоростного режима. Третью стоит провести в так называемом «рваном» ритме, то есть чередовать интенсивные максимальные нагрузки с равномерным отдыхом.

Как тренироваться на велотренажере

Начинать тренировки нужно не более чем 15 минут в день, постепенно увеличивая время каждого занятия. Большинство людей, занимающихся на таких тренажерах, на вопрос: «Помогает ли он похудеть?», отвечают положительно.

Да, говорят они, помогает, но только в случае, если график занятий будет предусматривать не менее 3-х 45-минутных занятий в неделю с небольшим перерывом (1-2 дня) для восстановления сил и 4-5 дневным отдыхом ежемесячно.

Соблюдайте график занятий, иначе все это не имеет смысла

Естественно, необходимо строго соблюдать график проведения тренировок и периодически , то есть взвешиваться. Но все-таки, самым важным показателем правильности выполнения упражнений на велотренажере является частота сокращений сердца, то есть частота пульса. При верно рассчитанной нагрузке организма во время тренировки частота пульса должна быть равна 3/4 от максимального показателя. Максимальный же показатель приблизительно , если из 220 вычесть возраст человека.

Всегда отслеживайте свой вес и пульс во время тренировок

Какой велотренажер подойдет для похудения

Использовать для похудения в принципе можно модель любой конструкции. Можно заниматься на обычном велотренажере, не забывая при этом самостоятельно контролировать нагрузку на организм и время, затраченное на тренировку. А можно использовать для этой цели интеллектуальный велотренажер (эргометр).

Конечно, его , чем обычного велотренажера, но он снабжен специальным датчиком пульса, оборудован информационным табло и на нем установлен микрокомпьютер, который контролирует процесс тренировки по заданной ему программе. Для этого всего лишь нужно внести в него свои физические данные, выбрать необходимую программу похудения, а все остальные настройки компьютер произведет автоматически.

Питание при тренировках на велотренажере

Приступая к тренировкам и планируя похудение с помощью велотренажера, необходимо все же помнить, что для этого процесса важны не только регулярные физические нагрузки, но правильно выбранная и, главное строго соблюдаемая, диета.

Какой бы ни был у вас «навороченный» агрегат, но, если вы не будете соблюдать специальную диету, занятия не окажут нужного эффекта на ваш организм.

Правильное питание — залог похудения, при любых тренировках

Человеческий организм является весьма сложной биологической конструкцией. И нужно ясно представлять, что все полученные организмом калории во время приема пищи, просто в процессе тренировок сжечь невозможно. Отсюда,

Простой вывод – необходимо постоянно контролировать правильность своего питания.

Сколько нужно пить при тренировке

К тому же, необходимо учитывать, что для взрослого человека суточная норма потребления воды составляет не меньше, чем 1,5 – 2,0 л. Также надо помнить, что во время тренировок, которые преследуют цель — снижение веса, обильное питье просто необходимо. При этом надо употреблять только чистую, без посторонних примесей воду.
Придерживаясь этих несложных правил и регулярно проводя занятия на велотренажере для похудения, вы не только сможете достичь поставленной цели, то есть снизите свой вес, но и улучшите общее состояние своего здоровья.

Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге.

Преимущества велотренажеров

К занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.

Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку , прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.

• Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
• Снижается уровень холестерина.
• Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
• Не перегружает коленные суставы.
• Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.

Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.

За тренировку средней интенсивности в течение 40 минут можно сжечь до 500 калорий. Ускоряется общий кровоток.

Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава.

Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

1. Механические.
2. Магнитные.

Механический велотренажер

Механические велотренажеры.

Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.

Магнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.

Особенности крепления седла .

По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.

В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.

Как выбрать велотренажер для похудения

Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.

Программы для тренировки на велотренажере

Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.

• Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
• Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
• Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
• Чередовать руки, оставаясь в наклоне.

Как вычислить пульсовую зону.

Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.

Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

• Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
• Частота шагов — до 60 в минуту.
• Без нагрузки.

Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.

Уровень средний.

• Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
• Частота шагов 60 -70 в минуту.
• Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.

Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.