lions-store.ru → Лечебные столы по Певзнеру

Диета доктора гаврилова - методика похудения, основные принципы и меню на каждый день.

Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;

разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;

больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.

Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:

любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
яйца, особенно белок;
нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.

Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:

хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
консервов;
сливочного масла;
соусов, майонеза;
всех видов колбас;
любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.

Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.

Примерное меню на неделю

В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.

Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

Понедельник
Завтрак	Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра
Второй завтрак	Сок
Обед	Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс
Ужин	Рагу из баклажанов, кефир
Вторник
Завтрак	Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай
Второй завтрак	Свежий сок
Обед	Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот
Ужин	Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир
Среда
Завтрак	Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока
Второй завтрак	Грейпрутовый фрэш
Обед	Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай
Ужин	Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир
Четверг
Завтрак	Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара
Второй завтрак	Смузи из банана и клубники
Обед	Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш
Ужин	Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок
Пятница
Завтрак	Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага
Второй завтрак	Кефир
Обед	Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс
Ужин	Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир
Суббота
Завтрак	Ягодно-творожная запеканка, чай
Второй завтрак	Кефир
Обед	Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель
Ужин	Лобио, отварная говядина, морс
Воскресенье
Завтрак	Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс
Второй завтрак	Молочно-ягодный коктейль
Обед	Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот
Ужин	Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай

Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.

Михаил Гаврилов – психотерапевт, диетолог, автор собственной методики, которая помогает сотням пациентам сбросить лишний вес. Основное кредо методики – похудение начинается с головы, а потом уже – с правильного рациона. Михаил Гаврилов не предлагает садиться на жесткую диету. Напротив, согласно его методу, следует воздержаться от жестких диет и каких-либо вспомогательных продуктов или лекарств для похудения. Кушать можно все, что захочется из «белого» списка продуктов.

Основные причины ожирения

Люди поправляются потому, что много едят. А переедают они не потому, что требует их организм, считает Гаврилов, а потому, что требует их психологическое состояние.

Михаил Гаврилов выделил три основных фактора переедания:

Заедание стрессов. Так поступает большинство людей, страдающих от полноты. Случилось что-то — съел пирожное, показали плохие новости по телевизору – улучшил настроение печеньем, пошел дождь и сорвалась запланированная прогулка – скрасил непогоду шоколадкой. Любое решение мелких проблем при помощи еды — сродни никотиновой или алкогольной зависимости. От этого нужно избавляться.
Непомерный аппетит, возбуждаемый рекламой, красиво оформленными витринами и т.д. Человек ест не потому, что он хочет, а потому, что «вот оно такое красивое, как его не съесть». То есть хочет и требует не организм, который потратил запасы пищевого топлива, а именно мозг.
Чрезмерное увлечение строгими диетами, которые не так просто выдержать. Как часто бывает, срыв с диеты заканчивается отчаянным поеданием всего, что под руку попадется со словами «буду жирным и толстым, я неудачник» или «хорошего человека должно быть много».

Психологический настрой на похудение

Так или иначе, похудение по методу Гаврилова начинается не с составленного меню диеты на каждый день или на неделю и мысли «без особых усилий избавлюсь от лишнего веса», а именно с кропотливой, детальной, титанической работы над собой.

Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

осознание того, что от лишних калорий нужно избавляться. Как это произойдет: станет худеющий на весы, не влезет в привычную одежду, встретит одноклассника или одноклассницу и сравнит объемы. Так или иначе, решение худеть принимается одним из первых;
настрой на похудение. Садиться на диету нужно не завтра или со следующей недели, а с сегодняшнего дня и незамедлительного составления нового рациона;
твердая вера в успех. Фраза «я попробую, может получится» — главный враг любого начинания. Похудение нужно начинать со всей серьезностью и ответственностью, как лечение при болезни;
необходимо научиться понимать, где есть чувство голода, а где – психологическая потребность в еде. Можно хотеть съесть бургер не потому, что хочется что-то кушать, а от т ого, что он красивый и вкусный. Но с таким же успехом можно скушать кусок мяса и насытиться. Согласно методу Гаврилова, в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму и не давать психологическому потреблению еды ни одного шанса.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Что касается продуктов, то тут нет строгих запретов и ограничений. Кушать можно все, что не попадает в черный список. Кстати, продукты из запрещенного списка отрицательно сказываются на состоянии внутренних органов, кожи, волос и ведут к появлению избыточного веса. Поэтому, следует брать курс на оздоровление, а вторым пунктом ставить похудение, как бонус к здоровью. Согласно диете Гаврилова в меню запрещены:

любые блюда фастфуда и сладкие газированные напитки;
бутерброды;
любая сдоба и выпечка;
сливочное масло;
колбасы, копчености, соленая рыба, полуфабрикаты;
любые консервы;
картофель;
макароны.

Разрешена в меню здоровая и полезная пища. В белый список входят доступные продукты, которых в избытке как в любом магазине, так и на рыночных прилавках:

овощи (за исключением картофеля) и фрукты (кроме бананов) – можно кушать не меньше 600 г в день;
молоко, молочные и кисломолочные продукты – по желанию;
каши: кукурузная, пшенная, овсяная, гречневая, перловая;
рыба и нежирное мясо;
яйца;
соки, вода, чаи.

На диете придется внимательно отнестись к своему питанию. По методу Гаврилова, худеющий должен есть не менее 4 – 5 раз в день небольшими порциями, включая в меню разрешенные продукты. Категорически запрещено переедать и голодать. Пища должна быть приготовлена максимально полезным способом. Рекомендовано обойтись без жарки.

Основное правило худеющего по методу Гаврилова – отпустить все проблемы и переживания, слушать только себя и свой организм. Диета доктора Гаврилова простая и в то же время очень сложная, так как нужно неустанно контролировать себя, обладать недюжинной силой воли и хорошей самоорганизацией.

Как можно варьировать рацион, показано в ориентировочном недельном меню.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
	Утро	Обед	Вечер
Понедельник	200 г кукурузной каши. 50 г сыра. Чашка чая (допускается чайная ложка сахара)	200 мл овощного супа. 80 г отварного мяса. Стакан яблочного сока	150 г запеченных овощей.
Вторник	200 г перловой каши. Чашка натурального кофе с молоком (допускается чайная ложка сахара)	200 мл овощного супа с фрикадельками. 100 г овощного салата. Апельсиновый сок	200 г тушеного хека с овощами. Перед сном выпить стакан кефира или нежирный йогурт
Среда	150 г овсянкой каши. 80 г сухофруктов. Стакан фруктового сока	200 г овощного рагу. 80 г сыра. Стакан морса	150 г отварного или запеченного мяса. 150 г овощного салата
Четверг	150 г гречневой каши на молоке. Чашка чая	200 г голубцов. 100 г фруктов. Чашка кофе	100 г творога + 50 г фруктов. Стакан компота
Пятница	150 г творожно-фруктовой запеканки. Стакан компота	200 мл супа на куриной грудке. 100 г фруктов	Запеченный омлет из 2-х яиц. 100 г овощного салата. Перед сном выпить стакан кефира
Суббота	200 г гречневой запеканки с курицей. Стакан любого сока	200 г овощного супа-пюре. 100 г фруктов	200 г рагу из кролика и овощей. Чашка травяного чая
Воскресенье	150г овсянки. 100г фруктов. Чашка любого чая	200мл овощного супа. 100г запеченных овощей. Стакан любого сока	150г тушеной говядины с брокколи. Стакан морса

Что касается перекусов, то их можно подбирать на свое усмотрение, употребляя фрукты, творог, сухофрукты и прочие разрешенные продукты.

Выход из диеты не описан, так как похудение по этому методу может длиться не одну неделю и даже не один год. Диета Гаврилова — это здоровый способ жизни.

Доктор Гаврилов - это имя знакомо многим девушкам и женщинам, поверившим в себя, в свои силы и в то, что вес можно сбросить быстро и без голодания. Именно на такие позитивные мысли настраивает доктор Гаврилов своих пациенток. Особенно отчаявшихся он спасает от заниженной самооценки, заставляет поверить в себя и в достижение результата. Сам доктор утверждает, что его методика рассчитана в большей степени на психологический аспект. То есть себе нужно внушить, что все получится и что тело скоро приобретет желаемую форму, а ограничения в еде - это уже второстепенная задача.

Доктор открыл немало клиник, его опыт и методика дают положительные плоды. Он запрещает своим клиенткам голодать, поскольку это вредно. Предлагает лишь некоторое ограничение в еде и сильно не настаивает на посещении спортзала. Спорт полезен, но принуждать себя через силу им заниматься не стоит. Обычная генеральная уборка, с перемыванием полочек, перекладыванием одежды, помогает сбросить женщине уйму калорий, поэтому доктор советует почаще убираться в квартире (полезно для фигуры и для чистоты в доме, соответственно для здоровья).

Принципы диеты Гаврилова

Вам нужно избавиться от желания накапливать калории.
Необходимо опредилиться, что лишний вес Вам совсем не нужен.
Вам нужно настроиться на успех и представлять свой будующий образ.
Научиться контролировать свои желания, распознать значения слов "голод" и "вес".
Упорядочить все имеющиеся знания.

Какие ограничения в еде предлагает Гаврилов

Запрещено есть:

бутерброды с маслом и колбасой с сыром;
нельзя есть покупные гамбургеры, чизбургеры;
картофель в любом виде (иногда все же запеченный без масла можно);
нельзя есть булки, хлеб, круассаны, пончики;
масло сливочное;
мятные и любые другие конфеты;
консервированные рыбные продукты (особенно по мнению доктора вредит килька в томате).

Что разрешено кушать:

йогурт любой жирности;
твердый сыр;
натуральные выжатые соки;
воду в любом количестве;
фрукты любые (бананы - табу);
овощи в сыром и в запеченном, в варено-перетертом виде.
кашу кукурузную, кашу овсянку и гречневую, перловую и пшеничную;
отруби, толокно и кашу из этой муки;
рыбу в любом виде (но только не консервированную, она бесполезна в плане витамин и дает много калорий из-за высокого содержания масла).

Доктор Гаврилов: похудение

Это пожалуй самая обсуждаемая диета в интернете. Она противоречива и существует много отрицательных и положительных отзывов. Если вы не верите в то, что данная диета поможет - она реально не подействует. Надо только верить, на этом в общем то и основана методика доктора Гаврилова. Поверить сложно, для этого доктор рекомендует почаще представлять свое тело стройным, без лишних кило. Любая визуализация в данном случае будет действовать сродни мощному толчку к действию. Как вариант: купите себе красивые брюки или платье на размер меньше, каждый вечер старайтесь влезть в него и мечтайте, как вы в нем красиво будете выглядеть. Очень скоро одежда наденется, поскольку визуализация мечты будет исправно день за днем делать свое дело.

Совет: строго следуйте предложенному меню доктора, раз вы решили сидеть на его диете и поверьте в то, что скоро тело станет иным - худым и стройным. Купите книгу доктора Гаврилова, называется она "Стройная судьба", такое чтение поможет вам поверить в свои силы и в свои возможности. Методика Михаила Гаврилова помогает женщине пересмотреть свое питание и начать меньше есть, соответственно поддерживать тело в изумительной, желаемой форме.

Доктор Гаврилов похудение фото:

Диета Гаврилова стала популярна благодаря передаче на СТБ «Доктор Борменталь». На самом деле диетой это можно называть условно, скорее это – система питания. Михаил Алексеевич Гаврилов, к.м.н., врач-психотерапевт и диетолог, долгое время работал в центре похудения (центр предоставляет услуги по нормализации веса с помощью психологических тренингов). Он пересмотрел множество методик похудения и разработал собственную систему борьбы с лишним весом. Изначальная его специализация – борьба с зависимостями, поэтому основной подход к борьбе с лишним весом по его методике – устранение психологических причин набора лишнего веса.

К каждому человеку, обратившемуся в центр доктора Гаврилова, применяется индивидуальный подход. Первым и самым главным шагом считается выработка самоконтроля и психологическая мотивация к похудению. Без этого дальнейшая работа невозможна.

Диета доктора Гаврилова исключает голодание и строгие диеты, препараты для снижения аппетита и кодирование. Самая главная задача – это выяснить психологические причины неправильного пищевого поведения и перейти на здоровое питание. Поэтому без сознательного участия самого пациента не обойтись, никакого готового «чуда на блюдечке» методика не предлагает.

Для начала пациенту предлагается пройти медицинское обследование: физиология, обмен веществ, антропометрия, анализы крови и кислотно-щелочного баланса организма.

После этого проводится психодиагностика, определяются психологические причины переедания. Различают три основных типа нарушения пищевого поведения:

эмоциогенное пищевое поведение;
экстернальное пищевое поведение;
ограничительное пищевое поведение.

Эмоциогенные нарушения – это попросту «заедание» проблем. Встречается у 60% пациентов. Стимулом к приему пищи является не голод, а эмоциональный дискомфорт (стресс, одиночество, тревожность). Подразделяется этот тип на два подтипа: компульсивное переедание и нарушение суточного режима («синдром ночной еды»). Компульсивное переедание воспитывается в детстве, в семьях, где основной функцией матери считается «одеть и накормить». Синдром ночной еды выражается в сниженном аппетите с утра и в повышенном – ночью. Связан он с нарушениями режима дня и недостаточным сном.

Экстернальные нарушения – это возбуждение аппетита не при внутренних физиологических процессах, а от внешних причин: рекламы по телевизору, витрины кондитерского магазина, праздничного стола и еды «за компанию». Человек принимает пищу всегда, когда она доступна и не контролирует насыщение.

Ограничительные нарушения – это результат увлечения строгими диетами, срывы и чувство вины. Его крайняя степень – диетическая депрессия.

Как с ними бороться?

Повышать самооценку и переключать свое внимание на другие способы поднятия настроения в первом случае, а также полноценно высыпаться и перейти на дробное питание – в первом случае.
Научиться прислушиваться к своему организму и вовремя задавать себе вопрос «я действительно голоден, или пища меня гипнотизирует» – во втором случае.
Ну и конечно, переходить на здоровое питание постепенно, не отказывая себе в любимых продуктах (в разумных пределах), никогда не корить себя за лишнее пирожное, и главное – включать в свой рацион полезные продукты и научиться наслаждаться ими, есть медленнее и не отвлекаться во время еды – в третьем случае.

Собственно, тренинги по борьбе с пищевыми нарушениями и есть основная работа с пациентами в центре Гаврилова. Кроме этого, центр предлагает ряд услуг, которые можно найти в любом медицинском косметологическом центре: мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания и другие процедуры ухода за кожей и телом.

Что до физических упражнений – не предполагается особых комплексов по похудению, по мнению центра достаточно разумных физических нагрузок, например, ежедневной прогулки или утренней разминки.

Также центр предлагает программу для больных с сахарным диабетом, имеющих избыточный вес. Туда входит наблюдение врача-эндокринолога, составление индивидуального меню по диете Гаврилова и программы физических нагрузок.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Диета доктора Гаврилова включает в себя целый комплекс методик и диет. Назвать это диетами можно условно, скорее это список продуктов, которые нужно заменить другими продуктами. Это не означает, что их нельзя кушать, особенно если у вас был негативный опыт строгих диет и в наличии экстернальное нарушение питания. Это означает, что нужно отучить свой организм любить гамбургеры и приучить его любить, к примеру, тушеное мясо с овощами. Научиться наслаждаться травяным чаем без сахара и забыть про колу. Итак, список продуктов, которые по диетам Гаврилова нужно добавить в меню:

овощи и фрукты, не менее 6 порций в день, кроме бананов (порция – это объем примерно со среднее яблоко);
молоко и молокопродукты любой жирности (кроме масла, его - ограничить);
соки-фреш;
вода в любом количестве;
каши (овсянка, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная, рис);
отруби, толокно;
рыба (кроме консервированной).

Предпочтения в готовке – вареное, тушеное, запеченное, сырое, в общем, только не жареное на масле.

фаст-фуд и сладкую газировку (гамбургеры, картофель-фри, колу);
бутерброды, как их делают обычно (с маслом, колбасой, сыром и корейской морковкой);
хлеб, булочки, выпечку, тортики, конфеты, круассаны, пончики;
масло сливочное;
картофель вообще, а особенно жареный;
консервы, особенно рыбные.

Что касается меню по диете Гаврилова на неделю, оно составляется индивидуально, самим пациентом, исходя из рекомендаций, полученных в центре. После прохождения психологических тренингов, специалисты центра рассчитывают количество калорий в день и помогают составлять меню и вести дневник калорий. Психологическая помощь и переход на здоровое питание – вот и вся диета Гаврилова.

100diet.net

Похудение по Гаврилову

Доктор Михаил Алексеевич Гаврилов – врач-психотерапевт, диетолог и автор уникальной методики похудения. Ее особенность состоит в комплексном подходе к проблеме снижения веса. Это не только изменение режима питания, это еще и работа над собой с помощью различных психологических тренингов, а также посильная физическая нагрузка. Похудение по Гаврилову не содержит пищевых запретов, это не диета, это изменение восприятия мира и образа жизни. Главный принцип методики бороться нужно не с собой, а с жиром. Более того, себя нужно любить, не дожидаясь, когда тело обретет желанные формы. Лишь полюбив и приняв себя, свою индивидуальность, можно бороться с лишним весом.

Метод похудения доктора Гаврилова - 3 этапа

1. Диагностика . Включает в себя как физическую, так и психологическую диагностики. Первая состоит из анализа крови, УЗИ некоторых внутренних органов (желчный пузырь, печень, почки, сердце), измерения параметров тела (антропометрия) и анализа состава тела. Это делается для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, и правильно организовать, с медицинской точки зрения, процесс снижения веса. Вторая необходима для определения причины лишних килограмм. Ведь по статистике лишь 10% лишнего веса обусловлены физиологическими проблемами, остальные 90% - это, как не прискорбно, переедание. Но ведь переедание связано не с голодом, а с аппетитом, который в свою очередь состоит из наших не прожитых эмоций, нереализованных стремлений. И только реализовав себя эмоционально и психологически, можно достигнуть поставленной цели – стать стройным и здоровым.

2. Формирование правильного пищевого поведения . Т.е. изменение привычек потребления пищи (как-то: за компанию, от волнения и скуки). Включает в себя постановку цели – цель нужно формулировать максимально четко, своими словами, обязательно позитивно (не должно быть частиц не) и самое главное – прочувствовать ее.

Соблюдение принципов рационального питания – методика Гаврилова для похудения не ставит запретов на употребление тех или иных продуктов и не приемлет голодания, наоборот питание должно быть частым – не менее 4 раз в день, и включать в себя качественные белки, жиры и углеводы.

Подсчет калорийности пищи – обязательное условие, т.к. никакая методика похудения, по методу Гаврилова, или по любому другому, не сможет принести результатов, если количество потребляемых калорий будет больше, чем их расход.

Ведение дневника питания – поможет в анализе пищевых привычек, и в конечном итоге позволит достичь следующего пункта.

Избавление от пищевой зависимости.

3. Сохранение результата . К сожалению, самый сложный пункт в методике похудения М.А.Гаврилова, как в прочем и во всех других методах. Ведь каким бы замечательным ни был метод, какими бы грамотными - специалисты, конечный итог всегда зависит от воли и желания пациента, а они имеют свойство со временем истощаться.

womanadvice.ru

Диета доктора Гаврилова: меню, рецепты, особенности и выход

Пусть вас не пугает такой подход. Он дает положительные результаты и поэтому известен во всем мире. Другое дело, что отношение к методу доктора Гаврилова неоднозначное, хоть диета и самая легкая из всех современных модных диет.

Кому подходит метод

Диета от доктора Гаврилова идеальна для людей дисциплинированных с высокой самоорганизацией . Система предполагает питание строго по часам, постоянный подсчет калорий, полную информацию о составе употребляемого блюда.

Если вы занятой человек и за работой забываете о хлебе насущном, то, пожалуй, вы будете пропускать часы приема пищи, а это совершенно не в пользу делу.

Хороша такая диета для домохозяек, которые, находясь дома, имеют возможность готовить для себя диетические блюда из качественных продуктов и вовремя употреблять их (да еще и свеженькими!).

Судя по отзывам, самое тяжелое при работе над собой по методу Гаврилова – держать себя в руках и контролировать меню самостоятельно .

Это почти парадоксально: диета легкая, можно сказать, приятная, с очень малыми ограничениями, но чтобы не «соскочить» с нее, необходимо собрать в кулак всю силу воли.

Влияние на здоровье

Противопоказаний к диете М.Гаврилова нет. Да и сам доктор предпочитает не называть свое изобретение диетой. Это даже не ограниченное, а оптимальное и правильное питание, которое в отличие от диет не влечет за собой моральной усталости, не возбуждает постоянного чувства голода, не доводит организм до стрессового состояния.

При подобной диете вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта ни в одном из органов.

Основные принципы

Главное условие для достижения результата по методике доктора Гаврилова – правильное мышление. Еще древние китайцы знали, что мысль материальна, а сейчас этот факт является научно обоснованным. Поэтому так важно выбросить из головы все неконструктивные мысли и заменить их другими. Но это не так просто, как кажется, над этим нужно долго и упорно работать.

Основные принципы похудения о по методу Гаврилова содержат, прежде всего, морально- психологический аспект:

жесткий контроль своих желаний, которые связаны с едой;
четкое понимание и распределение понятий «голод», «веса» и «желание», подробное их изучение и не боязнь;
полное искоренение привычки переедать;
упорядочение полученных знаний и использование их для похудения и поддержки формы в дальнейшем.

Что такое ограничения по методу Гаврилова

Доктор Гаврилов предлагает настолько короткий и приятный список ограничений, настолько отличный от других систем похудения, что ваш организм даже «не заметит» отсутствия некоторых продуктов. Не будете страдать и вы, тем более, что все запрещенное и вредное можно с успехом заменить разрешенным и полезным.

Но запомните, пожалуйста: то, что запрещено доктором, – это значит ЗАПРЕЩЕНО СТРОЖАЙШИМ ОБРАЗОМ:

бутерброды с маслом, сыром и колбасой;
продукцию уличного (быстрого) питания (чизбургеры, гамбургеры, жаренные пирожки);
картофель (кроме запеченного без масла, но очень изредка);
выпечку (хлеб, булки, круассаны);
леденцы и ириски;
рыбные консервы (самая вредная из них – знаменитая килька в томате).

Под запрет не попадает гораздо больше продуктов и все они не только полезные, но защищающие вас от чувства голода:

твердый сыр;
йогурты (жирность не имеет значения);
натуральные (в идеале свежевыжатые) соки;
вода (неограниченное количество);
овощи во всех видах (сырые, вареные, запеченные);
каши (овсяная, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная);
отруби и толокно (толокняная каша приветствуется);
рыба на пару и запеченная.

Многих может удивить или даже насторожить, что в обоих списках отсутствует мясо. Спешим вас заверить, что присутствие в меню этого источника белка да и просто любимого продукта доктор не отрицает. Но есть условие: мясо должно быть нежирным и приготовленным исключительно на пару, в духовке или же как ингредиент легкого супчика.

Приблизительное меню

Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в методе и легче реализовывать свою программу похудения по системе доктора Гаврилова, представляем вашему вниманию образец меню, по которому можно строить свой дневной рацион.

Завтрак

ifeelstrong.ru

Эффективная методика доктора Гаврилова

Доктор Гаврилов - автор уникальной диеты, о которой знает практически весь мир. Метод отлично зарекомендовал себя, ведь он способствует эффективному снижению веса.

Доктор Гаврилов руководит проектом «Доктор Борменталь», в основе которого положено использование 25 психологических методик, благодаря которым можно целенаправленно и без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Основные принципы диеты доктора Гаврилова

1. Методика учит контролировать желания и потребности, связанные с едой.

2. Диета помогает понять что такое «вес», «голод», «желание».

3. Метод убивает желание коллекционировать калории в организме.

4. Диета визуализирует только тот результат, который вы стремитесь получить.

5. Упорядочивает накопленные знания, помогая бороться с избыточным весом.

Если вы хотите, а также готовы следовать всем вышеозвученным пунктам - смело включайтесь в борьбу с лишним весом, становитесь на путь идеальной фигуры!

Да, если вы хотите похудеть прямо сейчас, то этот метод не для вас. Ждать придется долго, не менее месяца!

Как проверить действенность диеты?

Конечно, ждать первых результатов придется долго довольно долго. Чтобы проверить работает ли диета доктора Гаврилова, возьмите несколько кусочков колбаски или мяса (их есть нельзя) и… послушайте свой организм. Вы услышите отчетливое «НЕТ»!

Кстати, любой из запрещенных продуктов вы можете заменить:

Конфеткой, но не мятной и не очень сладкой;

Любым картофелем (только не жареным);

Салатиком без масла;

Носите с собой еду, перекусывайте тогда, когда ощущаете голод (такой, когда свербит, сосет под ложечкой).

Не терпите голод, а кушайте. Голод нельзя терпеть - это очень вредно.

Ешьте только то, что наверняка принесет удовольствие от самого процесса пережевывания.

Доктор Гаврилов строго-настрого запрещает есть:

Мятные конфетки или леденцы;

Не огорчайтесь. Запреты не смертельны - а результаты и отзывы многообещающи!

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов полон и приятен, и включает:

Авокадо, овощи, любые салатики;

Мало только соблюдать диету и ждать, когда лишние килограммы уйдут. Надо действовать!

Приучите себя к мысли о физических упражнениях, причем таким, которые бы приносили удовольствие. Можно заняться плаваньем, спортивной ходьбой, пилатесом или просто приобрести фитбол. Тут важно не столько то, чем вы занимаетесь, а занимаетесь ли в принципе.

Превращайте упражнение в удовольствие, получайте наслаждение от всего, что вы делаете!

Купите обруч, занимайтесь - с ним ваша талия, бедра станут заметно подтянутее.

Следите за чистотой в доме - прибирайтесь, мойте полы. Это тоже очень полезно!

Включите музыку, танцуйте - двигайтесь, сочиняйте, импровизируйте!

И наконец, думайте позитивно, будьте уверены в результате - у вас все получится!

Если эта методика по каком-то соображениям вам не подходит или вам просто хочется похудеть самостоятельно - попробуйте инновационный и очень эффективный метод 25 кадра для похудения , который отлично зарекомендовал себя. У него нет противопоказаний, а худеть можно дома - все легко и предельно просто!

Будьте стройны и красивы, Ваши НоткиКрасоты!

Похожие записиСоветы для похудения от Елены Малышевой Пожалуй, Елена Малышева одна из немногих телеведущих, которая не нуждается в дополнительном представлении. Диета Протасова - всего 5 недель к стройности! Основной аргумент и желание всех худеющих - хорошо выглядеть, быть стройной и подтянутой. Хорошо, когда не Методика 25 кадр - всё, что вы хотели знать о чудо-похудении Практически каждая женщина, какой бы она не была хоть раз в жизни сидела на диете. И не просто диете, а Лечебная система питания Ковалькова Алексей Ковальков - известный московский диетолог, автор уникальной методики похудения. Система питания Секреты похудения от Ксении Бородиной Ксения Бородина - популярная телеведущая, известная по проекту «Дом-2». Проблема с лишним весом появилась у 2 комментария на «Эффективная методика доктора Гаврилова»

Антонина Вершинина25.12.2012
Добрый день. Я проходила пару месяцев назад курс в центре доктора Гаврилова. Вышла оттуда через несколько дней с кучей баночек Бадов. Придя домой, проанализировав, возненавидела себя, так как потратила вес накопленное к новому году. Ноя благодарна этой клинике, они смогли меня разозлить по-настоящему, я за себя принципиально уже взялалась и без всяких бадов похудела на несколько кг. Моя подруга посещает клинику Борменталь в Петербурге, насколько я знаю, это разные организации.
Ольга26.12.2012
Со мной произошло нечто похожее (комментатор выше). Я думала я одна такая. Тоже отказалась от посещений клиники по причине, что меня стали убеждать примать Бады. Мне говорили: конечно же вы можете и без них, но эффект мы не гарантируем. И это после заплаченной за лечение, не маленькой суммы.
afrodita26.12.2012
Антонина и Ольга, спасибо за Ваши отзывы. Однозначно, БАДы не самый лучший вариант для похудения. Возможно, есть смысл подобрать оптимальный вид спорта или фитнеса, и тем самым поддерживать свой организм в норме. И, конечно же, желательно соблюдать золотое правило: не сесть за 3-4 часа до сна.
Lisa27.12.2012
А еще бы неплохо есть дробно и почаще. Пищевые добавки бывают конечно разными, но знаю по себе, не панацея от всех бед. Если медицина начинает работать по принципу «продаж», а не помощи страдающему, то это уже НЕ ТО. К сожалению, в наш век «золотого телёнка» это уже не удивляет.
rola13.01.2013
Во всем мире снижают вес с помощью биологических добавок. Главное знать с помощью каких и правильно подобрать курс. Благодаря методике доктора Гаврилова я теперь знаю о пользе для похудения«Эквилибриум-Вита, нано-стимула, функционального набора питания. Мне подобрали правильную дозировку и оптимальный курс приема этого препарата. Всё вплоть до сухих супов и каш. Нужно вовлечься в процесс полностью и контролировать каждую деталь. Ведь все это стоит бешеные деньги и забывать принимать добавки уже не будешь. Сама бы я себе такого не назначила. Спасибо докторам.
Катриша16.01.2013
Заведите огород и баню (замечательная зарядка и разрядка), кушайте свежие овощи и фрукты, и таблетки не пригодятся. Универсальная диета от наших бабушек.
Afrodita16.01.2013
Кстати сказать, здоровый образ жизни - отличный вариант для достижения идеальных форм. Не так давно известная фотомодель французского происхождения Ясмина Росси (56 лет, мать двоих детей), призналась, что органическая еда, единение с природой и небольшие физические нагрузки - ее секреты красивой фигуры и внешности. Будьте с природой, а не боритесь с ней - это главное правило жизни, заключила она. На фото она вторая слева

rrenard02.02.2013

Милые дамы, а хотите простой рецепт за бесплатно? Займитесь ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ, только по-настоящему любимым, до фанатства (не пачворком каким-нибудь, потому что это модно). В свободное от РАБОТЫ время (если вас обеспечивает муж - ну,тратьте заработанное на благотворительность или недвижимость скупайте;)). Вам будет НЕКОГДА думать о «здоровом питании», жрать отруби (порой вообще поесть некогда будет) и сплетничать в раздевалках фитнес-клубов. Зато самооценка повысится, появится законная гордость собой и не нужно будет «заедать-запивать» свои мнимые горести. ___________ Лишний вес БЫВАЕТ в природе - если плохо работают почки или сердце, или есть СЕРЬЕЗНОЕ гормональное расстройство. Десяток случаев на тысячу - когда надо лечить почки/сердце/эндокринку… А если «помогают» диеты - надо лечить ГОЛОВУ.

Алина К.25.03.2014

Когда я шла в клинику, я уже достаточно начиталась о методике и была готова к тому, что мне придется прилагать достаточно много усилий и работать над собой. Что в итоге и вышло. Не понимаю всех тех, кто пишет о 100% необходимости биологически активных добавок при похудении. Я худела три месяца без них, за это время сбросила 8 кг, после чего решила попробовать добавить их в рацион - и в результате за 2 похудела на те же 8 кг. В общем не важно с ними или без них вы худеете - главное, что худеете, а методика Гаврилова в этом помогает!

стелла05.01.2015

была я в клинике Гаврилова, мне ясно дали понять,заплатишь кругленькую сумму тогда похудеешь, а если у меня нет таких денег что тогда,в общем не знаю какая там методика, если хотите худеть то худейте сами, включайте мозг и вперёд

Алиса24.09.2015

Методика действительно действенная и реально работает. Для тех кто недоволен, скажу так, если не сильно хотеть и изначально не верить в то что все получится, то можно даже и не начинать. А я, теперь, находясь в когорте стройных могу только посочувствовать тем. кому не повезло найти своего доктора который вернул мне и здоровье и фигуру и помог сохранить брак.

Раиса05.10.2015

Анна05.10.2015

Я так и не добралась до этой диеты, похудела на диете д-ра Симеонса на 14 кг, но делала вместе с консультантом - Анат Штерн, она мне очень классно помогла, всегда отвечала вовремя на вопросы и помогла отрегулировать рацион, так как я вегетарианка. Вообщем, всем советую!

Добавить комментарий

notkikrasoti.ru

Статьи по теме

Диета доктора Гаврилова: отзывы и результаты похудения

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета для похудения от доктора Гаврилова: суть, плюсы и минусы

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза и особенности диеты доктора Гаврилова заключаются в соблюдении нескольких принципов:

Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
Обязателен позитивный настрой на успех;
Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

Нельзя кушать бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
Запрещается фастфуд;
Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Какая пища разрешена:

Любые йогурты;
Сыр твердых сортов;
Домашние соки;
Вода и фрукты, кроме бананов;
Овощи и каши;
Отруби;
Рыба.

Плюсы и минусы диеты доктора Гаврилова

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

Она приучает к правильному питанию;
В процессе похудения не приходится голодать;
Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Диета доктора Гаврилова для похудения: подробное меню, правила, рецепты

Диета Гаврилова: меню, лучшие рецепты для похудения

Диета Гаврилова: подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
Не забывать про принципы;
Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
Поставить себе четкую цель – похудеть.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
Заливаем водой и варим;
Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
Добавляем 200 г ягод;
Взбиваем блендером.

Диета Гаврилова для быстрого похудения: отзывы, результаты худеющих

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советую пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты Гаврилова: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

Позитивное настроение;
Снижение веса;
Повышение самооценки.

Отзывы о диете для похудения от доктора Гаврилова наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 27 лет:

«Я испытала на себе диету Гаврилова, и мне она действительно помогла: за одну только неделю ушло почти 5 килограммов, и я наконец-то начала верить в себя»

Вероника, 33 года:

«Я долго готовилась к этой диете, и больше – морально. Все-таки сложно мыслить позитивно, имея вес 110 килограммов при росте в 173 см. наконец-то нашла в себе силы, и в один день поняла, что у меня все получится. Кушала целый месяц только полезные продукты, отказалась от фастфуда, бросила курить, и в результате потеряла почти 20 кг. Это ли не чудо?!»

Елена, 38 лет:

«Раньше пробовала множество диет, но они слабо на меня действовали или вообще не помогали. Пару недель назад прочитала о системе Гаврилова, и решила ею воспользоваться. Результат налицо: минус 8 килограммов, и действительно хорошее настроение. Теперь буду поддерживать фигуру спортом и только правильным питанием»

happy-womens.com

Диета доктора Гаврилова

Доктор Гаврилов прославился за счет того, что разработал интересную диету, известную по всему миру. Популярность этой методики не случайна, а напрямую связана с высокой результативностью такого способа избавления от лишнего веса. Ныне доктор Гаврилов является руководителем проекта «Доктор Борменталь», который использует около 25 психологических методик, которые и позволяют его клиентам без труда избавляться от накопленных килограммов.

Диета доктора Михаила Гаврилова: основы

Как и любой способ похудения, диета доктора Гаврилова основывается на применении основных принципов, которые дают важные эффекты:

умение контролировать собственные желания, связанные с едой;
в ходе диеты приходит понимание понятий «голод», «вес», «желание»;
в результате применения методики у человека пропадает желание переедать;
дополнительный психологический эффект дает визуализация желаемого результата;
методика позволяет упорядочить знания и использовать их для похудения.

Несмотря на все очевидные плюсы, такой метод похудения подойдет не всем: до воплощения всех результатов пройдет не менее одного месяца, а люди, которые верят в сказки о том, что на 15 килограммов можно похудеть за 2 недели, обычно не готовы ждать так долго.

Доктор Гаврилов: ограничения диеты

Вы готовы вступить на путь здорового питания? Тогда вам придется смириться, что некоторым продуктам больше не место в вашем рационе. Программа правильного питания строго запрещает есть следующие продукты:

мятные конфетки или леденцы;
кильку в томате, консервированные грибы;
бутерброды, гамбургеры или чизбургеры;
булочки, пончики, круасаны;
шоколад, сливочное масло.

Как видите, список запретов довольно мал по сравнению с тем, что запрещают многие другие системы питания. Диета Гаврилова в этом отношении довольно проста, тем более что разрешены к употреблению многие продукты, которые легко заменят вам эти. К их списку, прежде всего, относятся любые овощи и фрукты.

Доктор Гаврилов учит перед едой брать продукт в руки и спрашивать свой организм, хочет ли он его? По мере того, как ваш организм будет перестраиваться, вы будете четко осознавать, что организм вовсе не хочет колбасы, зато с радостью получит кусочек сыра или какой-нибудь фрукт.

Диета доктора Гаврилова: разрешенные продукты

Ваше меню нужно будет составить только из такого списка продуктов. Поверьте, при умелой готовке у вас получится весьма разнообразный и интересный рацион.

авокадо, овощи, любые салаты;
перловая, овсяная, гречневая каша;
натуральные соки, вода;
обезжиренные йогурты, сыр;
отруби.

Эти продукты позволят вам легко получать энергию, но при этом не накапливать лишних килограммов. Их доктор Гаврилов рекомендует брат с собой, чтобы всегда была возможность перекусить чем-нибудь полезным, а не терпеть голод.

Правильное питание для похудения: меню

Для того чтобы было проще реализовать углеводную диету доктора Гаврилова, составим примерное меню, которое поможет питаться правильно и худеть:

Желательно принимать пищу приблизительно в одно и то де время, это позволит организму настроиться на определенный ритм и разогнать обмен веществ до должного уровня. Система Гаврилова требует не только ограничений в еде, но и регулярного движения: подойдут и занятия спортом, и пешие прогулки, и занятия со скакалкой или обручем дома.

womanadvice.ru

Диета Гаврилова – все проблемы в голове

Большинство популярных диет предлагают общий подход к похудению: вы считаете калории, употребляете продукты, которые заставят тратить вас больше энергии, чем вы тратите, в количествах, которых едва хватает заполнить дно тарелки. Но все эти меры бессмысленны, если из виду упускается главный элемент системы похудения, а именно причины, по которым вы набрали лишний вес. Как раз их и учитывает диета доктора Гаврилова, как можно похудеть с ее помощью?

Типы пищевого поведения по Гаврилову

В основе диеты доктора Гаврилова лежит индивидуальный подход к каждому пациенту, выяснение причин переедания и проработка психологической мотивации. В чем это выражается. Прежде всего, в том, что диета не требует считать калории, голодать, ограничивать набор продуктов или принимать какие-либо препараты для снижения аппетита. Доктор Гаврилов не обещает на этот счет никаких чудес. Вместо этого его метод требует тщательного медицинского обследования на предмет обмена веществ, антропометрических данных, анализа крови и кислотно-щелочного баланса.

Следующий этап – это психодиагностика. Прежде чем приступить к диете Гаврилова, пациенту нужно поговорить с психологом и выяснить тип нарушения пищевого поведения. Это может быть один из трех вариантов:

Эмоциогенный;
Экстернальный;
Ограничительный.

При эмоциогенных нарушениях пища становится заменителем эмоций, средством заедания стресса. Но когда этим способом пользуются слишком часто, к проблемам прибавляется еще и лишний вес, и тогда круг замыкается. По статистике, 60% тучных людей имеют эмоциогенное пищевое поведение. Они и не чувствуют голода как такового, поскольку едят при любых признаках тревоги, чаще всего по ночам, а утром, как правило, не ощущают аппетита.

При экстернальных нарушениях причиной переедания становится аппетит, возникающий при внешних раздражителях, например, если вы чувствуете запах свежей выпечки, видите перед собой рекламу с изображением сочного бифштекса. Человек с экстернальным нарушением аппетита может есть машинально и бесконтрольно, даже если чувствует насыщение. Кроме того, он перекусывает за компанию и между делом в любое время дня или ночи.

Ограничительные нарушения наблюдаются при любом срыве обычной диеты. Запрещая себе есть сладкие, питательные продукты или любую пищу в принципе, можно спровоцировать срыв диеты, в результате которого пациент набрасывается на все запрещенные продукты, затем испытывает чувство вины или даже впадает в депрессию.

Как диета доктора Гаврилова помогает бороться с этими нарушениями? При эмоциогенных нарушениях, пациент нуждается в повышении самооценки. Важно не запрещать себе есть, а переключить внимание на другие способы получения положительных эмоций. На фоне этих изменений можно переходить к дробному питанию, восстановить режим сна и отдыха.

В случае экстернальных нарушений задача пациента на диете доктора Гаврилова – контролировать причины, по которым вас тянет к холодильнику. Повышайте свой уровень осознанности, постоянно задавая себе вопрос, чувствуете ли вы голод или просто вас тянет к конкретной пище, которую вы видите перед собой.

В случае ограничительного пищевого поведения нужно научиться принимать себя такими, какие вы есть, не стоит выбирать диету, которая строго ограничивает любимые продукты и корить себя за постоянные срывы. Лучше будет научиться ощущать все оттенки вкуса полезных продуктов, тщательнее пережевывать пищу, не отвлекаться во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей за компьютером или телевизор и т.д.

Меню диеты Гаврилова

После того, как вы вместе с психологом поработаете над причинами переедания, жесткие методики ограничения продуктов уже не потребуются. Но ограничения все же есть.

Меню диеты Гаврилова не включает фаст-фуд, сладкие газированные напитки, бутерброды с маслом, колбасой, сыром, корейской морковью, хлеб, выпечку, булочки, кондитерские изделия, конфеты, пончики, круассаны, любые блюда из картофеля и консервы, особенно рыбные.

Вместо них меню диеты Гаврилова включает овощи и фрукты – их нужно есть не менее шести порций, каждая из них размером примерно с яблоко. Единственное исключение – картофель и бананы.

Кроме того в меню диеты Гаврилова входят молоко и молочные продукты различной жирности (исключение, как уже было сказано выше, составляет масло), свежевыжатые соки, неограниченное количество воды, рисовые, овсяные, кукурузные, гречневые, перловые, пшеничные каши, толокно и отруби, а также любая неконсервированная рыба.

Из способов кулинарной обработки продуктов предпочтительны: варение, тушение, запекание, употребление в сыром виде. Исключаются продукты, жаренные на масле.