Как убрать жир с подмышками тренажерный зал. Как убрать жир в области подмышек: упражнения для похудения

Пришло время поговорить на тему отложения жира в необычном месте – в области подмышек. Это является проблемой для женщин разного возраста и веса. Открытые блузки, платья, майки без рукава смотрятся не так привлекательно на фигуре.

Не стоит расстраиваться, так как убрать жир с подмышек вполне реально. В статье будут описаны причины скопления таких жировых отложений и пути избавления от них.

Причины скопления жира в подмышках

Чтобы избавиться от неприятных жировых складок в области подмышек, нужно знать причину их возникновения. Не всегда они появляются по причине лишнего веса. Он чаще откладывается в области ягодиц, бедер, живота. Руки страдают меньше всего.

Жир под подмышками

Причины появления лишнего жира:

1. Плохая осанка. Важно постоянно контролировать свою осанку, укреплять мышцы спины, чтобы они удерживали позвоночник в правильном положении. Когда человек опускает вниз плечи и голову, горбится, то в области подмышек обязательно формируются некрасивые складки, что очень мешает впоследствии при выборе одежды.
2. Лишний вес. При повышении содержания подкожного жира на проблемном участке образуются складки. У женщин в первую очередь жир откладывается на ягодицах и бедрах, у мужчин на животе, только потом в области подмышек.
3. Слабый тонус мышц подмышечной зоны. Эта область в обычной жизни почти не используется. Для поддержания ее в нормальной физической форме нужно выполнять комплекс упражнений, направленный на мышцы рук.
4. У женщин неудобное нижнее белье. Если бюстгальтер подобран неправильно, врезается в тело, то это отрицательно сказывается на внешнем виде. Кровоснабжение ухудшается, вода задерживается в области подмышек, что способствует увеличению объема.
5. Воспаление лимфатических узлов. При внезапном увеличении объемов в подмышечных впадинах нужно обратиться к доктору. Лимфатические узлы увеличиваются при наличии заболевания в организме.
6. Возрастные изменения. С годами мышцы становятся дряблыми, без достаточной нагрузки положение не удастся изменить.
7. Формирование липомы. Это доброкачественная опухоль, которая разрастается из жировой ткани. Ее успешно удаляют.
8. Область подмышек связана с трицепсом. Регулярные тренировки, ограничение в питании позволят проработать этот участок тела даже в домашних условиях.

Как убрать жир с подмышек: особенности диеты

Чтобы успешно сжигать жир в подмышечных впадинах, надо придерживаться определенных правил в питании. Оно должно способствовать сжиганию жировой прослойки.

Как питаться в таком случае? Надо ускорять обмен веществ, для этого кушать часто, но понемногу. 5 раз в день – это минимум. Основная «тяжелая» пища должна быть съедена в первой половине дня.

Помогают сжиганию жира такие продукты:

• оливковое масло;
• авокадо;
• цельнозерновая продукция;
• цитрусовые;
• мясо курицы, индейки;
• семена чиа;
• бананы;
• яйца;
• бобовые;
• ананасы;
• ягоды.

Полезно пить чистую воду. При здоровых почках взрослому человеку надо употреблять от 8 до 10 стаканов в день. Вода способствует очищению организма от шлаков, вымывает из почек и мочевого пузыря скопившийся песок, помогает похудеть.

Важно. Вода должна быть не газированная, без добавок.

Упражнения для зоны подмышек

Важно поддерживать область подмышечных впадин в постоянном тонусе. Мышцы станут крепкими, эластичными, тогда приобретут красивый внешний вид. Прорабатывать зону подмышек можно плаванием, подвижными играми, специальными упражнениями.

Аэробные тренировки

Аэробика помогает сбросить лишние килограммы. Но как убрать жир в нужном месте? Для области подмышек есть упражнения, которые можно выполнять при любой степени физической подготовки.

Полезно сжимать руками резиновый мяч

1. Поднять над собой мяч в вытянутых руках. Сжимать его одновременно двумя руками, досчитать до 20, отпустить. Сделать не меньше 5 повторений.
2. Потом опустить руки на уровень груди, локти отвести в стороны, повторить сжимание.
3. Далее опустить вытянутые руки с мячом, снова проделать упражнение.

При выполнении обязательно надо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без задержек.

Напрягаются только мышцы рук, а не живота.

Упражнение с полотенцем

Для следующего упражнения понадобится полотенце. Его зажимают в руках, вытягивают вперед и с силой тянут полотенце в разные стороны. Плечи не надо поднимать, сводить или округлять. Работают только мышцы рук. Усложняя упражнение, надо поднимать руки над головой, отводить за голову.

Плавание

Хорошим аэробным занятием считается плавание. Оно помогает снизить содержание жира на всех частях тела, не нагружает позвоночник, благотворно влияет на сердце, помогает сосудистой системе. Для зоны подмышек эффективно плавать кролем.

Ходьба

В зимнее время полезной будет ходьба на лыжах, причем нужно активно работать палками для развития мышц рук. Эффективной является скандинавская ходьба для развития и укрепления мышц плечевого пояса и грудного отдела.

Эллиптический тренажер будет помогать в сжигании калорий. Но это будет давать положительный результат при усиленных тренировках. Несколько советов по занятию на таком тренажере, чтобы добиться максимального эффекта:

1. Заниматься ежедневно не менее 30 минут.
2. Постоянно повышать нагрузки.
3. При занятиях держать спину ровно. Это позволит избежать перегрузок мышц шеи.
4. Держать в напряжении мышцы живота.
5. Обязательно следить за состоянием пульса. Не допускать высоких значений. При больших показателях пульса сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса.
6. Повышать частоту вращения педалей для результативного похудения.
7. Вместе с работой на тренажере надо сбалансировать питание.

Совет. Помогает сжигать жировые отложения на руках планка – горизонтальное положение тела с упором на предплечье и носки ног. При этом напрягаются мышцы пресса, подтягивается живот. Минута в таком состоянии помогает хорошо прокачать нужные области.

Силовые упражнения

Сразу начинать тренировку с силовых упражнений нельзя, сначала должна быть разминка. Например, ходьба, приседания, наклоны. Это поможет организму разогреться, размять мышцы, усилить кровообращение, стабилизировать дыхание.

Проработать трицепс помогает эластичная лента. Нужно встать на ее центр, раздвинуть немного ступни. В руки взять концы ленты. Согнуть ноги, руки отвести за затылок, сгибать и разгибать их в локте. Внимание – работать должна не вся рука, а только локтевой сустав.

Для прокачивания мышц спины и рук нужно выполнять отжимания. Руки надо ставить как можно ближе друг к другу. С такой постановкой рук отжиматься трудно, но полезно. Если не будет получаться, можно отжиматься, поставив ноги не на носки, а на колени.

Чтобы быстро убрать жировые прослойки, надо заниматься с гантелями. Можно вместо них использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Для начинающих подойдут гантели весом 500 г.

Ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки с гантелями расположены по бокам.

Нужно поднимать их вверх, пока они не дойдут до уровня плеча, станут параллельны полу. Сделать 8 раз, на последнем задержать руки в верхней точке на несколько секунд.

Работа с гантелями лежа на полу, помогает разгрузить позвоночник. Это подходит для людей в возрасте, с заболеваниями спины. Надо лечь на спину, одну руку опустить вдоль тела, другую положить на пол выше головы. Проводить смену рук. При этом стараться не класть гантели на пол. А удерживать их в воздухе, что будет усиливать нагрузку на мышцы.

Также лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки развести в стороны, но не класть на пол. Можно выполнять без гантелей или с более легкими по весу. Руки сводить вместе, заводить за голову. Важно все выполнять медленно. Для получения положительного результата за один подход надо сделать не меньше 12 раз.

Еще одно упражнение на работу ослабленных мышц рук. Надо встать к стене лицом, отступить от нее на один шаг, упереться руками в стену на уровне груди. Обеими руками надавливать на стену, как бы толкая ее примерно 1 минуту. Потом расслабиться и снова начать упражнение. Важно контролировать, какие мышцы напрягаются. Должны быть задействованы мышцы плеча, спины, грудного отдела, но не живота.

Совет. Нужно чередовать аэробные и силовые нагрузки. Это будет оптимальным решением для устранения жировых отложений. Силовые упражнения помогут укрепить определенные мышцы, добиться соблюдения правильной осанки. Аэробные занятия будут стимулировать сжигание жиров.

Так как избавиться от некрасивых складок сразу не получится, то их можно замаскировать. Хороший бюстгальтер способен скрыть небольшие жировые отложения придать груди красивую форму.

Чтобы добиться красивой формы ручек не нужно покупать бюстгальтер с маленькими чашечками. Складки формируются именно над чашечками, в платье с открытыми рукавами это будет видно. И для здоровья маленькие чашечки не рекомендуются.

Подойдет бюстгальтер, который имеет широкие бретельки и плотно закрывает боковую часть груди. Это поможет визуально снизить выпирание жира в проблемном месте.

Пока ограничения в питании и физические тренировки не дали своего результата, подкорректировать недостатки поможет правильная одежда. Наряды с рюшами, небольшими рукавами прикроют область подмышек, отвлекут внимание.

Следует правильно подбирать средства для ухода за кожей в подмышечной области. Некачественные дезодоранты способны вызвать аллергию. Кожа станет сухой, раздражительной, быстро потеряет свой вид. Для улучшения кровоснабжения в данной области полезно регулярно проводить контрастный душ подмышек.

Вот как убрать жир с подмышек. Надеюсь, полезная информация из статьи будет использована не просто для чтения, а для действия.

Существует такое мнение, что возникновения складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек.

Причина появления жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также не правильно сформированной осанкой

Еще одной немало важной причиной является генетическая предрасположенность. Основной программой ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно поставленная диета
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы жирка, так что тренироваться придется упорно.
Но спешу вас обнадежить - этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Упражнения для подмышек в домашних условиях

Нам понадобится:

• детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,
• обычное крепкое полотенце,
• упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд.

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Сжимание рук без дополнительного оборудования
Не нашлось дома мячика? Можно выполнить упражнение и без него.

В положении стоя, руки располагаем перед собой, но ладони соединяем в замок. Прилагая максимум усилий, пытаемся давить руками друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы. Задерживаемся в таком положении секунд 10-15, после чего расслабляемся и повторяем вновь.

Упражнение 3. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 4. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 5. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

При регулярных занятиях вы наверняка очень скоро почувствуете эффект. Конечно, физкультура и гимнастика не в состоянии исправить все косметические дефекты, но убрать жировые складки в районе подмышек ей точно по силам.

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой. Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

• слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
• неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
• плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
• генетическая полнота и другое.

Как убрать жир около подмышек: видео упражнения

Нужно запомнить, что, если вы действительно хотите избавиться от жира в этих зонах, то нужно уделить внимание не только специальным упражнениям, но и правильному питанию. Кстати, под правильным питанием следует понимать нормальные, регулярные приемы пищи, а не «современные» диеты, когда запрещается кушать практически все. Несмотря на то, что организму нужно сбросить вес, он должен брать откуда-то и энергию на свою работу.

Жир возле подмышек превосходно убирается благодаря плаванью. Так же отлично можно накачать и «свисающие» трицепсы на руках. Но если нет постоянной возможности плавать, то существуют и эффективные упражнения, регулярное выполнение которых также поспособствует уменьшению проблемных зон. Как их выполнять – смотрите в этом видео:

1. Отжимания от пола . Наиболее простое и надежное упражнение, какое только можно придумать для эффективного уменьшения жировой складки подмышками. Став в планку (параллельно полу), нужно поставить руки чуть шире плеч и опускаться вниз. Сначала отжиматься будет очень нелегко, поэтому, если сил не хватает, начните с положения на коленках (стоя на коленках, скрестите ноги сзади и отжимайтесь). Лучше всего делать до 5 подходов по 10-20 раз, в зависимости от общего уровня подготовки.

2. Разведение рук . Это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.

3. Поднимание рук . Упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.

4. Махи руками . Очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.

Жировые валики под мышками – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Справиться с некрасивыми «ушками» не просто, но вполне реально с помощью специальных упражнений. Каких именно? Поговорим далее в нашей статье.

Общие правила тренировок

Специалисты утверждают, что складки под мышками в 50% случаев появляются не из-за лишнего веса, а в связи с плохим развитием , а также мышц рук. Именно поэтому упражнения для похудения подмышек являются самым эффективным методом борьбы с эстетическим дефектом. Во время тренировок происходит и сжигание жировой прослойки в проблемной зоне (если таковая имеется), и повышение мышечного тонуса.

Для достижения наилучшего результата следует придерживаться следующих правил:

• Регулярность. 3-4 тренировки в неделю и уже через месяц будут видны первые результаты.
• Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
• Чередование аэробных и силовых нагрузок.
• Высокая скорость тренировки для максимально быстрого похудения (без остановок).
• Разнообразие тренировочных упражнений и программ.
• Обязательное проведение разминки перед основным комплексом упражнений во избежание травм.

Эффективный комплекс на разные группы мышц

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, который помогут быстро похудеть в проблемной зоне и обрести красивый рельеф.

Не забывайте про разминку. Качественный разогрев мышц позволит избежать растяжений и травм. Как вариант, можно выполнить:

• 20-30 махов руками перед грудью, 20-30 махов вверх-вниз;
• 5 минут походить по комнате, высоко поднимая колени;
• зафиксировав таз в одном положении, выполнить повороты корпуса влево-вправо 15-20 раз.

Начинать следует с более простых упражнений комплекса, постепенно переходя к более сложным, для равномерного распределения нагрузки.

Выполняется над головой, а также перед собой. Задействует мышцы груди и трицепса.

Встать прямо. В руки взять резиновый мяч средних размеров. Поднять его над головой и интенсивно сдавливать ладошками в течение минуты, максимально напрягая грудные и ручные мышцы. Опустить руки на уровень груди и согнуть в локтях. В течение минуты сдавливать мяч возле груди.

Повторить упражнение не менее 5-7 раз. Во время выполнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным.

. Принять упор лежа, максимально вытянувшись от головы до пяток. Напрячь мышцы пресса и груди. Зафиксировать положение на 1 минуту. Сделать перерыв в 20-30 секунд и повторить еще 2-3 раза.

. Простое в исполнении, но очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, трицепс, быстро подтянуть обвисшие складки кожи вблизи подмышечных впадин.

Для выполнения упражнений потребуются гантели. Ранее не занимались спортом? Начинайте с минимального веса в 0,5 кг. Постепенно увеличивая его до 2-3 кг.

Если нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки сначала с водой, а потом с песком.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед. Возьмите гантели, слегка согните локти и начинайте медленно поднимать до уровня плечевого пояса. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды. Опустите руки, вернувшись в первоначальное положение.

Разведение следует выполнить не менее 10 раз в 3 подхода.

Особое внимание уделите правильности выполнения упражнения. Поднимать руки необходимо плавно, не махово, максимально задействуя мышцы спины и рук. Спину удерживать прямо, туловище – не прогибать и не скручиваться.

Заставляют работать практически все группы мышц плечевого пояса, рук, груди и спины. Сядьте на пол спиной к стулу, ноги вытянуты вперед. Приподняв ягодицы от пола, упритесь руками в жесткую поверхность стула. Выполните отжимания 10 раз в 2 подхода.

Элементарное в исполнении упражнение, которое задействует трицепс, мышцы груди и плечевого пояса.

Исходное положение – стоя. Взять в руки полотенце (кисти должны оказаться на расстоянии 40-50 см друг от друга). На счет один поднять прямые руки вверх и слегка завести за голову, напрягая грудь. Зафиксировать позу на минуту. Вернуться в начальную позицию на 10-15 секунд. Повторить 10 раз в 3 подхода.

Необычайно эффективно несмотря на то, что прорабатывает только трицепс и действует изолированно (только на одну группу мышц). Является неким аналогом . Для выполнения потребуются специальные эластичные ленты. Упражнение помогает быстро подтянуть под мышками, а также избавиться от лишнего жира.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга. Продеть ленту под центром ступней. Слегка присесть и завести ленту за голову, согнув руки в локтях. На вдохе выпрямить руки до прямой линии и задержаться в наивысшей точке на 2-3 секунды. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение важно не заводить руки слишком вперед.

Выполнить упражнение 10 раз в 3-4 подхода.

Сядьте удобно на стул и поставьте руки перед грудью, как во время молитвы. Максимально сильно давим ладошками друг на друга в течение 10 секунд, отдыхаем 5 секунд и снова повторяем 20 раз.

Важная особенность выполнения упражнения – узкая постановка рук (последние должны находиться максимально близко друг к другу). Собственный вес дает хорошую нагрузку на трицепс и трехглавую плечевую мышцу. Также хорошо задействуются грудные мышцы.

Для новичков упражнение может показаться довольно сложным.

Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего или выполнять отжимания с узким упором мешает избыточная масса тела, можно упростить задачу: расставить руки немного пошире и упереться на колени.

Исходное положение – упор лежа, максимально сохраняя прямое положение тела от головы до пяток. Руки расставлены на небольшом расстоянии друг от друга (обязательно – уже ширины плеч). На счет один на вдохе опуститься к полу, сгибая локти и максимально прижимая их к туловищу. На счет два – выдохнуть и поднять туловище вверх, в исходную позицию. При выполнении стараться максимально напрячь мышцы трицепса, не слишком напрягать мышцы шеи. Делать отжимания рекомендуется медленно, контролируя собственные ощущения, избегая прогибов в пояснице. Отжимания не должны вызывать сильный дискомфорт и тем более болевые ощущения.

Плаванье в помощь

Отличный помощник в процессе похудения подмышек – аэробная нагрузка в виде плаванья. Есть возможность посещать бассейн? Прекрасно! Дополнив тренировки плаваньем, убрать жировые складки в проблемной зоне будет намного проще.

Первые результаты станут заметны уже через 2-3 недели.

Тренажеры

Не любите плавать? Отличной альтернативой станут тренировки с тренажером. Специалисты рекомендуют использовать эллиптический или гребной.

Больший эффект принесут тренировки с эллиптическим тренажером. Занятия помогут не только похудеть в подмышечной зоне, а также подтянуть мышцы ягодиц и икр.

Тренироваться следует не менее 2-3 раз в неделю по 40 минут.

Как быстрее получить результат?

Чтобы избавиться от подмышечных жировых валиков максимально быстро, нужен комплексный подход. В идеале дополнить упражнения иными методами, способствующими похудению:

• Диета и правильное питание . Отказ от жирного, сладкого, фаст-фуда, газировки обеспечит меньшее скопление жира под мышками, обеспечит заряд бодрости. Основной упор следует сделать на дробное питание (5-6 раз в день). Употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы.

От «жестких» диет стоит отказаться. Они ослабляют мышечный тонус и приводят к еще большему обвисанию кожи подмышками.

• Самомассаж . Следует проводить 3-4 раза в неделю, максимально качественно разминая и пощипывая проблемную область. Заканчивать массаж необходимо легкими поглаживающими движениями и нанесением увлажняющего крема. Не перестарайтесь во время массажа. Кожа под мышками очень нежная и деликатная. При очень интенсивных движениях могут остаться синяки.
• Правильная осанка. Неприглядные складки под мышками не редко возникают при неправильной осанке и сутулости. Следите за спиной, не опускайте плечи, не горбитесь. Иначе, складки в подмышечной зоне обязательно появятся. Еще больше упражнений для осанки вы найдете .
• Водный режим . Занявшись похудением, не забудьте выпивать в день от 1,5 до 2 л негазированной воды во избежание обезвоживания и нормализации обменных процессов.

В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

В настоящее время имеется много различных способов, позволяющих быстро справиться с жиром в области подмышек. Главное немного потерпеть и выполнять все указания. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Можно выбрать такие упражнения, которые сделают красивыми все части рук. Но внимание должно уделяться не только регулярным занятиям, а и сбалансированном у правильному питанию.

Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек, требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Многие считают, что жир на подмышках появляется в результате набора лишнего веса, но это не всегда является верным мнением. В большинстве случаев лишние жиры любят откладываться на другие части тела, а вот на область рук приходится меньше всего.

С подмышками связан грудной трицепс. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук. Основанием для возникновения жира также считается нарушения в осанке. Еще одним немаловажным фактором считается генетическая предрасположенно сть.

Для избавления от данной проблемы следует уделять внимание специальным программам, которые направлены именно на эту зону. В их основе лежит правильная диета и комплексные упражнения. Следует обратить внимание на диеты с фитнес направлением. Они отлично справляются с данной проблемой и при этом рацион, чаще всего, не только полезный, но и вкусный.

Упражнения

Чтобы жировые отложения подмышками полностью исчезли, требуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Так достижение нужного результата не заставит себя долго ждать.

Упражнения, в которых используется силовая нагрузка, направлены на формирование правильной осанки и хорошо укрепляют трицепсы и мышцы. Аэробные занятия направлены на сжигание жиров. При комплексном выполнении обоих видов жир под мышками уйдет очень быстро.

Аэробные упражнения:

1. Плавание.
   Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
2. Гребной или эллиптический тренажер.
   Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Силовые занятия:

1. Упражнение с гантелями.
   Для его выполнения необходимо встать прямо, в руки взять гантели и вытянуть перед собой. Делаем наклоны вперед, при этом нельзя сгибать ноги. Должна получиться буква «П». После этого руки отводятся в стороны. В этом положении задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Вес гантель подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Такое упражнение хорошо воздействует на всю область рук. Выполнять его следует по 10-15 раз.
2. Отжимания.
   Для данного упражнения не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Опор должен приниматься на всю ладонь. Опускание происходит до легкого касания груди. Ежедневно рекомендуется делать 5 подходов по 12 раз. Выполняя данное упражнение, в области рук исчезнут все жировые отложения. Если выполнение кажется трудным, то можно начать отжимания от стены, от стола и постепенно переходя к полу.

Улучшаем кровообращение

Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.

Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.

Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.