Что можно и нельзя есть натощак. Почему полезны фрукты натощак

При соблюдении диеты важно знать, какие фрукты для похудения и выведения жира полезны, а какие употреблять нельзя, особенно вечером. Все зависит от калорийности, гликемического индекса и количества сахара. На основании этих критериев плоды и разделяются на те, что способствуют набору веса, и те, которые помогают худеть. Последние на диете используют в качестве основы или же включают в список разрешенных продуктов, например, для перекусов. Подробнее от том, от каких фруктов худеют и как правильно их употреблять, вы узнаете из информации ниже.

Какие фрукты можно есть при похудении

В целом все диетические фрукты для похудения и выведения жира можно разделить на две категории. Первая включает те из них, что просто разрешены при стремлении снизить вес. Ко второй же относятся обладающие жиросжигающим действием, т.е. их не просто можно, а нужно кушать. Все те, что не входят ни в одну из групп, при похудении употреблять не стоит. Причина в большом количестве сахара, высокой калорийности или гликемическом индексе. Важно не только, какие фрукты при диете можно, но и время их употребления. Одни разрешены на ночь, другие же стоит употреблять натощак.

Какие фрукты можно есть натощак

Употребляя определенные фрукты натощак, вы запускаете пищеварительную систему и обмен веществ. Кроме того, регулярный вкусный и полезный завтрак уменьшает влияние стрессов на организм. Натощак можно употреблять:

1. Яблоки, преимущественно кислые. Они помогают предотвратить застои в кишечнике, нормализовать его работу. Лучше кушать яблоки прямо с кожурой на завтрак отдельно от всей пищи. Оптимальное количество – 1-2 штуки.
2. Ананас. На пустой желудок он полезен за счет повышения кислотности желудка и активизации выработки желудочного сока. Результат - съеденная после ананаса пища быстрее переваривается. Рекомендуемая порция – 150-200 г свежих, а не консервированных плодов.
3. Лимон. Приносит больше пользы в виде сока. Для этого пару долек или капель лимонного сока просто разводят чистой слегка теплой водой. Употребляя такой лимонад натощак, вы активизируете обменные процессы, придаете организму силы.
4. Дыня. Идеально подходит для употребления натощак, ведь она плохо сочетается с другими продуктами. Можно для похудения ее использовать и в виде сока.

Какой фрукт можно есть на ночь

В процессе выведения из организма лишнего жира у человека часто просыпается аппетит, особенно перед сном. Употребляя фрукты вечером для похудения, можно избавиться от сильного чувства голода. Идеальным вариантом для позднего ужина считаются все цитрусовые – грейпфруты, апельсины, мандарины. Кроме них вечером можно полакомиться следующими экзотическими продуктами в свежем виде, в форме сока или же салата:

1. Манго. Обладает слабительным эффектом, выводит вредный холестерин, полезен для выведения жира. Вечером можно скушать 150-200 г манго, но не позднее, чем за 1 час до сна.
2. Киви. За день нельзя съедать его более 1 кг. Киви поможет снять тяжесть в желудке после плотного ужина, поэтому его и можно употреблять вечером, но лучше не больше 1-2 штук.

Какие фрукты полезны при похудении

Большинство придерживающихся какой-либо диеты заменяют сахар фруктозой и сахарозой, которые не менее вредны. В этом случае важно знать про лучшие фрукты для похудения и выведения жира, которые не только не уничтожат результат, но и дополнительно помогут снизить вес. В этот список входят:

1. Японская груша. Экзотически вариант, отличается более сладкой мякотью. Содержит всего 40 калорий ккал. В день можно употребить до 1 кг при разгрузке и 2-3 штуки при обычном рационе.
2. Грейпфрут. Лидер среди жиросжигателей. Ускоряет метаболизм, улучшает переваривание пищи. Рекомендуется к употреблению отдельно, вечером или утром.
3. Сливы. Способствует нормализации пищеварения, обладает слабительным эффектом. Употреблять ее нужно по 200 г в перерыве между трапезами – свежим, в виде киселя, компота. За две недели можно скинуть до 4 кг.
4. Персик. Очень низкокалорийный продукт – всего 35-45 ккал на 100 грамм. Укрепляет иммунитет, усиливает секрецию пищеварительных соков. Употреблять персик нужно свежим (в день не более 3 штук) или же в виде сока.

Какие фрукты нельзя

Самой калорийной заменой обычным сладостям являются сухофрукты. Они не способствуют выведению жира, да и содержат очень много углеводов. В день можно употребить лишь несколько штук. Что же касается свежих плодов, то вот какие фрукты нельзя при похудении:

1. Бананы. Считается одним из самых калорийных (89 ккал на 100 г). Больше подходит для бодибилдеров, ведь помогает расти мышцам.
2. Авокадо. Самый тяжелый и жирный из всех плодов, содержит 208 ккал. Всего 2-3 штуки в день могут заменить весь рацион, но при этом в организм поступает множество полиненасыщенных жиров.
3. Виноград. Обладает высокими гликемическим индексом, содержит большое количество фруктозы, вызывает в желудке брожение.
4. Хурма виргинская. Внешне напоминает помидор. Сочная, сладкая и питательная (67 ккал), поэтому для выведения жира не подходит.

Фрукты для похудения

Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.

Несладкие фрукты

Сладость плодов зависит от количества содержащейся фруктозы, которая влияет на калорийность. По этой причине для выведения жира и похудения больше подходят несладкие фрукты:

• персики;
• грейпфрут;
• апельсины;
• ананасы;
• лимон;
• кислые яблоки;
• хурма;
• сливы;
• манго;
• инжир;
• груша.

Низкокалорийные фрукты для похудения

Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:

• папайя;
• яблоко;
• китайская груша;
• помело;
• грейпфрут;
• лимон;
• персик;
• абрикос;
• мандарин;
• ананас;
• киви;
• дыня;
• нектарин;
• апельсин.

Жиросжигающие фрукты

1. Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
2. Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
3. Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.

Видео: какие фрукты помогают похудеть

Апельсины

Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой.

Бананы

Употребление бананов натощак увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.

Сырые овощи

Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.

Йогурты

В этот список попал даже такой популярный завтрак как йогурт. А все потому, что, употребление йогуртов на пустой желудок не несет никакой эффективности. Желудок прекрасно справляется сам и йогуртовые бактерии ему не нужны. Лучше съешьте его спустя два часа после еды или перед сном.

Холодные напитки

Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые.

Сладости

После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс.

Кофе

Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоить задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту.

Чеснок, консервы и копчености

Еще стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок, он вызывает гастроспазм. А также всевозможные консервы и копчености, которые не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак.

Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него непросто.

В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес.

Снэки

Чипсы, поп-корн, крекер, хлопья - в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано.

Мясо, рыба и другая белковая пища

Белковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться.

Хлебобулочные и мучные изделия

Данные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир.

Шоколад

Поедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах.

Орехи и сухофрукты

Они, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть?

Кофе

Полагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна.

Алкоголь

Возможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары.

Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей.

Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра.

Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью:

Яблоки

Содержат волокна, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, способствуют похудению. Но если есть проблемы с желудком, могут вызывать газообразования.

Цитрусовые

Сельдерей

Низкокалорийный продукт, содержит много клетчатки. Можно употреблять в виде салата с морковью или как фреш. Но сельдерей противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка.

Камбала

Быстро и легко усваивается за счет содержания белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Мало калорий, много витаминов и других полезных элементов.

Кефир

Легко усваиваемый продукт благотворно влияет на кишечник. Содержит много кальция, этот микроэлемент хорошо усваивается в темноте, ночью во время сна. Кефир обладает успокаивающим эффектом, можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы. Не злоупотребляйте при повышенной кислотности желудка.

Свекла

Низкокалорийный продукт. Рекомендуется принимать как салат с растительным маслом. Сжигает жир и не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами, а значит не давать ей жить. Также регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Противопоказания - заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке.

Банан

Можно не более одного перед сном, поможет уснуть. Благодаря аминокислоте триптофан содержащейся в бананах, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказан при повышенном сахаре в крови. Незрелые бананы вызывают газообразование.

Также в небольших количествах можно куриную грудку, хлебцы, овсяную кашу на воде, одну печеную картофелину, горсть сухофруктов.

Теплое молоко с медом подарят вам хороший сон, а чашка зеленого чая с молоком утолит чувство голода. опубликовано

Многие врачи-диетологи рекомендуют употреблять именно фрукты на завтрак — польза и вред которых, в основном, зависит от их количества и качества. Для получения лучшего эффекта не стоит смешивать плоды во время их приема, не запивать водой, не злоупотреблять соками.

Польза

Именно фрукты утром натощак способствуют выполнению важных функций жизнедеятельности:

1. Запуску системы пищеварения и метаболизма.
2. Налаженному процессу очистки организма, что сразу отражается на коже – она становится более свежая и чистая.
3. Регулярный полезный завтрак с применением фруктов зарядит энергией, уменьшает стрессовое состояние и омолаживает организм.
4. Фрукты на голодный желудок считаются отличным блюдом, с которого следует начинать активный день. За счет них улучшается работа кишечника и желудка на протяжении всего дня.
5. И это единственный продукт, который заставляет быстрее работать мозг. А также, способствует балансированию функций всех частей тела.

Внимание! Фрукты содержат много фруктозы, в составе которой 95 % воды. Благодаря этому, происходит идеальная очистка тела, выводятся токсины и лучше усваиваются другие элементы.

Многие люди не знают правильного метода потребления продуктов в ежедневном рационе. Поэтому, вопрос о том, когда есть фрукты утром или вечером, всегда открыт. Врачи рекомендуют употреблять их или сутра натощак, или на протяжении дня, но на пустой желудок.

Почему полезнее есть фрукты натощак?

Фрукты полезней натощак по следующим причинам:

1. Связано решение употреблять фрукты натощак именно из-за особенностей пищеварения. Они не способны перевариться в желудке или тонком кишечнике, проходя прямо к толстому кишечнику. Только там продукт с большим содержанием сахара расщепляется и усваивается.
2. При потреблении фруктов после продуктов с содержанием крахмала, мяса или картофеля, они не отправятся сразу же в кишечник, а именно там проявляются их полезные свойства. При задержании фруктов в желудке они постепенно подвергаются ферментации.
3. Наличие неприятного вкуса во рту и неважное самочувствие говорит о применении фруктов не в пустой желудок.

Внимание! Употребляя по утрам фруктовый сок, не стоит увлекаться купленными пакетированными или баночными вариантами, которые были подвержены кипячению для долгого хранения.

Лечебные свойства фруктов натощак:

1. Способствуют защите от сердечных заболеваний.
2. Помогают укрепить сосуды кровеносной системы, в частности более слабые, из-за повреждения которых могут возникнуть сердечные приступы и внутренние кровотечения.
3. Благодаря содержанию биофлавоноидов, нормализуется консистенция крови – не густеет, артерии не разрушаются.

Фрукты для похудения

Фрукты являются возбудителями аппетита, они содержат много сахара. Именно эти показатели пугают многих, заставляя избегать такие продукты питания при похудении. Это зря! Существуют фрукты, правильный прием которых способствует похудению. Всего то, их нужно правильно выбирать.

Для борьбы с лишним весом врачи-диетологи рекомендуют включить в свой рацион следующие фрукты:

1. Грейпфрут – гликемический индекс один из самых низких, по этому, его вместительность сахара усваивается медленно, содержит минимальное количество калорий.
2. Яблоко – в запеченном виде дают ощущение сытости на долгое время, не вызывая раздражение в слизистой желудка.
3. Апельсин – богат пищевыми волокнами, имеет мало фруктового сахара.
4. Ананас – при правильном комбинировании его с жирной пищей, жиры медленнее усваиваются, и их избыток в меньшей степени будет откладываться в организме.
5. Банан – отличается большой вместительностью клетчатки. В разумных количествах заменит полноценный перекус.

Грейпфрут

Грейпфрут на завтрак можно употреблять как на диете, так и на протяжении всего времени, чтобы поддержать себя в форме. Цитрус успокаивает аппетит, сжигает лишние калории, выводит лишнюю жидкость. Перед употреблением пищи за полчаса полезно съесть половину плода. Так рекомендуют диетологи. Ведь, употребив грейпфрут натощак, человек поглотит уже меньше калорий благодаря чувству насыщенности. Можно избежать перекусов до обеденного времени, если съесть грейпфрут утром натощак вместо завтрака.

Грейпфрут на голодный желудок полезно употреблять и в виде соков. Перед сном такая трапеза особенно нужна для расслабления организма и избегания депрессивного состояния. Благодаря такому питанию, организм очищается и жиры расщепляются под воздействием ферментов.

Важно! Запрещено использовать грейпфрут при обострении болезни желудочно-кишечного тракта во избежание раздражения слизистой оболочки.

Оригинальный рецепт завтрака из грейпфрута

Состав

• плоды грейпфрута – ½ шт.;
• щепотка корицы.
• 1 ч. л. меда;
• маленький кусочек сливочного масла.

Приготовление

1. Очистить грейпфрут, использовать половину.
2. Посыпать его корицей.
3. Полить медом.
4. Поместить в посудину для микроволновки.
5. Добавить сливочное масло.
6. Поместить в микроволновую печь на 3 минуты.
7. Завтрак готов.

Сырный салат с грейпфрутом

Состав

• томаты черри разноцветные – 200 г;
• петрушка – 30 г;
• сыр Моцарелла, брынза или сулугуни – 150 г;
• огурцы свежие – 2 шт.;
• базилик – 30 г;
• соль– по вкусу;
• горчица – по вкусу;
• растительного масла – 50 мл;
• грейпфрутового сока – 0,3 л:
• оливок или маслин – 100 г:
• плоды грейпфрута – 1 – 2 шт.

Приготовление

1. Удалить с цитрусов пленки и кожуру.
2. Мякоть нарезается маленькими кусочками.
3. Черри поделить на половинки.
4. Сыр и огурцы нарезаются кубиком.
5. Мелко нарезать зелень.
6. Сделать заправку путем смешивания сока с растительным маслом, специями и горчицей.
7. Нарезанные продукты заправить и оставить настояться около получаса.

Киви

Регулярно употребляя киви натощак, снижается риск образований тромбов. Фрукт действует в профилактических целях гипертонических заболеваний, ревматизма и мочекаменной болезни. Нормализуется работа нервной системы и стабилизируется работа сердечной мышцы за счет содержащегося магния. Активно усваиваются белки. Киви – отличный дополнительный компонент к мясному блюду.

Ванильный смузи из киви и дыни

Для 4-х порций необходимы ингредиенты:

• 4 плода киви;
• 3 куска дыни;
• ½ пучка мяты;
• 1 лимон;
• ванильное соевое молоко – 0,5 л.

Приготовление

1. Очистить и нарезать киви.
2. Нарезать дыню небольшими кусочками.
3. Выжать лимонный сок.
4. Добавить листочки мяты, ванильное молоко и сок половины лимона.
5. Поместить все в блендер.
6. Пробить на максимальной скорости около 5-ти минут.
7. Если по вкусу получается слишком сладко, можно еще добавить сок лимона.

Груша

Несет пользу и груша натощак. Это один из полезнейших продуктов. Богат на органические кислоты, клетчатку, сахар, ферменты, пектиновые, азотные и дубильные вещества, каротин, витамины РР, Р, С, В1, флавоноиды и фитонциды. Не рекомендуют совмещать грушу с мясом. Для получения лекарственного воздействия фрукт едят натощак, запивая водой.

Важно! Запрещается употреблять груши при остром воспалении кишечника, ведь большая вместительность клетчатки способна раздражать слизистую оболочку.

Оладьи с грушами

Состав

• свежие спелые груши – 2 шт.;
• мука – 1 стакан;
• молоко – 1 стакан;
• растительное масло – 1 ст. л.
• 1яйцо;
• сахар – 3 ч. л.
• щепотка соли.

Приготовление

1. Подготовить все компоненты.
2. Яйцо с сахаром взбивать до легкой пены с помощью венчика или миксера.
3. Добавить молоко. Перемешать.
4. Высыпать муку, перемешивая венчиком.
5. Вымытые груши нарезать кубиком.1/4 груши нарезать тонкими ломтикам для декора.
6. Грушу измельчить блендером до консистенции пюре.
7. Добавить пюре из груши в тесто.
8. Нагреть сковороду с маслом.
9. Ложкой сформировать оладьи и обжарить с обеих сторон до слегка золотистой корочки.
10. Украсить готовые оладьи ломтиками фрукта.

Апельсин

Апельсин натощак способствует улучшению пищеварения, стимулирует процесс выделения желчи. Наличие большого количества пектинов дает возможность полноценно работать кишечнику, они помогают вывести токсических веществ из организма, нейтрализуют процесс гноения.

Апельсин утром натощак в виде свежего сока полезен в любом возрасте. Его состав помогает снимать острые болезненные ощущения в желудке, при условии, если это некислый сорт.

Творожный завтрак с фруктами

Ингредиенты для 1-й порции:

• 2 апельсина;
• 1 манго;
• 100 творога.

Приготовление

1. Очистить манго, нарезать кубиками, поместить в блендер.
2. Очистить апельсины. С полтора апельсина выжать сок, а половину кинуть просто в блендер.
3. Все взбивается до однородной массы.
4. Творог положить в тарелку и залить смесью. При желании перемешать.

Дыня

Дыня натощак приносит пользу при атеросклерозе, сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях. Отличается богатым комплексом витаминов и микроэлементов, что способствует укреплению иммунитета и повышению работоспособности организма.

Вкусный и сытный десерт на завтрак, который придется по вкусу и детям – оладьи.

Для 4-х порций потребуются ингредиенты:

• 2,5 ст. муки;
• дыни – 300 г;
• 2 яйца;
• 4 ст. л. сахара;
• 5 г ванильного сахара;
• растительное масло для жарки;
• сметана — по вкусу.

Внимание! Если дыня не достаточно сочная, в тесто можно добавить молоко.

Приготовление

1. Натереть на терке мякоть дыни.
2. Постепенно добавить остальные ингредиенты.
3. На разогретой сковороде с маслом обжарить оладушки с обеих сторон по 2-3 минуты.
4. Горячие оладьи со свежей сметаной подаются к столу.

Авокадо

Одним из полезных вечнозеленых фруктов считают употребление авокадо на завтрак. Он способствует очищению крови от холестерина, нормализации работы сердца, улучшению памяти, повышению работоспособности и памяти.

Быстрый завтрак с авокадо и яйцом

Состав

• авокадо – 1 шт.;
• сок с 1-го лайма;
• перец и соль – по вкусу;
• лепешки тортилья или питы – 2 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• бекона- 2 полоски.

Приготовление

1. Пожарить яичницу.
2. Немного обжарить тортилью или пииту.
3. Бекон слегка обжарить до хруста и поломать.
4. Плод авокадо разрезать пополам.
5. Мякоть плода смешать с лаймовым соком и специями.
6. Поверх питы выложить авокадо с соком, сверху поджаренное яйцо и бекон.

Сливы

Сливы натощак полезны благодаря витаминному комплексу. Ягода помогает снизить кровяное давление и укрепляет кровеносные сосуды.

Рисовый пудинг со сливами

Состав

• 125 г риса;
• 1 л молока;
• корица или 1 палочка ванили;
• 6 ст. л. сахара;
• 0,5 кг слив;
• 1 яйцо и 1 желток.

Приготовление

1. Промыть рис, залить молоком, добавить ваниль или корицу, варить 40 минут.
2. Всыпать 2 ст. ложки сахара и помешать.
3. Рис остудить в течение трех часов.
4. Порезать пополам сливы. Косточки достать.
5. 4 ст. л. сахара нагреть в кастрюле и довести до состояния карамели коричневатого цвета.
6. В формочку на дно распределить тонким слоем карамель.
7. Кожицей кверху распределить фрукты.
8. Рис смешать с яйцом и желтком, выложить на сливы.
9. Запекать при 180 градусов 35-40 минут.

Внимание! Пудинг готовиться и в порционных формочках, время выпекания при этом уменьшается.

В таком рецепте слива натощак нравится и взрослым и детям.

Абрикосы

Употреблять абрикосы натощак стоит, благодаря богатому содержанию клетчатки и маленькому количеству калорий. Фрукт служит богатым источником провитамина А.

Творожная запеканка с абрикосами

Состав

• 0,5 кг творога;
• 2-3 яйца;
• 4 ст. ложки сахара.
• ванильного сахара- 1 ч. л.;
• манной крупы – 3 ст. л.;
• 10-13 абрикосов;
• для смазывания формочки – сливочное масло.

Приготовление

1. Духовку нагреть до 200 градусов. Форму смазать маслом.
2. Взбить яйца с сахарным песком до состояния пены белого цвета. Растереть творог с ванильным сахаром и манкой.
3. Смесь влить в творог, помешать.
4. Фрукты разрезать пополам, изъять косточки.
5. Творожную массу вылить в форму, сверху выложить абрикосы, аккуратно вдавливая.
6. Выпекать около 35-40 минут.

При рациональном применении в оптимальных для каждого человека порциях, чаще фруктовые завтраки все же приносят пользу и наполняют организм витаминами, минералами и клетчаткой. Это способствует развитию правильных процессов органов и систем организма.

Мы расскажем вам о фруктах и о том что кушать фрукты нужно утром! О питании фруктами и фруктовыми соками, легкости их переваривания и усвоения, циклах очищения, пищеварения и работы организма. Опишем как и когда кушать фрукты, как они перевариваются и усваиваются, когда их не следует есть и что может привести к проблемам.

Когда и какие фрукты можно и полезно есть утром натощак на завтрак

Фрукты являются самым легким и эффективным источником энергии и практически не требуют затрат сил на пищеварение. Лучше всего их кушать до обеда и ни с чем не смешивать, то есть отдельно от всего. Они пополняют организм многими нужными веществами, дают силу и позитив уму, нейтрализовывают и выводят токсические вещества и обладают множеством других полезных свойств.

Ем фрукты с утра

Затронули недавно тему вегетарианства, кто-то не может отказать от рыбы, а кто-то не может перейти к сыроедению, а я ем фрукты с утра. У меня были попытки сыроедения, но оборачивалось это обычно жутким жором, после сырой пищи только больше хотелось есть.

Отказывалась от мяса, курицы, рыбы, по-разному. Отказалась практически от всего. Перепробовала разные варианты питания утром, именно утром у меня всегда была какие-то неполадки с питанием, то не хотелось есть вообще, то находила что-то быстрое, но не такое, от чего чувствовала себя комфортно.

— До обеда (до 12 дня) питаюсь, как фрутторианка;

— С 12 до 20 (иногда 21) питаюсь, как вегетарианка, редко полувегетарианочка;

— А ночью.. ночью я сплю.

Откуда такие принципы питания? Они основаны на естественных циклах организма, в простом и приемлемом для себя виде я почерпнула их из книги Гарвея и Мэрилин Даймонд «Разумное — в жизнь!» («Food for life»). Основное, что меня привлекает - это простота изложения и применения, американцы этим славятся.

Эти принципы так же созвучны многим другим системам питания, в том числе и ведической, только изложены гораздо проще. Поэтому вполне могут стать подспорьем для тех, кто находится на промежуточном этапе перехода от общепринятого сейчас, точнее от полного бардака и беспорядка в питании, к веганству и сыроедению .

Основная суть этого текста о том, как нужно употреблять фрукты, чтобы они благоприятно влияли на наше здоровье и мы чувствовали себя при этом комфортно. Поэтому он будет полезен любому человеку в том числе и тому, кто питается вполне традиционно. Русского перевода не нашла, к сожалению. Поэтому поделюсь не всей книжкой, а только выдержками.

Казалось бы, нет ничего проще - все или почти все люди любят фрукты. Но кто из нас когда-нибудь задумывался над тем, как мы их едим и как их нужно есть? Иногда врачу, советующему пациенту есть побольше фруктов, приходится слышать в ответ: «Да, я люблю фрукты, но они не любят меня», или «Я люблю фрукты, но не могу их есть». В чём же дело? Оказывается в том, что многие люди не знают, когда надо есть фрукты, как и в каких сочетаниях.

Какие фрукты есть утром

Какие фрукты есть утром? Фрукты представляют собой именно тот вид продуктов, к которому человеческий организм приспособлен биологически.

В мае 1979 года «Нью-Йорк Таймс» опубликовала рассказ выдающегося антрополога Алана Уолкера (Угиверситет Джорджа Хопкинса), который произвёл сенсацию среди диетологов и других врачей.

Опираясь на свои научные исследования, доктор Уолкер заявил, что «наши ранние предки не были едоками мяса, злаков, листьев, ветвей, травы. Не были они всеядными. Основной пищей их были фрукты». На это указывает форма зубов и особые отметки на зубах, характерные для плодоядных.

Поскольку наш организм биологически предназначен для потребления фруктов, представляете, как важно для всех нас правильно их есть? Фрукты являются продуктом с самым высоким содержанием воды.

Все фрукты на 80-90% состоят из очищающих и питающих живительных соков. Фрукты содержат все витамины, минеральные соли, углеводы, аминокислоты и жирные кислоты, необходимые для человеческого организма.

Для активной и здоровой жизни нужна энергия. Мы уже знаем, как много энергии расходуется нашим организмом на цикл пищеварения. И в этом плане фрукты выполняют наиболее важную жизненную роль.

В цикле пищеварения они требуют наименьшее количество энергии в сравнении с любой другой пищей. Практически на переваривание фруктов вовсе не требует энергии, тогда как все другие, попадая в желудок человека, должно расщепляться и трансформироваться в глюкозу, фруктозу, глицерин, аминокислоты и жирные кислоты.

Фрукты утром

Человеческий мозг не может функционировать без глюкозы, поэтому фрукты утром идеально подойдут. Фрукты - это естественная, натуральная глюкоза. Если другие продукты перевариваются в нашем желудке от 1,5 до 4 часов (при соблюдении принципа правильной сочетаемости продуктов), то фрукты не перевариваются в желудке.

Все фрукты (за исключением фиников, бананов и сушеных фруктов, которые задерживаются в желудке на 40-45 минут) находятся в желудке не более 20-30 минут . Расщепление, потребление и усвоение питательных веществ происходит в кишечнике. Энергия, сэкономленная на переваривании фруктов, переключается на очищение организма. Так происходит лишь при правильном потребления фруктов.

Что значит правильное потребление фруктов? Фрукты нельзя есть ни с какими другими продуктами и нельзя есть сразу после еды. Фрукты надо есть на пустой желудок. Это - наиважнейшее правило программы «Разумное - в жизнь!».

Если вы правильно едите фрукты, они не только способствуют оптимальному очищению организма и не оставляют токсичных компонентов в пищеварительной системе, они обеспечивают также подачу питательных веществ ко всем клеткам и восстановление энергии .

Но если вы едите фрукты с какой-либо другой пищей или сразу после еды, вы создаёте себе проблемы . Как только фрукты попадают в желудок, полный желудочных соков и пищи, там возникают химические реакции, в результате которых протеин в желудке начинает загнивать, а углеводы подвергаются сбраживанию.

Могут возникнуть неприятные ощущения, боли, возможно потребуются лекарства. Вспомните слова пациента:«Я люблю фрукты, но они не любят меня». Если при таком потреблении фруктов вы не ощущаете дискомфорта - это не значит, что вы не нарушаете закона сочетаемости продуктов. Это говорит лишь об адаптации вашего организма, о потере защитных реакций и о возможности возникновения кишечных и желудочных заболеваний.

Утро завтрак фрукты

Итак, фрукты - основная пища человека . Утро завтрак фрукты — это относится ко всем фруктам, даже к цитрусовым и грейпфрутам, которые ботанически классифицируются как кислые (кислото-содержащие). В желудке все фрукты становятся щелочными.

Фрукты, так же как и овощи, обладают способностью нейтрализации кислот, образующихся в системе пищеварения. Наличие токсичных кислот в организме можно определить по тучности и обрюзглости, рыхлости клетчатки, седым волосам, тёмным кругам под глазами, морщинам, нервным срывам.

Избыток кислот вызывает заболевания почек, мочевого пузыря. Правильное потребление фруктов способствует созданию щелочной среды в организме и открывает путь к природным секретам красоты, изящества, здоровья, энергии.

Когда и какие фрукты можно и полезно есть утром натощак на завтрак

Человеческому организму для здорового функционирования необходимо получать пять основных жизненно важных компонентов: глюкозу (углеводы - топливо для организма), аминокислоты, минеральные соли, жирные кислоты и витамины. Идеальное соотношение этих компонентов в получаемой нами пище должно быть таково: глюкоза - 90%, аминокислоты - 4-5%, минеральные соли - 3-4%, жирные кислоты - 1-2%, витамины - до 1%.

Единственный продукт, который полностью отвечает всем этим требованиям - фрукты.

Необходимо учесть два важных условия для правильного потребления фруктов и фруктовых соков.

Первое - фрукты должны быть свежими. Их нельзя подвергать никакой тепловой обработке. Варёные, тушёные, консервированные фрукты не только теряют питательные вещества и энзимы, они теряют своё очистительное действие, становятся токсичными, способствуют образованию кислотной среды в организме и могут повредить чувствительные оболочки внутренних органов.

Чтобы нейтрализовать их кислотность и вывести их из организма, требуются большие затраты энергии. Фруктовые соки должны быть свежими - если вы хотите выпить сок, сделайте его сами из свежих фруктов и сразу выпейте. Вы можете не делать соков, если предпочитаете есть свежие фрукты - это полезнее.

Но многие любят обычно что-нибудь выпить. Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки пить такие токсичные напитка, как чай, кофе, газированную воду, алкоголь и молоко, замените их фруктовыми и овощными соками. Не пейте сок большими глотками - его надо подержать во рту, смешать со слюной.

Второе условие - фрукты следует есть на пустой желудок. Ешьте, сколько хотите, но до вашей основной еды. К ней можно приступать через 20-30 минут после последнего приема свежих фруктов и через 40-45 минут - после сушёных, а также бананов и фиников.

Нельзя есть фрукты во время вашей основной еды (завтрака, обеда, ужина) или сразу после неё. Запомните: вы можете есть фрукты после основной еды через 2 часа, если ваша еда состояла из салата и свежих овощей; через 3 часа, если вы ели правильно сочетаемую пищу без мяса.

Через 4 часа, если была правильно сочетаемая пища с мясом и через 8 часов, если вы поели, пренебрегая принципом правильной сочетаемости продуктов. Таков закон программы «Разумное - в жизнь!». И ещё одно: после 20.00 не надо есть ничего . На ночь есть фрукты - вредная привычка.

Доброе утро фрукты

Доброе утро фрукты! Итак, эта программа советует вам есть фрукты в первой половине дня, что будет правильно стимулировать ваши жизненные циклы. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее. Поскольку снижение веса зависит прежде всего от цикла очищения, начнём с него.

Цикл очищения - с 4.00 для 12.00. Вы уже знаете, что переваривание (расщепление) обычной пищи требует много энергии, гораздо больше, чем любая другая функция организма. Вы знаете также, что фрукты - единственный продукт, на усвоение которого уходит наименьшее количество энергии.

Поэтому, если вы не можете в период цикла очищения полностью воздержаться от еды и пить лишь кипячёную воду (не чай!), ешьте фрукты или пейте свежие фруктовые соки. Этими продуктами, по крайней мере, вы не повредите циклу очищения вашего организма.

Когда и какие фрукты можно и полезно есть утром натощак на завтрак

Любая другая еда в это время сдерживает цикл очищения, нарушает его, способствует накоплению токсичных остатков, а не выведению их. Вы не достигнете никакого успеха, если не будете придерживаться правил: до 12.00 не есть ничего, кроме фруктов, не пить ничего, кроме фруктовых соков (изготовленных непосредственно перед потреблением) или чистой кипяченой воды . Если вы привыкли пить чай или кофе по утрам, перенесите эту привычку на полдень. Это очень важно!

Цикл потребления (расщепление, переваривание) - с 12.00 до 20.00. После 12.00 наступает время вашего насыщения. Если вы чувствуете сильный голод, можете утолить его привычной для вас едой, не забывая о правильной совмещаемости продуктов. Обратите внимание на количество поедаемой вами пищи.

Помните, что пищеварение забирает огромное количество нашей энергии. Если не хотите потерять активность после еды, постарайтесь не перегружать свой желудок большими порциями. И вообще, никогда не переедайте. Ни при каких обстоятельствах не переедайте!!!

Цикл усвоения - с 20.00 до 4.00. Усвоение происходит в кишечнике. Правильно сбалансированная пища перемещается из желудка в кишечник через три часа. Дайте вашему организму усвоить питательные вещества, полученные им в предыдущем цикле. Старайтесь не ложиться спать, пока пища из желудка не переместится в кишечник. Полноценный ночной отдых позволит вашему организму эффективно усвоить все питательные вещества и приготовиться к выведению шлаков.

(с) Гарвей и Мэрилин Даймонд «Разумное в жизнь!».